Göbek Yağı Nedir ve Nasıl Kurtulur? •

Şişman, sıska veya düz bir karnı olan herkes karın yağına sahip olmalıdır. Bu normaldir, ancak bu yağ hakkında bilmeniz gereken birkaç şey var. İncelemenin tamamına buradan göz atın.

göbek yağı nedir

Göbek yağı, mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi organlar arasındaki boşluklarda biriken yağdır. Viseral yağ olarak da adlandırılan yağ (iç organlara ait yağ) Bu, midedeki önemli organların korunmasına hizmet eder.

Genel olarak, yağın çoğu, deri altı yağ olarak da bilinen deri altında depolanır.

Deri altı yağ, özellikle cildinizi çimdiklediğinizde görebileceğiniz ve hissedebileceğiniz bir yağ türüdür. Bu arada, visseral gibi yağlar, mideyi öne çıkarabilecek derinin altına gizlenir.

Çok fazla visseral yağ sağlık için tehlike oluşturabilir. Viseral yağ birikimine bağlı sağlık sorunları hem obez hem de zayıf kişilerde ortaya çıkabilir.

Göbek yağının nedenleri

Karında visseral yağ birikimi herkesin başına gelebilir ve bu kesinlikle sağlık için iyi değildir. Bu durum aslında bir dizi faktörden dolayı ortaya çıkabilir.

Eh, her kişinin ağırlığı genellikle üç ana faktör tarafından belirlenir, yani:

  • günlük kalori alımı,
  • egzersiz yoluyla yakılan kaloriler ve
  • yaş.

Yukarıdaki üç faktöre ek olarak, aşırı göbek yağına neden olabilecek bir dizi başka durum da vardır:

  • kilolu ( kilolu ),
  • menopoz,
  • genetik,
  • nadiren hareket et veya egzersiz yap
  • stres ve
  • sağlıksız diyet.

//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-farklı-yağ-ve-obezite/

Aşırı göbek yağının tehlikeleri

Viseral yağ birikimi, metabolik sendromun ayırt edici özelliklerinden biridir. Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, obezite ve insülin direncini içeren bir sağlık sorunları topluluğudur.

Harvard Health'i başlatırken, bu tehlike, viseral yağın portal vene yakın olması nedeniyle ortaya çıkabilir. Portal damarlar, kanı bağırsak bölgesinden karaciğere taşıyan kan damarlarıdır.

Bu arada, serbest yağ asitleri de dahil olmak üzere viseral yağ tarafından salınan maddeler portal vene girer ve karaciğere akar. Sonuç olarak, bu maddeler kötü kolesterol seviyelerini artırabilen kan lipidlerinin üretimini etkiler.

Bu rahatsız edici sağlık koşullarının kombinasyonu, aşağıdakiler gibi çeşitli hastalık riskini kesinlikle artırabilir:

  • kalp hastalığı,
  • bunama,
  • astım,
  • meme ve kolon kanseri,
  • 2 tip diyabet,
  • yüksek kan basıncı,
  • gut ve safra kesesi hastalığı,
  • doğurganlık sorunları,
  • bel ağrısı,
  • bozulmuş karaciğer fonksiyonu ve
  • osteoartrit (eklem ağrısı).

Viseral yağ miktarını bilmek için ipuçları

Ne kadar visseral yağınız olduğunu belirlemenin en doğru yolu bir CT taraması veya MRI'dır. Ancak, bu yağ miktarını kontrol etmenin daha basit yolları vardır:

  • bir ölçüm bandı alın,
  • metreyi göbek deliğine belin etrafına sarın,
  • midenin çevresini kontrol edin ve
  • ayakta yap.

Kadınlarda 89 cm, erkeklerde ise 101 cm'yi geçmeyen göbek ölçünüzden normal göbek yağ miktarı görülebilir. Armut vücut tipine sahip kişiler, elma vücut tipine göre daha sağlıklı kabul edilir.

Armut vücut şekli, kalça ve uylukların daha büyük olduğu, ancak vücudun üst kısmının, yani karının daha küçük olduğu şeklindedir. Bu arada elma vücut şekli, kıvrımsız görünen bel ve kalça genişliğiyle aynı genişliktedir.

Göbek yağından nasıl kurtulur

Temel olarak, midedeki yağların nasıl atılacağı veya obezitenin üstesinden gelmekten çok farklı değildir. Daha sağlıklı olmak, daha sık egzersiz yapmak ve aşırı viseral yağın nedenlerini kontrol etmek için diyetinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Aşağıda azaltabileceğiniz birkaç yol bulunmaktadır. iç organlara ait yağ .

1. Diyet

Ne yazık ki, göbek yağını hızlı bir şekilde azaltabilecek bir diyet yoktur. Bununla birlikte, herhangi bir kilo verme diyeti genellikle viseral yağı ortadan kaldırabilir.

Sağlıklı bir diyetin parçası olarak birkaç şeyi deneyebilirsiniz, örneğin:

  • lifli yiyecekler yemek,
  • daha fazla sebze, meyve ve kepekli tahıllar yiyin,
  • şekerli içeceklerden kaçının ve bol su için
  • Günlük öğün porsiyonlarına dikkat edin,
  • yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt ürünleri seçin,
  • kırmızı et, peynir ve tereyağı tüketiminin sınırlandırılması ve
  • Balık ve fındık gibi az yağlı protein tüketin.

Diyete başlamadan önce vücudunuzun kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu bilmek güzel olurdu. Bu şekilde, göbek yağlarını yakmak için dengeli beslenme içeren sağlıklı bir diyet planlayabilirsiniz.

2. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersizin eşlik etmediği bir kilo verme diyeti işe yaramaz. Bunun nedeni, egzersizin visseral yağ da dahil olmak üzere tüm yağları azaltabilmesidir.

Genellikle haftada en az 5 gün en az 30 dakika hafif egzersiz yapmanız önerilir. Yağ yakmayı deneyebileceğiniz hafiften orta dereceye kadar çeşitli egzersiz türleri vardır, örneğin:

  • yavaş veya tempolu bir yürüyüş,
  • hafif koşu,
  • bisiklete binmek veya
  • diğer aerobik egzersiz.

3. Yeterince uyuyun

Yeterli uyku almanın göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Uykusuzluk, fazla yemenize ve sağlıksız yiyecekleri seçmenize neden olabilir.

Ayrıca uyku alışkanlıkları da vücuttan ghrelin ve leptin salınımını etkiler. Bu hormonların her ikisi de beyne ne zaman kalori alacağını söyleme işlevi görür. Sonuç olarak, uykusuz insanlar yüksek kalorili yiyeceklere daha fazla ilgi duyacaktır.

Bu nedenle uyku bozuklukları genellikle daha geniş bir bel çevresi ve obezite riski ile ilişkilendirilmiştir.

Her ikisi de yağları yok etse de liposuction ameliyatı ile viseral yağları azaltmak mümkün değildir. Bunun için, göbek yağını yakmak genellikle daha sağlıklı olmak için yaşam tarzı değişikliklerine odaklanır.

Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza danışın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found