Yüksek kolesterol genellikle sadece yaşlılarda veya obez kişilerde görülebilen bir hastalık olarak adlandırılır. Aslında yüksek kolesterol, genç ve zayıf olan kişilerde de yaşanabilir. Bu nedenle, riskinizin ne kadar büyük olduğunu öğrenmek ve gelecekte komplikasyon riskinden kaçınmak için kolesterolün yükselmesine neyin neden olduğunu bilmeniz sizin için önemlidir. Peki, yüksek kolesterolün nedenleri nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.
Yüksek kolesterol için çeşitli nedenler ve risk faktörleri
Aslında, yüksek kolesterole neden olabilecek birçok şey var. Aslında önlenebilecek günlük alışkanlıklardan başlayarak bazı tıbbi durumlara kadar.
1. Yaşlanma
Yüksek kolesterol için risk faktörlerinden biri yaştır. Yaşlandıkça, bu durumu yaşama olasılığınız artar. Örneğin, 45 yaşın üzerindeki erkekler ve 55 yaşın üzerindeki kadınların yüksek kolesterol ve kalp krizi geliştirme riski daha yüksektir.
Ancak bu bahsettiğiniz yaşta bu durumu yaşamanız gerektiği anlamına gelmez. Yaş, yüksek kolesterol için bir risk faktörü olduğunda, bu genellikle vücut fonksiyonundaki ve metabolizmadaki değişikliklerden etkilenir ve bu da azalır. Bu nedenle, çoğu yaşlı insanın gençlerden daha yüksek LDL kolesterolü olması şaşırtıcı değildir.
Ancak bu, gençlerin bu durumu yaşayamayacağı anlamına gelmez. Ayrıca, bu durum genellikle yüksek kolesterolün belirli semptomlarını göstermez. Bu nedenle, hala genç olmanıza rağmen, normal kolesterol seviyelerini korumanız gerekir. Bunlardan biri sağlıklı bir diyet sürdürmektir.
2. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarına alışın
British Heart Foundation'ı hayata geçiren kolesterolün nedenlerinden biri de sağlıksız beslenme alışkanlıklarıdır. Ayrım gözetmeksizin yeme ve atıştırma alışkanlıkları, kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni olabilir.
- Doymuş yağdan zengin gıdaların tüketimi
Doymuş yağ ve trans yağ bakımından zengin yiyecekler yemek, vücuttaki yağ seviyelerini gerçekten artırabilir. Sorun şu ki, vücuttaki yağ içeriği ne kadar yüksek olursa, yüksek kolesterol potansiyeliniz o kadar yüksek olur.
Doymuş yağ yiyeceklerde bulmak kolaydır. %2 sütten yapılan dana eti, kuzu eti, tereyağı, krema ve peynirde bulabilirsiniz.
Bu arada, bitkilerden yapılan ve yüksek kolesterol içeriğine sahip gıdalar hindistancevizi ve hindistancevizi yağıdır. Çok fazla doymuş yağ yemek, yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni olabilir.
Sadece bu değil, trans yağlar fabrika tarafından işlenmiş ve bitkisel yağları daha kalın hale getirmek için hidrojen ile eklenen yağlardır. Doymuş yağa benzer şekilde, bu yağ da yüksek kolesterol seviyelerinin bir nedeni olabilir.
Bunun nedeni, bu yağın kötü kolesterol seviyelerini artırabilmesi ve aslında kandaki iyi kolesterol seviyelerini düşürebilmesidir. Vücudun hala yağ alımına ihtiyacı olduğu göz önüne alındığında, doymuş yağ ve trans yağ alımını doymamış yağlarla değiştirin.
Zeytinyağı, zeytin, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerde ve balıklarda omega-3 yağ asitlerinde bulabilirsiniz. Bunun nedeni, doymamış yağların vücuttaki kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olabilmesidir.
- Aşırı şeker ve alkol tüketimi
Size yüksek kolesterol teşhisi konduğunda, belki sadece yağlı yiyecekleri yemeyi sınırlamaya odaklanırsınız. Ancak birçoğunuz şeker ve alkol alımına dikkat etmiyorsunuz.
Aslında, şeker ve alkolden alabileceğiniz fazla kalori, kanınızdaki kötü kolesterolü (LDL) artırabilen trigliserit kolesterole dönüşecektir.
Kolesterol seviyelerini dengede tutmanın bir yolu, şekerli içecekler, alkol ve ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar dahil olmak üzere tüm şeker alımını azaltmaktır.
- Daha az kolesterol tüketimi
Genellikle olumsuz olarak görülse de aslında vücudun kolesterole ihtiyacı vardır. Vücut kolesterolü iki kaynaktan, yani karaciğerde kendini yaparak ve tüketilen besinlerden alır.
Kolesterol alımı azaldığında, vücudunuz ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla kolesterol üretecektir. Bu nedenle, kolesterol gıdalarının tüketimini çok fazla sınırlamak, sağlıklı bir yaşam sürseniz bile kolesterolünüzün yükselmesine neden olabilir. Makul miktarda olduğu sürece bu tür yiyecekleri yine de yiyebilirsiniz.
