Kilo kaybı için birçok diyet türü vardır. Bunlardan biri DEBM diyetidir. Bu diyet, sadece bir haftada 2 kilograma (kg) kadar kaybetmeyi iddia ediyor. denemek ister misin? Aşağıdaki DEBM diyet gerçeklerine göz atın!
DEBM diyeti nedir?
DEBM diyeti, Lezzetli Mutlu Eğlenceli Diyet anlamına gelen bir yeme düzeni programıdır. Bu diyet Robert Hendrik Liembono tarafından popüler hale getirildi. Önerdiği diyet kuralları, birçok insanın büyük ölçüde kilo vermesini sağlamayı başardı.
Robert, sevgiyle bilindiği gibi, bir doktor, beslenme uzmanı veya tıp uzmanı değildir. ile yapılan bir röportajın sonuçlarından alıntı TempoRobert, DEBM diyetini uyguladıktan sonra onlarca kilo vermeyi başardığını iddia etti.
Birkaç yıl önce, Robert'ın ağırlığı 78 kg'dan 107 kg'a sıçramıştı. Ancak bu diyet yöntemini uyguladıktan sonra ağırlığı 75 kg'a düştü.
Siber uzayda sörf yapmanın bilgisiyle ve kişisel deneyimiyle donanan Robert, kilo verme başarısı için ipuçlarını sosyal medyada paylaşmaya girişti.
Beklenmedik bir şekilde yaptığı diyet yöntemi aslında olumlu yanıt aldı. Birçok kişi kısa sürede kilo vermeyi de başardığını iddia ediyor. Popülerliği nedeniyle, diyetin sosyal medyadaki takipçileri 500 milyondan fazla kişiye sahip.
Aslında Robert'ın bu diyetle ilgili yazdığı kitap 4 kez yeniden basıldı.
Düşük karbonhidrat ama yüksek protein ve yağ
Diğer diyet programlarından farklı olarak DEBM, egzersiz yapmak zorunda kalmadan istediğiniz zaman iyi yemenizi sağlar. Evet, bu diyet yöntemi suçlunun açlık çekmesine izin vermeyecektir.
Diyet yapanlara en sevdikleri yiyecekleri istedikleri kadar yeme özgürlüğü verilir. Ancak tüketilen bu tür besinlerin elbette ki birbiriyle uyumlu olması gerekir. DEBM diyetinin prensibi karbonhidratlarda düşük, protein ve yağda yüksektir..
DEBM, karbonhidrat alımının obezite yaşayan bir kişinin nedeni olduğunu düşünmektedir. Bunun nedeni, karbonhidratların, özellikle çok fazla tüketildiğinde oldukça fazla kaloriye katkıda bulunan besinlerden biri olmasıdır.
Ne kadar çok karbonhidrat yerseniz, vücuda o kadar fazla kalori girer. Çok fazla fiziksel aktivite yapmayan insanlardan biriyseniz, zamanla vücutta biriken kaloriler kilo almanıza neden olabilir.
Bu nedenle bu diyet karbonhidrat alımını minimuma indirmeyi vurgular.
Karbonhidratlardan elde edilmeyen enerji ihtiyacını karşılamak için diyet yapanların sabah ve akşamları hayvansal protein içeriği yüksek besinler tüketmeleri istenmektedir.
İlginç bir şekilde, bu diyet yüksek yağlı yiyecekler yemenizi yasaklamaz, böylece kızarmış yiyecekler yemekte özgür olabilirsiniz. Bu diyet ayrıca tuz ve vetsin (mecin/MSG) kullanımını da yasaklamaz.
Bu diyetin keto diyetinden farkı nedir?
Kurallardan bakıldığında bu diyet ilk bakışta keto diyetine benzer. Bazı yöntemler benzer olabilir ancak keto diyetine benzemeyen birçok yöntem de vardır.
Keto diyetinde önerilen yağ alımına ilişkin yönergeler veya standartlar vardır. Örneğin, keto diyeti katılımcıların %75 yağ, %20 protein ve %5 karbonhidrat tüketmesini gerektirir.
Bu arada, DEBM diyeti çok fazla yağ tüketimini gerektirmez. En önemli şey hayvansal protein alımıdır. Özünde, bu diyet protein ve yağdan ziyade karbonhidrat alımını azaltma ilkesini vurgular.
DEBM diyetinde yeme kuralları
Daha önce açıklandığı gibi, DEBM diyetindeki anahtar karbonhidrat ve şeker alımını azaltmaktır. Bu nedenle, bu diyet pzdz tabusu, yüksek karbonhidrat ve şeker içeren yiyeceklerdir.
Şeker alımı, saf şeker ve bal, soya sosu gibi diğer formlardaki veya meyve ve sebzelerde bulunan şekeri içerir. Genel olarak, aşağıda DEBM diyeti için bazı diyet kısıtlamaları bulunmaktadır.
- Pirinç, makarna, tahıllar, erişte, ekmek ve diğer nişastalı yiyecekler.
