Herkes üzgün hissetmiş olmalı. Ancak, ne sıklıkla ve ne kadar yoğun hissediyorsunuz? Devam ederse ve aşırıysa, bunu hafife almamalısınız çünkü depresyon belirtileri yaşıyor olabilirsiniz. Fark ne? Hadi, aşağıdaki incelemede öğrenin.
Bir insan neden üzgün hissedebilir?
Üzüntü, herkesin hissedebileceği içgüdüsel bir duygudur. Yaşamınızda olup bitenlere bağlı olarak, üzüntü ara sıra, hatta neredeyse her gün size gelebilir.
Genel olarak keder, işler olması gerektiği gibi, plana göre veya istendiği gibi gitmediğinde ortaya çıkar. Sonuç olarak, kendinizi çaresiz ve umutsuz hissetmenize neden olur. Çatışma, başarısızlık, ölüm ve kayıp insanları en çok üzen şeylerden bazılarıdır.
Öte yandan, üzgün olan diğer insanları görmek, tanık olmak veya duymak da aynı duyguları hissetmenize neden olabilir. Özellikle empati duygunuz yüksekse. Başkalarının duygu ve düşüncelerine karşı daha duyarlı olma eğilimindesiniz.
Örneğin, bir felakette olan birini gördüğünüzde, gerçekten acıyı hissedecek ve o durumdayken nasıl olduğunu düşüneceksiniz. Sahip olduğunuz empati duygusu, başkalarının yaşadığı üzüntüyü gerçekten anlamanızı sağlar.
üzüntüden nasıl kurtulurum
Üzgün hissetmek doğaldır, ancak bunun çok uzun sürmesine izin vermek de iyi değildir. İşte ruhunuzu yemek için çok geç kalmamak için üzüntüden kurtulmanın bazı sağlıklı yolları:
1. Üzgün olduğunu kabul et
Çoğumuz başkalarının önünde ağlayan bebek gibi görünmemek için sık sık sahte bir gülümseme takınır ve sertmiş gibi davranırız. Ayrıca, yük olmak ve başkaları tarafından acınmak istemedikleri için üzgün olduklarını açıkça inkar edenlerin sayısı da az değildir.
Aslında, inkar aslında fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verecektir. Uzun zamandır gömülü olan tüm üzüntülerin, her an patlayabilecek bir "saatli bomba" gibi yığıldığını hayal edin. Sadece kendini değil, sonunda çevrendekileri de yok ediyorsun.
Öyleyse, gerçekten üzgün olduğunu kabul et. Üzüntünün normal bir insan tepkisi olduğunu unutmayın. Yani, bu duyguyu hissediyorsanız yanlış bir şey yok. Gerekirse üzüntünüzü ağlayarak ifade edin. Ağlamak daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
2. Sizi üzen şeyin ne olduğunu düşünün
Durumunuz biraz düzeldikten sonra, hissettiğiniz üzüntüyü düşünün. Kendinize sorun, sizi gerçekten üzen nedir? Bu duygular bir kayıpla mı yoksa mutsuz bir olayla mı ortaya çıkıyor?
Meditasyon yapmak ve hissettiğiniz duyguları anlamak, kederle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kendinizi yargılamanıza izin vermeyin.
Üzüntünün hayatın bir parçası olduğunu ve yaşadığınız her durumda her zaman bir ders olduğunu unutmayın.
3. Zaman verin
Araştırmalar, çoğu insanın zamanla kendi kederinden kurtulabileceğini gösteriyor. Belli ki sürenin uzunluğu kişiden kişiye değişiyor.
Kayıp, başarısızlık, umutsuzluk vb. ile yüzleşmeniz bir gün, bir hafta veya aylar alabilir. Bu yüzden "iyileşme" sürecinizin tadını çıkarın.
4. Tanrı'ya Yaklaşın
Dindar bir insansanız, dua etmek, meditasyon yapmak veya huzur aramak için bir ibadethaneye gitmek gibi manevi faaliyetlerde bulunabilirsiniz. Tanrı'ya yaklaşmak, gri kalbinizi sakinleştirmenin de etkili bir yoludur.
Tanrı'nın sizi bu dünyadaki her şeyden daha çok sevdiğini asla unutmayın.
5. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Kendinizi üzüntüye hapsetmeyin. Kalbinizdeki yükü azaltmak ve sorun hakkında aydınlanma aramak için güvendiğiniz birine başvurmanızda yanlış bir şey yok. Hayatın sıkıntılarını anne babanız, eşiniz veya en yakın arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
Sizi önemseyen insanlar sizi neşelendirmek ve üzüntünüzden aklınızdan çıkarmak için ellerinden geleni yapacaklardır. Bu nedenle, size en yakın insanlardan yardım istemekten çekinmeyin.
