Uykunun vücut için bir gereklilik olduğunu anlamış olmalısınız. Bununla birlikte, bazen belirli koşullar geç kalkmanızı veya geç uyumanızı gerektirebilir. Bunun gibi alışkanlıklar sizi uykusuz bırakabilir ve sağlığınız üzerinde çeşitli kötü etkileri tetikleyebilir. Gerçekten de, vücut için yeterli dinlenmenin faydaları nelerdir?
Vücut için yeterli dinlenmenin faydaları
Hâlâ geç ya da geç yatıyorsanız, yeterince uyumanın yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir dakikanızı ayırın. Bu şekilde, dağınık bir uyku saatini düzeltmeye geri döneceksiniz.
Yeterince dinlenirseniz elde edebileceğiniz faydalar, yani günde yaklaşık 7-8 saat uyku süresi.
1. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Uyku saatlerinizi hafife almayın çünkü uykudan mahrum kalırsanız çeşitli bulaşıcı hastalıklara açık olursunuz. Örneğin, katı aktivite nedeniyle yorgun hissettiğinizde ve yeterli uykunun eşlik etmediği durumlarda. Genellikle, bir süredir böyleyse, bir enfeksiyon nedeniyle gerçekten nezle, öksürük veya nezleye yakalanacaksınız.
Eh, bu gerçek, bir tanesi The Journal of Experimental Medicine'de yayınlanan araştırma olmak üzere çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır.
Bu araştırmada, araştırmacılar, yeterli dinlenmenin çeşitli faydalarını kanıtladılar; bunlardan biri, hastalık enfeksiyonlarıyla mücadelede bağışıklık sistemini iyileştirebilmektir.
Bu çalışmada, araştırmacılar, yeterli uyku almanın, bağışıklık hücrelerinin, özellikle de bulaşıcı hastalıklarla mücadelede rol oynayan T-lenfositlerin performansını artırabileceğini buldu.
Mekanizma şu şekildedir: T lenfosit hücreleri vücuda giren enfeksiyöz bir hastalığı tanıdığında integrinler aktive olur. İntegrin, T lenfosit hücrelerinin enfekte hücrelere bağlanmasına ve onları öldürmesine izin veren bir tür yapışkan proteindir.
2. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Yeterince dinlenmenin kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Uyku ve kilonun ortak bir yönü olduğu ortaya çıktı, yani iştahı kontrol etmede.
Uykusuzsanız, ghrelin hormonu üretimi artacaktır. Bu hormon açlığın artmasından sorumludur, böylece yemek yersiniz ve vücut enerjiden yoksun kalır. Açlığı bastıran leptin hormonu ise üretimini azaltacaktır. Bu, uyku eksikliğinin daha fazla yemenize, özellikle de yüksek kalorili yiyecekler yemenize neden olabileceği anlamına gelir.
Sadece bu değil, uyku eksikliği de vücudun yorulmasına neden olabilir. Bu durum sizi birçok aktivite yapmak konusunda isteksiz yapar. Uykusuzluğun bu iki etkisi kilo almanıza neden olabilir. Böylece, yeterli dinlenme ile ideal vücut ağırlığını da korursunuz.
3. Akıl sağlığını koruyun
Yeterince uyumamak sizi kötü bir ruh hali içinde bırakabilir. Sinirli ve çabuk sinirleneceksiniz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu durum devam ederse, depresyon gibi duygudurum bozukluklarının ortaya çıkma riskini artırabilir.
Öte yandan, uyku eksikliği de olumsuz düşünmenize neden olur ve bu durum uzun vadede ortaya çıkarsa anksiyete bozuklukları riskini de artırabilir. Bu nedenle, zihinsel sağlığınızı korumak için yeterince dinlenmeniz çok önemlidir.
3. Kronik hastalık riskini azaltmak
Yeterince uyumak sadece akıl hastalıklarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini de azaltır. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin vücudun enerji olarak kullanılan glikozu (kandaki şeker) işleme şeklini değiştirmesidir.
Uyku eksikliği ayrıca kalp atış hızını artırabilir, kan basıncını yükseltebilir ve iltihaba neden olan bazı kimyasalları artırabilir. Bütün bu etkiler kalbin kan pompalama konusunda çok çalışmasına neden olur ve sonunda kalp sağlığı bozulur.
4. Sağlıklı cinsel ve üreme fonksiyonlarını sürdürmek
Unutmamak gerekir ki, yeterince dinlenirseniz elde edebileceğiniz diğer faydalar, yani sağlıklı cinsel işlevi sürdürmek ve doğurganlığı artırmak. Yeterli uyku, vücut tarafından normal olarak üretilen cinsel dürtü ve üreme hormonlarını korur.
Bu ipuçlarıyla yeterince dinlenebilirsiniz
Yeterli uyku almanın tüm faydalarından yararlanmanız için Ulusal Sağlık Enstitüleri aşağıdaki ipuçlarını önermektedir.
- Her gece aynı saatte yatın ve hafta sonları bile her sabah aynı saatte kalkın.
- Öğleden sonra 3'ten sonra kestirme ve 20 dakikadan fazla kestirme gibi şekerleme kurallarına uyun.
- Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan 2-3 saat önce değil.
- Geceleri ağır yemek yemeyin. Yatmadan önce muz veya bir bardak ılık süt gibi hafif ve sağlıklı bir atıştırmalığın sakıncası yoktur.
- Yatak odanızı rahat, karanlık, sessiz ve çok sıcak veya soğuk olmasın.
- Yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak bir rutini takip edin, örneğin uyurken kitap okumak veya müzik dinlemek. Yatmadan en az bir saat önce televizyonu ve diğer ekranları kapatın.
- Kafeinli veya alkollü içecekler içmekten kaçının ve sigarayı bırakın.
Uyku bozuklukları nedeniyle yeterince dinlenemiyorsanız, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Yorgun uyanma, irkilerek uyanma ve nefes darlığı hissi veya ayaklarınızda garip hisler gibi uyku bozukluğu belirtilerini tanıyın.
Doktor, uykusuzluğun nedenini belirlemek için bir dizi tıbbi testten geçmenizi isteyecektir. Teşhis konulduktan sonra doktor, uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olacak doğru ilacı almanızı isteyecektir.
