Uyuduğunuz pozisyonun sağlığınızı etkilediğini biliyor muydunuz? Evet, iyi ve uygun bir uyku pozisyonu seçmek uyku kalitesini artırırken maksimum uyku yararını da sağlayabilir. Tersine, yanlış uyku pozisyonunu seçerseniz, yorgunluk, uyku bozuklukları, baş ağrısı, mide ülseri ve sırt ağrısı yaşama riskiniz artacaktır. Peki, iyi bir uyku pozisyonu nasıl seçilir?
Çeşitli uyku pozisyonlarının faydaları ve riskleri
Temel olarak, hiçbir pozisyon herkes için iyi değildir. Bunun nedeni, her insanın farklı bir sağlık durumuna sahip olmasıdır. Bu, sizin için iyi olan bir uyku pozisyonunun başkası için mutlaka iyi olmayabileceği anlamına gelir.
Bu nedenle, hangisinin en iyi olduğuna karar vermeden önce farklı türdeki uyku pozisyonlarının yararlarını ve risklerini anlamanız gerekir.
1. Sırt üstü yatın
Genellikle sırt üstü uyumak diğer pozisyonlara göre en iyi pozisyon olarak kabul edilir. Omurga için iyi olmasının yanı sıra, uzmanlar sırt üstü uyumanın yatağın tüm faydalarından yararlanmanız için bir fırsat sağlayabileceğini düşünüyor.
Genellikle sırt üstü iyi bir uyku, vücudunuzu düz bir şekilde ve başınızı tavana bakacak şekilde konumlandırarak yapılabilir. Bu durumda uyurken, baş desteği olarak rahat bir yastık kullandığınızdan emin olun.
Bu uyku pozisyonu, sırt, omuz veya boyun ağrısı çekenlere yardımcı olmak için iyidir. Bunun nedeni, bu pozisyonda uyumak ağrı hissedilen bölgedeki rahatsızlığı azaltabilir. Ek olarak, bu pozisyon tüm omurganın vücudunuzun ağırlığını eşit olarak desteklemesini sağlar.
Ne yazık ki, bu durumda uyumak zorunda kalan herkes kendini rahat hissetmeyecektir. Niye ya? Görünüşe göre sırt üstü uyumak, kifoz omurga bozukluğu olanlarınız için iyi değil. Evet, bu koşullarda uyursanız, kifozunuz olanlarınız boyun ağrısına yatkındır.
Ayrıca sırt üstü uyumak da uyku sırasında horlama sesini tetikleyebilir. Bunun nedeni, sırt üstü uyuduğunuzda, dünyanın yerçekimi dilinizi geriye doğru hareket ettirerek hava yolunu tıkamasıdır. Dilden gelen bu baskı, uyku sırasında horlamanıza neden olur.
2. Karnınızın üzerinde uyuyun
Temel olarak, midenizde uyumak, alabileceğinizden daha fazla sağlık sorununa neden olma eğilimindedir. Aslında uzmanlar bu pozisyonun diğer iki uyku pozisyonundan daha az iyi olarak sınıflandırıldığını düşünüyor.
Karnınızın üzerinde uyuduğunuzda, vücudunuzu desteklemek için artık omurganıza güvenmezsiniz. Aslında, boyun kaslarınızı rahatsız edecek ve nefesinizi sınırlamış olacaksınız. Bu uyku pozisyonu, her uyuduğunuzda yüksek sesle horlayanlarınız için doktorlar tarafından önerilebilir.
Ancak karın üstü uyumaktan kaynaklanabilecek sağlık sorunları da oldukça fazladır. Bebeklerde bu koşullarda uyurlarsa daha hızlı kalp atışından başlayarak nefes almada güçlük, ölüme kadar gidebilir.
Bu nedenle, sadece birkaç kişi midelerinde uyurken rahat hisseder. Çoğu, uyurken bazı stil değişiklikleri yaşar. Bu, uyandığınız andaki pozisyonun farklı olabileceği ve artık yüzüstü durumda olmadığı anlamına gelir. Ancak bu değişiklikleri uyku sırasında yönetemezsiniz, değil mi?
Hala yüzüstü uyumak istiyorsanız, hangi risklerin olabileceğini bilmeniz gerekir. En azından omurgayı desteklemek için alt karın üzerinde ince bir yastık kullanın. Karnınızda ince bir yastıkla ya da yastıksız uyumak omurganızın gücünü artırabilir.
3. Yanınızda uyuyun
Çoğu insan vücudu yana bakacak şekilde yattığını kabul ederdi. Evet, bu pozisyon uyurken rahat hissettiriyor. Aslında, Sleep Advisor'a göre, yan yattığınızda hissedebileceğiniz birkaç sağlık yararı var.
Örneğin, sol tarafınıza yatmak, kalbe giden kan dolaşımını iyileştirirken riskinizi azaltır. göğüste ağrılı yanma hissi. Bu arada, sağ tarafınıza yatmak başka sağlık yararları sağlar. Sağa dönük uyursanız, kalbinizi diğer organların ezilmesinden veya baskısından koruyabilirsiniz.
Ayrıca yan yatarak uyumak boyun ağrısını, sırt ağrısını önleyebilir, horlamayı azaltabilir ve obstrüktif uyku apnesi veya uyku sırasında solunum geçici olarak durduğunda uyku bozukluğu olanlarınız için faydalıdır.
Aslında, hamile olan kadınların da bu durumda uyumaları tavsiye edilir. Hamileler için de sol tarafa yatmak en iyisidir çünkü kan dolaşımına yardımcı olur.
Yine de bu, bunun en iyi uyku pozisyonu olduğu anlamına gelmez. Bunun nedeni, yan yatarak uyumak da bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun değildir. Örneğin, mide rahatsızlığı olan kişilerde sağ tarafa yatmanın durumu daha da kötüleştirebileceği ortaya çıktı.
Sağ tarafa yatarken, yemek borusu sfinkteri (mide ile yemek borusu arasındaki tüp) zayıflar. Sonuç olarak, mide asidi yemek borusuna yükselebilir ve midenizde yanma hissine neden olabilir. Bu, göğüste yanma hissi gibi semptomlara neden olabilir (göğüste ağrılı yanma hissi), öksürük ve ağızda ekşi bir tat.
Geceleri uyku pozisyonlarını sık sık değiştiriyorsanız, bir destek veya yastıkla sırtınızın arkasına yaslanmaya çalışın. Bu şekilde, eğik konumu sağa çevirmeniz daha zor hale gelir.
