Çoğu erkek ve kadın için omuzlar, ideal vücudu şekillendirmede nadiren özel bir endişe kaynağıdır. Ancak bazı insanlar, özellikle kadınlar için omuz önemli bir sorun kaynağı olabilir. Geniş omuzlarınız varsa, vücudunuz orantısız göründüğü için kendinize daha az güvenebilirsiniz. Peki, omuzlarınızı etkili bir şekilde nasıl azaltabilirsiniz? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın, tamam mı?
Geniş omuzlara neden olan faktörler
Geniş omuzları azaltmanın en iyi yolunu aramadan önce, omuzlarınızı çok geniş veya geniş yapan şeylerin neler olduğunu bilmelisiniz. İşte olasılıklar.
1. Genetik
Omuzlarınızı şekillendiren ana faktörlerden biri genleriniz veya kalıtımınızdır. Genellikle geniş veya geniş omuzlu insanlar, büyük ve geniş omuz kemikleriyle doğarlar. Anne babanız, erkek veya kız kardeşiniz de aynı sorunu yaşıyorsa dikkat edin.
Genetik olarak geniş omuzlarınız varsa, omuzlarınızı azaltmak için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Sorun şu ki, bir kişinin kemiklerinin boyutu küçültülemez.
2. Aşırı egzersiz
Bazı egzersiz türleri, omuzlar ve göğüs çevresinde kas kütlesi oluşturacaktır. Bu, omuzların geniş görünmesini sağlar. Örneğin, ağırlık kaldırmak veya egzersiz yapmak pull-up'lar .
Yüzmenin omuzlarınızı genişlettiği efsanesi doğru değil. Yüzme gerçekten de omuz, göğüs ve sırt çevresindeki kasları vurgulamaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu yalnızca geniş omuz yanılsamasını yaratacaktır, aslında omuz genişliği eskisi gibi kalacaktır.
3. Fazla kilolu
Vücut ağırlığınız zaten ideal vücut kitle indeksinizi (BMI) aşmış olabilir. Sonuç olarak, omuzlarınız daha geniş görünür. Özellikle de omuz kemiklerinizi büyüten özel bir genle doğduysanız.
Geniş omuzlar nasıl azaltılır
Endişelenmeyin, geniş omuzlar görünüşünüzün daha az çekici olduğu anlamına gelmez. Unutma, herkesin vücudu farklıdır. Sağlıklı kaldığınız sürece geniş omuzlar sorun olmamalı. Ancak, gerçekten küçültmeyi denemek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.
1. Kalori alımını azaltın
Omuzlar vücudun yağ rezervlerini depolaması için ideal bir yer olmasa da, omuzlarınızı küçültmek istiyorsanız kalorileri azaltabilirsiniz. Özellikle zaten fazla kilonuz varsa. Günlük kalori alımını sınırlamak, omuzlar da dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerinde yağ birikmesini önleyebilir.
California Eyalet Üniversitesi'nden bir uzmanlar ekibinin yaptığı bir araştırmaya göre, kadınlar günlük kalori alımlarını 1.200 ila 1.500 kcal ile sınırlayabilirler. Bu düşük kalorili diyet, haftada bir kilograma kadar yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
2. Kardiyo egzersizi
Kalorileri azaltmak tek başına yeterli değildir. Omuzlar da dahil olmak üzere vücutta zaten birikmiş olan yağ kalıntılarını yakmanız gerekir. Kalori yakmanın en iyi yolu kol, göğüs veya sırt kaslarınıza odaklanmayan kardiyo yapmaktır. Her sabah koşabilir veya haftada en az üç kez Zumba dansı yapabilirsiniz.
3. Ağırlık antrenmanını azaltın
Geniş omuzları azaltmak için öncelikle omuzlarınızı daha geniş hale getirebilecek ağırlık antrenmanlarının yoğunluğunu ve sıklığını azaltmalısınız. Örneğin, genellikle ağırlık çalışması veya egzersiz yaparsınız. pull-up'lar ve şınav Her gün, önce sıklığı haftada iki kez azaltın. Ayrıca normalden daha hafif ağırlıklarla antrenman yapmalısınız.