- Tabuları belirlemede yanlış
Doymamış yağlar açısından zengin besinler tüketmenin ve şekerli yiyecek ve içecekleri azaltmanın yanı sıra diyetinizi de ayarlamanız gerekir. Diyet kısıtlamaları belirleme hatası yapmayın.
Genellikle kolesterolden kaçınmak için yüksek kolesterol içeren yumurtalardan kaçınırsınız. Aslında, bundan kaçındığınızda, aslında yumurtalarda bulunan yüksek proteini kaçırırsınız.
Günde bir yumurta yemek sorun değil, ancak sonrasında biftek ve bir bardak süt yemek tavsiye edilmez. Yani, sadece tüm yiyeceklerden kaçınmadığınızdan emin olun. En önemli şey doğru sınırları belirlemektir.
Doğru diyetin nasıl belirleneceği, kolesterole iyi gelen yiyecekleri yemeye alışmaktır. Örneğin, yüksek kolesterollü yiyecekleri tamamen yemeyi bırakmasanız bile azaltmak ve lif açısından zengin yiyecekleri artırmak. Evet, lifli gıdalar kolesterolü düşürebilir.
3. Hareket etmek için tembel
Kandaki kolesterol seviyelerinin yükselmesinin nedenlerinden birinin hareket etme tembelliği olabileceğinin farkında mısınız? Bir düşünün, yatarak veya oturarak ne kadar zaman harcıyorsunuz? leyh-leyeh cep telefonlarını kontrol ederken, televizyon izlerken veya sadece oyun oynarken oyunlar.
Özellikle saatlerce bilgisayar başında sessizce oturarak vakit geçiren bir ofis çalışanıysanız. Evet, daha az aktif ve egzersiz yapmak için tembellik, kolesterol seviyenizin yükselmesinin nedenlerinden biri olabilir.
Özellikle bu, sağlıklı olmayan ve yağ açısından zengin gıda seçimleriyle destekleniyorsa. Bunun nedeni, yağ birikintileri kan damarlarında yerleşmeye devam edecek ve spor gibi fiziksel aktivitelerle yakılmayacaktır.
Ayrıca egzersiz, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmenize de yardımcı olabilir. Bu nedenle tembel olma alışkanlığından kaçının ve düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın.
4. Fazla kilolu
Aşırı kilo, yüksek kolesterol seviyelerinin nedenlerinden biri olabilir. Çünkü fazla kilolu olmak genellikle vücuttaki aşırı yağ seviyesinin bir işaretidir. Bu durum yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni olabilir.
Ayrıca aşırı kilolu olmak, artan kolesterol nedeniyle oluşan kalp hastalığı riskini artırabilir. Örneğin, koroner kalp hastalığı, kalp krizi, kalp yetmezliği riski. Bu arada, birçok faktör aşırı kilolu olmanın nedeni olabilir ve bu da kolesterol seviyelerinde bir artışa yol açar. Örneğin, egzersiz yapmak için tembellik, yağdan zengin yiyecekler yeme alışkanlığı, uykusuzluk.
Gerçekten yüksek kolesterol seviyeleri yaşamak istemiyorsanız, ideal vücut ağırlığını koruyarak bu durumun nedenlerinden kaçınabilirsiniz. Bu, vücuttaki iyi kolesterol veya HDL seviyelerini ve kötü kolesterol veya LDL seviyelerini stabilize etme çabasıdır.
Kilonuzun normal sınırı aşıyor olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmadığını öğrenmek için, bir Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplayıcısı ile ölçmeyi deneyin. BMI'niz 30 veya daha fazlaysa, zaten kilolu kategorisindesiniz.
Bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumaya çalışmak, yüksek kolesterol nedeniyle ortaya çıkabilecek diğer çeşitli hastalıklardan kaçınmak için vücut sağlığınıza özen gösterdiğiniz anlamına gelir.
5. Sigara içme alışkanlıkları
İster inanın ister inanmayın, sigara içmek vücuttaki yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni olabilir. Bunun nedeni sigarada bulunan akrolein maddesidir. Bu madde, LDL seviyelerini normal sınırlar içinde tutmaktan sorumlu enzimi bloke ederek vücuttaki LDL seviyelerini etkileyebilir.
Bu enzim olmadan vücuttaki LDL kolesterol oksidasyon süreçlerine duyarlı hale gelir. Sorun şu ki, oksidasyon moleküler yapıyı değiştirebilir ve bağışıklık sisteminin artık LDL'yi tanımamasına neden olabilir. Bu, vücutta kötü kolesterol birikmesine neden olur. Bu nedenle, sigara içmek kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin bir nedeni olabilir.
Kan dolaşımınızda ne kadar kötü kolesterol seviyesi birikirse, bu durum yaşayabileceğiniz kalp krizi ve felçlerin nedeni o kadar yüksek olur. Bu nedenle, sigarayı bırakmak, yüksek kolesterolün nedenlerinden birinin yanı sıra istemediğiniz hastalıklar ve sağlık sorunlarından kaçınmak için yapabileceğiniz şeylerden biridir.