- Şeker, bal ve şurup gibi tatlandırıcılar akçaağaç.
- Alkolsüz içecekler, tatlı çay, çikolatalı süt veya meyve suyu gibi şekerli içecekler veya şekerli içecekler.
- Patates, tatlı patates ve balkabağı gibi nişasta oranı yüksek sebzeler.
- Muz, papaya, kavun ve karpuz gibi yüksek karbonhidratlı meyveler.
DEBM diyeti uygulanırken önerilen çeşitli gıda türleri vardır, bunlar aşağıdaki gibidir.
- Yumurta.
- Her türlü balık, özellikle somon ve ton balığı gibi yüksek yağlı balıklar.
- Sığır eti ve kümes hayvanları.
- Süt ve yoğurt, peynir, krema ve tereyağı gibi türevleri.
- Havuç, karnabahar, fasulye, brokoli ve diğer yeşil sebzeler gibi yüksek nişasta içermeyen sebzeler.
- Avokado gibi yüksek yağlı meyveler.
DEBM diyet rehberi kitabından raporlara göre, DEBM diyetini uygularken uymanız gereken yeme kuralları aşağıdadır.
Kahvaltı
Kahvaltı, DEBM diyeti sırasında yapılması gereken şeylerden biridir. Tüketilen yiyecekler karbonhidratlarda çok düşük olmalı veya hiç olmamalıdır.
Bu nedenle, açlığı daha uzun süre uzak tutmaya yardımcı olmak için protein ve lif içeriği yüksek yiyecekler tavsiye edilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı yiyecekler yumurta, avokado, proteinli süt, et, badem, peynir, havuç, fasulye, yoğurt, domates ve mantardır.
Öğlen yemeği yemek
Öğle yemeğinde pirinci fasulye, havuç veya yeşil sebzeler gibi sebzelerle değiştirmeniz önerilir. Bu diyete yeni başlıyorsanız, sadece yarım porsiyon pirinç tüketerek yavaş yavaş yapın.
Öğle yemeğinize haşlanmış yumurta, peynir veya protein sütü gibi hayvansal proteinlerle başlayın. Bu, iştahın kontrol altında kalması için yapılır.
Yiyecekler kızartılarak veya yağ kullanılarak pişirilebilir ve tuz kullanılmasına izin verilir, ancak yine de şeker yoktur.
Akşam yemeği
Ayrıca yine de akşam yemeği yemeniz tavsiye edilir. Maksimum süre 18:30'a kadar toleransla birlikte 18:00'dir. Menü türü öğle yemeği ile aynıdır, yani pilavın yerine fasulye ve havuç gibi sebzeler gelir.
18:30'dan sonra yemek yerseniz, tüketilmesine izin verilen tüm yiyecekler avokado, peynir, et, balık veya yumurta gibi karbonhidratsız olmalıdır.
Bu diyeti uygularken herhangi bir yan etkisi var mı?
Kilo kaybı için güçlü bir diyet olarak lanse edilse de, düşük karbonhidratlı yüksek yağlı bir diyetin yan etkilere neden olması çok muhtemeldir.
Bunun nedeni, vücudunuzun yağ ve proteinden daha az karbonhidrat almasıdır. Sonuç olarak, vücudunuz otomatik olarak aşağıdakiler gibi bir dizi durumu ortaya çıkaracaktır:
- baş ağrısı,
- mide bulandırıcı,
- halsiz, uyuşuk ve güçsüz,
- kabızlık (kabızlık),
- şişkin,
- kas ağrısı,
- uykusuzluk (uyku güçlüğü), kadar
- ağız kokusu.
Ek olarak, karbonhidratlar vücuttaki protein veya kas kütlesi miktarının korunmasına yardımcı olur. Karbonhidrat alımı düşük olduğunda, vücut otomatik olarak bir enerji kaynağı olarak protein alır. Zamanla, bu durum kas dokusunun yırtılana kadar küçülmesine neden olur.
Ayrıca, düşük karbonhidratlı bir diyet, bağırsaklardaki iyi bakteri sayısının azalmasına neden olabilir. Bu, dergide yayınlanan bir araştırmaya dayanmaktadır. Uygulamalı ve Çevresel Mikrobiyoloji.
Bu çalışmada, bağırsakların ihtiyaç duyduğu bakterilerin azalmasının bağırsakta kısa zincirli yağ asitleri ve antioksidan bileşiklerin üretimini etkileyeceği bulunmuştur. Aslında, bağırsak sağlığını korumak için bu iki bileşiğe ihtiyaç vardır.
Güvenli ve etkili olmak için egzersiz yapmaya devam etmelisiniz
Dengeli sağlıklı yaşam tarzı olmadan sürekli olarak yapılırsa, bu diyet vücudunuza zararlı olabilir.
Dengeli beslenme ile sağlıklı bir diyete öncelik vermeli ve yine de yeterli bir egzersiz rutini eşlik etmelidir. DEBM diyetine başlamayı denemek istiyorsanız, önce bir doktora veya güvenilir bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
