Uyumak üzereyken veya uykudan uyanırken tüm vücudunuzun felç olduğunu hissettiniz mi? Belki de uykuya daldığınızda göğsünüzün çok sıkı olduğunu hissediyorsunuzdur? Eğer öyleyse, felç yaşıyorsunuz veya tıp dilinde uyku felci denilen şey.
Şimdiye kadar birçok insan uyku felcinin etrafta dolaşan cinlerin veya ruhların rahatsızlığı olduğunu düşünüyor. Ancak bu fenomenin tıp alanında resmi olarak tanınan eşsiz bir olay olduğunu biliyor muydunuz?
Tıp dünyasında uyku felcinin tanımı
Uyku felci, uykuya daldığımızda, zaten uykudayken veya uykudan uyandığımızda meydana gelen istenmeyen bir olaya veya deneyime neden olan uyku bozukluklarının bir koleksiyonu olan bir tür parasomnidir. Lütfen bunun yaygın olduğunu ve herhangi bir özel akıl hastalığı ile ilişkili olmadığını unutmayın.
Uyku felci fenomeni tehlikeli değildir ve birkaç saniye veya dakika sonra sona erer. Herkes hayatında en az bir veya birkaç kez felç olgusunu yaşayacaktır.
Bu fenomen, genç ve yaşlı, kadın veya erkek herkesin başına gelebilir. Ancak ergenlerde ve genç erişkinlerde daha sık görülür.
Bir insan neden uyku sırasında felç yaşayabilir?
Uyku felci hakkında ortaya çıkan birçok mistik efsane vardır, çünkü bu fenomen, etrafınızda ruh olarak kabul edilen siyah gölgeler görmenizi halüsinasyonlara neden olur.
Aslında uyku sırasında örtüşme olgusu aslında beyin ve vücut mekanizmalarının uyku sırasında senkronize çalışmadan örtüştüğü ve REM uykusunun ortasında uyanmamıza neden olduğu zaman meydana gelir.
REM döngüsü bitmeden uyandığınızda, beyniniz bir uyandırma sinyali göndermeye hazır değildir, bu nedenle vücudunuz hala yarı bilinçli bir uyku durumundadır. Bu nedenle, 'aşırı yük' olduğunda, sert bir vücut, nefes almakta güçlük, konuşamamak ve hala başıboş bir zihin içinde hissedeceksiniz.
Dergide yayınlanan çalışmalar Klinik Psikoloji Bilimi Bir dizi duyusal deneyimden bunalmış ve paniğe kapılmış olma hissinin, özellikle uyku felci fenomeninin doğaüstü faktörlerden dolayı meydana geldiğine zaten inandıklarında, bir kişiyi daha da depresif hissettirme eğiliminde olduğundan bahsetti.
Bu, bazı insanlar için uyku sırasında felç olma deneyimini korkunç ve travmatik bir deneyim haline getirir. Aynı çalışma, mantıklı düşünme eğiliminde olan kişilerin uyku felci geçirdikten sonra önemli problemler veya travma yaşamadıklarını buldu.
'Genel' genetik olabilir, ancak rahatsız uyku, geç yatma, stres, sırt üstü uyuma, bipolar bozukluk veya diğer uyku bozuklukları (narkolepsi veya gece bacağı) gibi bu fenomenle ilişkili olabilecek bir dizi başka faktör vardır. kramplar).
Uyku felci, DEHB ilaçları veya narkotik kötüye kullanımı gibi bazı ilaçları almanın bir yan etkisi olabilir.
Uyku felcinin üstesinden gelmenin güçlü bir yolu
Ulusal Sağlık Hizmeti sayfasının açılmasıyla uyku felci zamanla düzelecektir. Pekala, bir daha olmaması için bu durumun üstesinden gelmenin tek yolu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere iyi uyku alışkanlıkları uygulamaktır:
1. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk, uyku felci nedenlerinden biridir. Bu durumun tekrar olmasını istemiyorsanız, yeterli uyku aldığınızdan emin olmak, uyku bozukluğu olgusunun üstesinden gelmenin bir yoludur.
Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır. Bununla birlikte, genellikle günde 7 ila 8 saat uyku gerektirir. Yeterince uyumanız için uyku saatlerine müdahale edebilecek her şeyden kaçının, örneğin:
- Öğleden sonra kahve iç veya yatmadan önce alkol al. Kahvede bulunan kafein uyanıklığı artırabilir, böylece uykulu hissetmezsiniz. Bu arada, alkol olasılığı iyi bir gece uykusuna müdahale eder.
- Geceleri büyük porsiyonlar yiyin. Yemek yedikten sonra uyumak mide asidinin yemek borusuna yükselmesine neden olabilir. Bu, mide ekşimesine neden olabilir ve sonunda uykunuzu etkileyebilir.
- Telefonunuzu yatmadan önce yatakta kullanın. Cep telefonlarından yayılan mavi ışık, daha iyi uyumanıza yardımcı olan melatonin hormonunun üretimini engelleyebilir.
- Geceleri spor. Aslında gece egzersiz yapmak sizi daha dinç kılmak yerine, yatmadan önce yorucu egzersizi tercih etmeniz uyumanızı zorlaştırabilir.
2. Aynı anda uyuyun ve uyanın
Uyku felcini yenmenin bir sonraki yolu, her gün aynı uyanma ve uyku saatlerini uygulamaktır. Tatilde olsanız bile, aynı anda uyanıp yatmalısınız. Tatillerin geç yatıp geç kalktığını düşünmeyin.
Aynı anda uyanıp uyumaya alışın, vücudun biyolojik saatini ve genel vücut fonksiyonlarını destekler. Bu alışkanlık aynı zamanda geç yatmanızı veya geç uyanmanızı da engeller, bu da sizi uykudan mahrum bırakma veya fazla uyuma riskine sokar.
3. Takip tedavisi gerçekleştirin
Uyku kalitesinin bu şekilde iyileştirilmesi genellikle uyku felcinin üstesinden gelmede başarılıdır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu durumu yaşayan kişilerin sürekli tıbbi yardıma ihtiyacı vardır. Özellikle narkolepsi, huzursuz bacak sendromu veya uykusuzluğa neden olan zihinsel rahatsızlıkları olan kişilerde.
Durumu olan kişilerin semptomları azaltmak için ilaca ihtiyacı vardır, böylece daha iyi uyuyabilirler. Doktorların verdiği ilaçlar genellikle antidepresandır.
Ayrıca, uykunun artık rahatsız edilmemesi için stresi azaltmak ve semptomları hafifletmek için doktorlar tarafından terapi önerilebilir. Bu nedenle, uyku felcinin etkileri günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