Ne yazık ki, hem aktif hem de pasif içiciler, yüksek tansiyon ve diyabet gibi çeşitli kalp sorunlarına yol açabilen tıkanmış arterler açısından yüksek risk altındadır. Bu nedenle, sigara içmeseniz bile, yüksek kolesterol nedeninden kaçınmak için pasif içicilikten kaçınmanız gerekir.
6. Belli bir hastalığa sahip olmak
Yüksek kolesterolün bir başka nedeni, sahip olduğunuz hastalığın geçmişidir. Kanda yüksek kolesterol seviyelerine neden olma potansiyeline sahip birkaç hastalık vardır. Bu nedenle, sahip olduğunuz tüm sağlık koşullarına da dikkat etmelisiniz.
Bu sağlık koşullarından bazıları kolesterolün nedeni olabilir, bu nedenle şunlara dikkat etmelisiniz:
- Şeker hastalığı.
- Karaciğer sorunları ve böbrek sorunları.
- Yüksek tansiyon (hipertansiyon).
- Tiroid bezi bozuklukları.
Kötü kolesterolde artışa ve iyi kolesterolü düşürmeye neden olabilecek bazı ilaçlar da vardır. Bu ilaçlardan bazıları progestinler, anabolik steroidler ve kortikosteroidleri içerir.
Aile hekimliği geçmişi yüksek kolesterole neden olabilir
Yukarıdakileri yapmıyormuş gibi hissediyorsunuz, ancak kolesterol seviyeniz hala yüksek mi? Yaşadığınız yüksek kolesterolün nedeni bir aile tıbbi geçmişi olabilir. Bunun nedeni, bu durumun babadan, anneden, hatta büyükanne ve büyükbabadan geçebilmesidir. Kandaki kolesterol düzeylerinde artış yaşamanıza neden olabilecek durumlara denir. ailesel hiperkolesterolemi.
Evet, ailesel hiperkolesterolemi 19. kromozomda bir bozukluk olduğu için ortaya çıkan genetik bir hastalıktır. Ebeveynlerden kalıtılan gen mutasyonları vücudumuzdaki her hücreyi kontrol ederek LDL kolesterolden hızlı bir şekilde kurtulamamasına veya karaciğerin üretmesine neden olabilir. çok fazla LDL.
Bu durum vücudun kötü kolesterolü veya LDL'yi kandan çıkaramamasına neden olur. Bu aynı zamanda, LDL seviyelerinin, onu deneyimleyen insanların vücudunda artmaya devam etmesine neden olur.
Bu durumun ciddiyeti genellikle kandaki LDL kolesterol seviyesinden etkilenir. Kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni aile öyküsü ise, dikkatli olmanız gerekir. Ayrıca vücuttaki kötü kolesterol seviyesi ne kadar yüksekse, genç yaşta damar daralması riski de o kadar yüksektir.
Doğru kolesterol için hemen tedavi alabilmeniz için kolesterol seviyenizin ne kadar yüksek olduğunu kontrol etmek için hemen bir kan testi yapın. Kontrolsüz bırakılırsa, kolesterolün komplikasyonları olan çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Yüksek kolesterolün nedenlerinden biri, aşağıdakiler gibi çeşitli koşullarla karakterize edilebilir:
- Hastalarda eller, dirsekler, dizler, ayak bilekleri ve gözün kornea çevresi dahil olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinde ksantomlar bulunur.
- Göğüste ağrı veya genç yaşta ortaya çıkan koroner kalp hastalığının diğer semptomları.
- Bir ya da her iki buzağı, yaya olarak kullanıldığında genellikle sıkışık hisseder.
- Ayak parmaklarında ağrı ve tedavi edilemez.
- İnme gibi semptomlar, örneğin konuşma güçlüğü, eller veya ayaklar zayıf hissetmek, vücut dengesini kaybetmek.
Bu durum ailenizde nesiller boyu sürse de bu durumun üstesinden gelinemeyeceği anlamına gelmez. Kolesterolün diğer nedenlerinde olduğu gibi, ailesel hiperkolesterolemi yaşam tarzı değişiklikleri ve kolesterol tedavisinde kullanılan çeşitli ilaçlarla da üstesinden gelinebilir.
Bu durumun üstesinden gelmek için en etkili şey bir diyet sürdürmektir. Doymuş yağ ve trans yağdan zengin gıdaların alımını azaltmanız tavsiye edilir. Doymamış yağlar açısından zengin yiyecekler yiyerek yağ kaynaklarını değiştirin.
Ek olarak, kolesterolü yüksek gıdalardan kaçının ve vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürebilecek lif alımını artırın. Ayrıca haftada en az 150 dakika egzersiz gibi düzenli fiziksel aktivitelerle dengeleyin. Haftada beş kez 30 dakika düzenli egzersiz yaparak bunu bölebilirsiniz. Vücuttaki kolesterolü artırabilecek sigara ve alkol alımını azaltın.
