4 Basit Kas Germe Hareketi, Her Gün Sadece 5 Dakika

Kas germe hareketlerinin sağlığa birçok faydası vardır. Önleme'den alıntılanan araştırmalar, esnemenin düz kasları koordine etmeye yardımcı olarak dengeyi iyileştirebileceğini gösteriyor. Ayrıca her gün düzenli olarak yapılan esneme, sertleşen kasları ve eklemleri gevşetebilir. Bu şekilde hareket aralığınız genişler ve ağrıyı önler. Oyalanmaya gerek yok, her gün sadece beş dakika kaslarınızı germeniz yeterli.

5 Dakikada Yapılabilen Kas Germe Çeşitleri

1. Koşucu esnemesi

Bu kas gerilmesi, alt gövde, özellikle arka uyluklar ve kalçalar için harikadır. Sadece bu şekilde yapmanız gerekir:

1. Düz durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
2. Her elinizi kalçanızın üzerine koyun.
3. Sol ayağınızı geriye doğru adım atın.
4. Sol diziniz yere değene kadar kalçalarınızı yavaşça indirin.
5. Ardından sağ bacağınızı yavaşça düzeltin ve ellerinizi yere koyun.
6. Hareketi 30 saniye boyunca yapın.
7. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

2. Sınır açısı

Bu tür germe, kalçalardaki ve uylukların iç kısmındaki kaslardaki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

1. Ayaklarınızla birlikte yere oturun.
2. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun.
3. Sırt düz ve kafa ayaklara yakın olacak şekilde yavaşça arkaya doğru eğilin.
4. Yaklaşık 3o saniye basılı tutun ve gerekirse tekrarlayın.

3. Oturmuş arka büküm

Bu tek kas germe hareketi, özellikle omurga ile ilgili sorunları olan kişilerde hareketliliği artırmaya yardımcı olmak için yapılır. İşte adımlar:

1. Yere oturun ve bacaklarınızı önünüzde düz tutun.
2. Ardından, sağ ayağınız yerde ve diziniz dik konumda olacak şekilde sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirin.
3. Sağ omzunuzu yavaşça döndürün ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
4. Diğer bacağınızı dönüşümlü olarak kullanarak egzersizi tekrarlayın.

4. Kapıda göğüs germe

Göğsünüzü günlük olarak açarak esneme, duruş bozukluğu olan kişilerde solunum problemlerine yardımcı olur ve duruşunuzu iyileştirir. İşte nasıl:

1. Açık kapının ortasında durun.
2. Kapı çerçevesinin her iki yanından tutun.
3. Bir ayağınızı göğsünüzün ve omuzlarınızın üzerinden geçene kadar ileri doğru adım atarak kapının önüne yaslanın.
4. 30 saniye basılı tutun ve ardından tekrarlayın.