6. Üzüntüyü tetikleyen şeylerden uzak durun
Sizi üzme potansiyeli olan bazı nesneler veya yerler olduğunun farkındaysanız, bunlardan kaçınmalısınız. Kolay değil. Ancak, sizi üzen şeylerle uğraşmak zorunda kalmamak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.
Üzüntüye neden olan çeşitli şeyler tarafından rahatsız edilmeye devam ederseniz, kesinlikle asla rahatlamış hissetmeyeceksiniz. Anahtar birdir; dikkatinizi ve düşüncelerinizi başka bir şeye yönlendirin. Kendini meşgul et ki seni üzen şeyleri düşünmeye fırsatın olmasın.
7. Yeni aktiviteler deneyin
Üzülmekte sorun yok ama kendini mutlu etmeyi unutma. Zevk aldığınız veya daha önce yapamadığınız aktivitelerle kendinizi meşgul etmeye çalışın.
Ayrıca bu fırsatı, üzüntünüzü unutturabilecek yeni bir şey denemek için kullanın. Örneğin, hiç gitmediğiniz bir tatil yerine seyahate çıkabilirsiniz. Bu şekilde, karıştırılan duygu ve düşünceleri tazeleyebilirsiniz.
8. Kendinize zarar vermekten kaçının
Herkesin yaşadığı üzüntüyle başa çıkmanın kendi yolu vardır. Ne olursa olsun, kendini iyi ve rahat hissettiren şeyler yap.
Ancak, kendinizi alkol almak, sağlıksız yiyecekler yemek ve sürekli sigara içmekle meşgul etmekten kaçının. Bu şeyler kederinizi iyileştirmez. Bunun yerine sadece geçici bir zevk verirler ve durumunuzu daha da kötüleştirirler.
İşleri daha da kötüleştiren şeyler yapmak yerine, bedeninizin ve zihninizin yavaş yavaş gelişebilmesi için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekir. Evet, zihin ve beden birbiriyle ilişkilidir. Fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzda, duygusal olarak da daha iyi hissedeceksiniz.
Genel sağlığınızı iyileştirmek için yeterince uyuduğunuzdan, besin değeri yüksek yiyecekler yediğinizden ve egzersiz yapmaya özen gösterdiğinizden emin olun.
9. Günlük tutmaya başlayın
Güvendiğiniz insanlara güvenmenin yanı sıra tüm kalbinizi bir yazıya dökebilirsiniz. Her gün yapmayı başardığınız ve aldığınız olumlu şeyler hakkında bir günlük tutabilir veya not alabilirsiniz.
Bazı insanlar için yazmak, duyguları işlemek için bir terapi olabilir. Ayrıca hissettiğiniz üzüntüyü daha iyi anlamak için yazınızı tekrar okuyabilirsiniz.
Kim bilir, hissettiğiniz kargaşa ticarileştirilebilir. Örneğin, hüzünlü şarkı sözleri veya hüzünlü şiir yazmak için ilham kaynağı olarak kullanılabilir.
10. Çok minnettarım
Bir gün geçmişe baktığın bir zaman olacak. Yas tutmak için değil, yaşadığınız her şeyin yaşam deneyimlerinizin akışının bir parçası olduğunu anlamak için.
Dün üzgün olduğun için şükret, çünkü o zaman minnettar olmanın ne demek olduğunu anlayacaksın. Ayrıca, üzüntüyü anlamak da mutluluğu çok daha tatlı hale getirir. Bir şey hissetmek, hiçbir şey hissetmemekten daha iyi değil mi?
11. Hüzünlü filmler izleyin
Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, üzüntüyle başa çıkmanın başka yolları da vardır; hüzünlü filmler izle! Bu süre zarfında, hüzünlü filmler izlemenin aslında sizi daha da üzdüğünü düşünebilirsiniz. Belki seni üzen kötü anıları bile hatırlarsın.
Ama gerçek şu ki, hüzünlü filmler izlemek aslında daha hızlı ilerlemenize yardımcı olabilir. Devam et. Nedenmiş?
Duyguları kışkırtan bir film izlediğinizde, o sırada beynimizin oksitosin hormonunu salgılayacağı ortaya çıkıyor. Oksitosin genellikle aşk hormonu olarak adlandırılır. Ayrıca, bu hormon başkalarıyla sosyalleşme arzusunun yaratılmasında önemli bir rol oynar ve sizi daha empatik ve sevecen olmaya teşvik eder.
