Adet Ağrısını Azaltmaya Yardımcı 2 Uyku Pozisyonu -

Menstrüasyon veya menstrüasyon, günlük aktiviteleri, hatta uykunuzu etkileyebilir. Bazı insanlar uykuyu çok sağlıklı hissetmez ve sonunda uyku yoksunluğuna yol açar. Adet sırasında uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu uyku pozisyonunu değiştirmektir. Adet ağrısını azaltmak için en çok önerilen uyku pozisyonu nedir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

Menstrüasyon sırasında uyumak neden bu kadar zor?

Menstrüasyon veya menstrüasyon, vücudun vajinadan kanamaya neden olan uterus dokusu birikimini ortadan kaldırmasıyla ortaya çıkan süreçtir.

Sadece bu değil, Kadın Sağlığı'ndan alıntı yapmak, adet döngüsü sırasında hormonal değişiklikler de durumunuzu ve alışkanlıklarınızı etkileyebilir.

Bunlardan biri premenstrüel sendrom (PMS) nedeniyle zorluk veya uykusuzluk yaşıyor.

Uyku Vakfı'ndan alıntı yaparak, PMS genellikle uyku bozukluklarına neden olur. Bir yandan, kadınlar yorgun oldukları ve ruh hali değişimleri yaşadıkları için normalden daha uzun süre uyurlar.

Bununla birlikte, yorgunluk ve vücut ağrıları da kadınların adet öncesi ve adet sırasında uykusuzluk yaşamasına neden olabilir.

Ardından, hormonal değişiklikler uykuya müdahale eden aşağıdaki şeyleri hissetmenize neden olabilir, örneğin:

  • vücut ısısı daha sıcak olur
  • kaygı ve stres duyguları,
  • karın krampları,
  • kadar sırt ağrısı
  • meme ve kalça bölgesi ağrıyor.

Bu nedenle, uykusuzluğa neden olan adet ağrısını azaltmak için uyku pozisyonunuzu ayarlamak gibi şeyler de yapabilirsiniz.

Adet ağrısını azaltmak için nasıl yatılır?

Kaynak: MediLife

Uyku pozisyonunun, özellikle adet ağrısı yaşarken uyku kalitesini etkileyebileceğini biliyor muydunuz?

Aslında, krampları veya adet ağrısını azaltmak için kendinize rahat bir uyku pozisyonu ayarlayabilirsiniz.

Örneğin sırt üstü yatmak, yan yatmak, mideye yastık eklemek.

Ancak, farklı uyku pozisyonlarının farklı faydaları vardır. Aynı şekilde, belirli sağlık koşulları yaşadığınızda.

Uyku pozisyonunuzu değiştirmenin, hissettiğiniz semptomları veya adet bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

İşte adet ağrısını azaltmaya yardımcı olmaya çalışabileceğiniz uyku pozisyonları:

1. Fetal pozisyon

Menstrüasyon sırasında en çok önerilen uyku pozisyonu, vücut için birçok faydası olduğu için cenin veya cenin pozisyonudur.

İşin püf noktası, kıvrılmak ve bacakları bükerken vücudu yanlara doğru konumlandırmak gibidir. Ardından dizlerinizin göğsünüzle aynı hizada olduğundan emin olun.

Bu, menstrüasyona bağlı bel ağrısı için harika bir pozisyondur.

Ayrıca cenin uyku pozisyonu karın ve kalça çevresindeki kasları gevşeterek gerginliği ve ağrıyı azaltarak uyumanıza yardımcı olur.

Bununla birlikte, adet ağrısını azaltmak için bir uyku pozisyonu denediğinizde, vücudunuzun gevşemiş olduğundan ve sert olmadığından emin olun.

Eklemlerin sertleşmesini önlemek için bunu kıvrılırken yapmanız gerekir.

2. Sırtüstü pozisyon

Menstrüel ağrıyı azaltmak için sırt üstü uyumayı da deneyebilirsiniz. Bu uyku pozisyonu, omurgayı korumanın yanı sıra kalça ve diz ağrılarını hafifletme avantajına da sahiptir.

Ayrıca sırt üstü uyumak, vücudunuzu omurganızın üzerinde hizalı tutmak için yerçekimini kullanır.

Bu nedenle, bu pozisyonun ayrıca adet ağrısına bağlı kramplar olan sırt bölgesi veya eklemler üzerindeki gereksiz baskıyı azaltmaya yardımcı olması mümkündür.

Ancak sırt üstü uyuyanlarda bunun yerine kalça bölgesinde gerginlik hissedilir ve ağrı artar.

Bunu düzeltmek için, vücudun doğal kıvrımlarını desteklemeye yardımcı olması için dizlerinizin veya ayaklarınızın altına bir yastık ekleyebilirsiniz.

Yukarıdaki ağrıyı azaltmak için iki uyku pozisyonundan yüzüstü pozisyon gibi kaçınmanız gereken uyku pozisyonları da vardır.

Menstrüasyon sırasında yüzüstü uyursanız, karın kasları ve rahim üzerindeki baskı daha da fazla olacaktır. Bu, gerginliği ve acıyı arttırır.

Ayrıca yüz üstü uyumanın da boyun ve sırt bölgesinde ağrıya neden olabileceğini bilmelisiniz.

Uyku pozisyonuna ek olarak, bunlardan bazıları adet ağrısını azaltmaya da yardımcı olur.

Adet döneminiz boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Yatak odası sıcaklığını daha soğuk olacak şekilde ayarlayın. Serin bir oda sıcaklığı, adet sırasında sıcak olan vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur.

Yatmadan önce adet sırasında ılık bir banyo yapın. Ilık su, karın kasları da dahil olmak üzere gergin kasları daha rahat hale getirebilir.

Daha fazla rahatlık için ekstra bir yastık kullanın ve mideyi ılık suyla sıkıştırmak için birkaç dakika ayırın.

Asetaminofen ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler alın. Her iki ilaç da ağrıyı azaltabilir ve sizi uykulu yapma yan etkisine sahip olabilir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found