Jimnastik kelimesini duyduğunuzda, vücut zindeliğini korumak için karmaşık hareketleri hemen hayal edebilirsiniz. Ancak, hiç beyin egzersizi duydunuz mu?
Adından da anlaşılacağı gibi, beyin egzersizi beyin sağlığını korumaya ve bilişsel işlevinizi geliştirmeye hizmet eder. Bu alıştırma, hafızayı keskinleştirmek veya düşünme gücünü ve konsantrasyonunu eğitmek için karmaşık matematik problemleri yaparak veya ağır problemler çözerek yapılmaz. Öyleyse nasıl?
Beyin egzersizini ve faydalarını öğrenin
Beyin egzersizi, beyni, duyuları ve vücudu birbirine bağlayan bir dizi harekettir. Bu hareket serisi, günlük yaşamınızı destekleyebilmesi için zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevi koruyabilir.
Bilmelisiniz ki, vücut hareketi beyin sağlığını etkiler. MoundsPark Akademisi'nden alınan raporlara göre, fiziksel aktivite ve hareket beyin hücrelerine oksijen sağlayabilir, yeni beyin hücrelerinin üretimini artırabilir ve beyne bilgi iletme sürecine yardımcı olan sinapslar oluşturmaya yardımcı olabilir.
Birçok aktivite biçiminden beyin egzersizi, yapabileceğiniz beyin sağlığını korumak için yapılan egzersizlerden biridir. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak aşağıdakiler gibi birçok fayda elde edebilirsiniz:
- Okuma, yazma, heceleme ve matematik gibi akademik veya çalışma becerilerini geliştirin.
- Konsantrasyon, odaklanma ve hafızayı geliştirir.
- Stresi kontrol edin ve azaltın.
- Uyku kalitesini ve rahatlamayı iyileştirin.
- Refleksleri ve vücut hareketlerinin koordinasyonunu keskinleştirin.
- İletişim becerilerini ve dil gelişimini geliştirin.
- Organizasyonel yetenekleri geliştirin.
- Olumlu bir tutum geliştirin.
- Yaratıcılığı artırın.
- Spor yeteneğini geliştirin.
Bu faydalı beyin egzersizi ilk olarak 1960'larda Amerikalı bir öğrenme uzmanı Paul Dennison ve eşi Gail Dennison tarafından geliştirildi. Başlangıçta, beyin egzersizi öğrencilerin daha etkili bir şekilde öğrenmelerine yardımcı olmayı amaçlıyordu.
Bununla birlikte, zamanla, beyin egzersizi giderek daha popüler hale geliyor. Şu anda, çocuklardan yaşlılara kadar herkes bu egzersizi yapabilir ve şiddetle tavsiye edilir. Bazı eğitmenler ayrıca özel okullardaki engelli öğrenciler için sıklıkla beyin egzersizleri düzenler.
Ayrıca beyin egzersizini istediğiniz zaman sabah, gece yatmadan önce veya ofiste çalışmadan önce hafif bir egzersiz olarak yapabilirsiniz. Ancak faydaların daha çabuk hissedilmesi için düzenli olarak beyin egzersizleri yapılmalıdır.
Beyin egzersizi temelleri
Dennison çiftinin yayınladığı rehberde 26 beyin egzersizi hareketi yer alıyor. Ancak yeni başlayan biri olarak önce temel hareketleri deneyebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz üç temel beyin egzersizi:
1. Çapraz tarama
Hareket çapraz tarama oturarak veya ayakta yapılabilir. Ancak, dik durma pozisyonu almaya çalışın. Ardından bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ dizinizi sol dirseğinizle temas edene kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken başınızı ve sol omzunuzu hafifçe sağa doğru eğin. Ardından, diğer tarafa geçin.
Bu hareketi yaklaşık 30 saniye tekrarlayın. Bu beyin egzersizini yaparak sağ ve sol beynin dengesini çalıştırabilir, nefes alıştırması yapabilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve öğrenme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
Bu egzersizi tek başınıza veya çocuğunuzla birlikte yapabilirsiniz. Kendi başınıza, daha fazla enerji istediğinizde, görme yeteneğinizi gerektiren aktiviteler sırasında (okuma, yazma) veya egzersiz yapmadan önce yapabilirsiniz.
2. pozitif nokta
Hareket pozitif nokta rahat otururken yapabilirsiniz. Hareket başlamadan önce, bulmanız gerekir. pozitif nokta alnınızın bölgesinde olan. Bu nokta, her bir kaşın tam üzerinde, hem sağ hem de sol, kaşlarınız ile saç çizginizin tam ortasındadır. Bu noktada hafif çıkıntılı bir alan hissedebilirsiniz.
Bu noktada, her iki elinize üç parmağınızı yerleştirin ve bölgeye hafifçe bastırın. Gözlerini kapat ve on derin nefes al. Ancak çocuklarda bu hareket özellikle çocuğunuz korkuyorsa gözler açıkken yapılabilir.
Bu hareketi kendiniz yapmaktan başka, pozitif nokta başkalarının yardımıyla da yapılabilir. Birinin bu hareketi yapmasına yardım etmek istiyorsanız, kişinin arkasında durun ve düğmesine basın. olumlu nokta-onun. Yardım ettiğiniz kişi rahatça oturabilir ve daha önce anlatıldığı gibi derin nefesler almasını isteyebilir.
Hareket pozitif nokta bu stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, kendinizi aşırı stresli, kafanız karışmış, üzgün, üzgün veya kızgın hissettiğinizde bu yöntem kullanılabilir. Çocuklarda bu beyin jimnastiği hareketi çocukluk döneminde de yapılabilir. zaman aşımı Çocuklar veya çocuklar korktuklarında, endişelendiklerinde veya endişeli olduklarında, okulda sınavlarla karşılaşacakları için endişeli olduklarında.
3. ilişki kurmak
Hareket ilişki kurmak Rahatça otururken yapabilirsiniz. İşin püf noktası, sol ayak bileğinin konumu sağ ayak bileğinin önüne gelecek şekilde ayak bileklerinizi çaprazlayın. Ardından avuçlarınızı bir araya getirin ve parmaklarınızı göğsünüzde birleştirin. Ardından, çapraz elleri çeneye kaldırın.
Gözlerinizi kapatırken ve mümkün olduğunca uzun süre derin nefes alırken bu pozisyonu koruyun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu beyin egzersizini bir dakika boyunca veya kendinizi daha sakin hissettiğinizde yapabilirsiniz.
Bu hareketi uygulayarak beyindeki merkezi sinir sistemi daha rahat hale gelecektir. Daha net düşünebilir ve odaklanabilirsiniz. Bu nedenle, önemli bir karar vermeniz gerekiyorsa, konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, endişe veya stres yaşıyorsanız veya faaliyetlerinize başlamadan önce bu beyin egzersizi yapılabilir.
Yaşlılarda Azalmış Beyin Fonksiyonu ve Bunu Önlemenin 5 Etkili Yolu
