Hareketler benzer görünse de yoga ve pilates iki farklı şeydir. Pilates, yoganın daha modern bir versiyonudur. Pilates ilk olarak 20. yüzyılda Almanya'dan Joseph Pilates adlı kıdemli bir atlet tarafından rehabilitasyona ve vücudu güçlendirmeye odaklanan bir fiziksel egzersiz şekli olarak geliştirildi.
Pilates sırasında ne yaparsınız?
Pilates'in ilkesi, beden ve ruh arasındaki anlayışı birleştirmek, böylece her ikisi de günlük yaşamda size yardımcı olmak için birlikte çalışabilir. Beden ve zihin arasındaki bu uyumu sağlamak için Pilates, düzenli nefes alma teknikleri, denge ve duruş egzersizleri, konsantrasyon ve hareketi ve kas gücünü kontrol etmeye yönelik egzersizleri içerir.
Pilates egzersizi, derin nefes almanın eşlik ettiği bir dizi yavaş ama odaklanmış hareketi içerir. Her hareket, vücudunuzun hareket koordinasyonunu, nefes alma modellerini ve vücut farkındalığını geliştirmek için hareket etmeye devam etmesini sağlamak için iyi ve doğru kas kullanımına odaklanmak ve akmak üzere tasarlanmıştır.
Aslında, Pilates sırasında, vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olmak için derin ve kapsamlı bir şekilde nefes alıp vermeye teşvik edilirsiniz. Oksijen alımı, genel vücut sağlığının korunmasına yardımcı olan düzgün kan dolaşımında önemli bir rol oynar.
Pilates, bir yaralanma sonrası vücudu toparlamaya veya zayıf eklemleri güçlendirmeye ek olarak, kas gücünü ve esnekliğini artırmaya ve vücudu dengelemeye hizmet eder. Pilates de yıllardır duruşu iyileştirmek için kullanılmaktadır.
Pilatesin faydaları…
Pilates'i denemeyi merak eden ancak faydalarından hala emin olmayanlar için Pilates'in vücut için birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye göz atın.
Ancak asıl amacınız bir yaralanmayı iyileştirmekse, Pilates rutini deneme niyetiniz konusunda önce doktorunuza danışmalısınız.
1. Vücudun çekirdek kaslarını güçlendirir
Pek çok insan, çekirdek kasları çalıştırmanın altılı bir mide inşa etmekle aynı olduğunu düşünüyor. Hata yapma. Çekirdek kasları güçlendirmek, en çok aranan Pilates faydalarından biridir.
Çekirdek kaslar, alt göğüs kaslarından, karından, sırttan pelvis çevresindeki kaslara uzanan bir dizi kastır. Çekirdek kaslar, insan vücudunun hemen hemen her hareketinde yer alır.
Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kaslar, kolların ve bacakların işlevini ve hareket aralığını bozabilir ve yaptığınız her hareketin enerjisini boşaltabilir. Çekirdek kasları düzgün bir şekilde çalıştırmak, güçlerini artırabilir. Güçlü çekirdek kaslarına sahip olmak, vücudunuzun daha istikrarlı ve sağlam olacağı anlamına gelir.
2. Duruşu düzeltmek
Yukarıda açıklandığı gibi, güçlü çekirdek kaslar (karın ve sırt kasları dahil), küçük çocukları ve ağır eşyaları taşımak gibi günlük görevleri yerine getirmenizi kolaylaştırmak için gereklidir.
Pilates, vücudun ağırlık merkezi olan bel, kalça, karın ve pelvis kaslarını uyum içinde çalışacak şekilde eğitir. Pilates, vücut koordinasyonunu stabilize etmek için vücudun çekirdek kaslarını destekler, böylece otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlayabilirsiniz. İyi duruş aynı zamanda daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlar ve bu da genel güveninizi artırır.
Daha da önemlisi, çekirdeği Pilates ile stabilize etmek aynı zamanda spinal aşınma ve yıpranmayı da azaltır. Pilates, nefes alırken daha fazla oksijen almanızı sağlar, bu da size dengeli ve iyi bir duruş sağlar ve aynı zamanda ince motor becerilerinizi geliştirir. Keskin motor becerileri, kaygan yollar veya keskin yokuşlar gibi dengesiz yüzeylerde daha hızlı tepki vermenizi ve dengede kalmanızı sağlar.
3. Yaralanmadan kaynaklanan ağrıyı önleyin ve azaltın
Uzun süreli oturma ve egzersiz eksikliği, orta bölgenizdeki kasları zayıflatır. Çekirdek kaslar zayıfladığında, yanlış yastık veya hafif bir burkulma, uzun süreli ağrı çekmenize neden olabilir - aynı derecede büyük olan tekrarlayan ağrı riskinden bahsetmiyorum bile.
Pilates kasları uzatır ve güçlendirir, kas elastikiyetini artırır ve eklem hareketliliğini geliştirir. Dengeli güç ve esnekliğe sahip bir vücut, yaralanmalara karşı daha bağışıklık kazanır ve/veya daha hızlı iyileşir.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kronik bel ağrısı olan birçok kişi, dört haftalık egzersiz seanslarından sonra iyileşmeyi hızlandırdığı gösterilen Pilates'i tek başına bir uzmanı ziyaret edenlere kıyasla daha hızlı uygulamayı tercih ediyor. . Dahası, Pilates rutininden sonra tam bir yıl boyunca ağrı tamamen kayboldu.
4. Odağı keskinleştirin
Pilates yapmak çok kolay görünüyor, ancak aslında yüksek düzeyde konsantrasyon gerektiriyor. Pilates, bir pozun ortasında düşmemeniz veya kendinize zarar vermemeniz için yaptığınız her harekete daha fazla odaklanmanızı sağlayan zihin, beden ve nefes kontrolünü uyumlu hale getirmeye odaklanır.
Buna ek olarak, Çinli araştırmacılar 10 haftalık pilatesten sonra kadınların beyin aktivitelerindeki değişiklikleri ölçtüklerinde, sinir ağı aktivitesi, hafıza performansı ve diğer bilişsel işlevlerle ilgili beyin bilişsel işlevlerinde bir artış buldular.
5. Seks kalitesini artırın
Bir bakıma Pilates, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizlerine benzer hareketleri içerir. Daha güçlü pelvik kaslar size daha yoğun bir orgazm deneyimi yaşatabilir.
Ayrıca pilates ile pelvik kasları güçlendirmenin faydaları sadece yatakta bitmiyor. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında bebeği itmenizi kolaylaştırabilir.