California Üniversitesi, Berkeley'e (UC Berkeley) ait The Greater Good Science Center'ın resmi web sitesinde yer alan oksitosin, kişiyi çevresindeki durumlara ve sosyal etkinliklere karşı daha duyarlı hale getiriyor. Çevredeki sosyal aktiviteler.
Bu hassasiyet yavaş yavaş bu dünyada yalnız olmadığınızı fark etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca dünyada sefil hisseden tek kişi olmadığınızı da fark edebilirsiniz. Dışarıda senden daha kötü bir felaket yaşamış olabilecek birçok insan var.
Klinik psikolog Jessica Magidson da aynı şeyi söyledi. Dr. Magidson, hüzünlü filmler izlemenin genellikle bizi daha mutlu hissettirebileceğini söylüyor. Bunun nedeni, film, hayatta sahip olduklarımız için minnettar hissedebilmemiz için kendimizi düşünmeye teşvik ediyor.
Orada bitmiyor. Hüzünlü filmler bize başkalarının hatalarından ders çıkarmayı da öğretir. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. aynı zamanda katkıda bulunan bir yazar PsychCentral , insanların hayatlarını yeniden değerlendirmek için diğer insanların başına gelen trajedileri yansıtma eğiliminde olduklarını söyledi.
Başkalarının acılarını görerek, şimdiye kadar aldıkları hediyeler için minnettar olmayı öğrenir.
Üzgün, depresyondan farklıdır
Üzüntü, rahatsız edici veya acıya neden olan durumlara verilen doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, üzüntünün neden olduğu acı genellikle zamanla azalır. Başarılı olduktan sonra Devam et Bu engellerden sonra üzüntü, sonunda bir rahatlama ve mutluluk duygusu ile yer değiştirecektir.
Uzun süreli bir akıl hastalığı olan depresyonun aksine. Depresyon, hissetme, düşünme ve davranma şeklinizi etkileyerek her zaman üzgün hissetmenize neden olabilir. Hatta haftalarca veya arka arkaya altı aydan fazla devam edebilir.
Depresyonda olan biri ayrıca iştahta, uykuda değişiklikler ve konsantre olma veya karar vermede zorluk yaşar. Sadece bu değil, bu durumdaki insanlar da kendilerini kapatma ve aile, eş ve yakın akrabalarla sosyalleşmekten kaçınma eğilimindedir.
Ayrıca eskiden çok sevdiği şeylere olan ilgisini de kaybeder. Depresyon, bir kişiyi her zaman suçluluk, çaresizlik ve umutsuzluk duygularıyla musallat eder. Ağır aşamalarda depresyon, hastaların kendilerine zarar verme ve hatta intihar etme isteği duymalarına da neden olabilir.
Bir psikoloğa danışarak üzüntünün üstesinden gelin
Çeşitli yollar denediniz mi ama üzüntü geçmiyor mu? En yakın doktora veya psikoloğa danışmaktan çekinmeyin.
Çoğu insan psikoloğa gidenlerin "çılgın" insanlar olduğunu düşünür. Ancak durum böyle değil. Herkes ruh sağlığını korumak için bir psikoloğa danışabilir.
Zihinsel sağlığın fiziksel sağlığınız kadar önemli olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle psikoloğa gitmeden önce depresyon teşhisi konmasına veya ruhsal bir rahatsızlığınızın olmasına gerek yoktur.
Peki neden psikoloğa gitmelisiniz? Bir psikoloğa danışmanız için çeşitli nedenler vardır.
- İlk olarak, müşterilerini gerçekten dinlemek için eğitimli ve deneyimlidir. Psikologlar, bir dizi eğitim ve öğretim yoluyla, hikayenize dayanarak sorunun kökenine inme yeteneğine sahiptir. Sadece bu değil, psikologlar da sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir rol oynamaktadır.
- İkincisi, psikologlar da tarafsız figürlerdir. Karşılaştığınız problem ne kadar zor olursa olsun, sizi yargılamazlar. Evet, psikologların değerlerinize uygun olmayan şeyler yapmanız için kişisel bir isteği yoktur.
- Üçüncüsü, psikolog, probleminizin gizliliğini garanti eder. Psikologlar profesyoneldir, bu yüzden sırlarınıza iyi bakarlar. Bu yüzden dürüst olmaktan ve nasıl hissettiğinizi paylaşmaktan korkmayın.
