Egzersiz yapmaya başlamak ve tercih ettiğiniz bir aktivite olarak spor salonunu seçmek istiyorsanız, yeni başlayanlar için dikkate alması gereken bazı spor salonu ipuçları var.
Spor salonuna gitmek, sağlığınızı ve zindeliğinizi koruyabilecek aktivite seçeneklerinden biridir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Tüketici Bilgilendirme Komitesi başkanı FACSM'den EdD'den Michael R. Bracko'nun şu sözleri kaydedildi: WebMD , egzersizin sizin için sihirli bir hap gibi olduğunu söylüyor.
“Egzersiz, bazı kalp hastalığı türleri gibi hastalıkları gerçekten iyileştirebilir. Egzersizin, insanların belirli kanser türlerini önlemesine veya bunlardan kurtulmasına yardımcı olmada etkisi olmuştur. Egzersiz, artritten muzdarip insanlara yardımcı olur. Egzersiz, insanların depresyonu önlemesine ve üstesinden gelmesine yardımcı olur” dedi.
Düzenli olarak spor salonuna giden birçok kişinin kilo verdiği yadsınamaz. Tabii ki, bu sadece spor salonu aktivitesi düzgün ve düzenli olarak yapılırsa olur. Ancak henüz yeni başlayanlarınız için, hemen yoğun bir spor salonu programından geçmenize gerek yok.
American Heart Association'ın Select to Move programının Bilimsel Danışma Kurulu Başkanı Rita Redberg, "Fiziksel aktiviteden elde edilecek en ufak bir fayda kilo vermeyi teşvik edecek ve daha iyi hissedeceksiniz" diyor.
Yeni başlayanlar için spor salonuna gitmek için bazı ipuçları nelerdir?
Herhangi bir sporda, yaralanma risklerinin farkında olmanızın sizin için önemli olduğunu unutmayın. Bunu da abartmayı unutmayın. Bildirdiği gibi Günlük Sağlık , sakatlanmamak ve optimum faydalar elde etmek için yeni başlayanlar için yapabileceğiniz 5 spor salonu ipucu var.
1. Yavaş başlayın
Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde Egzersiz Fizyolojisi direktörü John Higgins, "Spor salonuna yeni başladığınızda, haftanın 5 günü doğrudan atlamayın, sizin için felaket olabilir" diyor. Houston'da.
“Yavaş başlayın. Egzersizi birkaç günde bir kademeli olarak yaparsanız daha iyi olur. Bugün uzmanlar tarafından yayınlanan öneriler, rutin olarak haftada 2-3 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapıyor. Ama yeni başlayanlar için haftada 1-2 gün yapabilirsiniz” dedi. Higgins.
2. Esnemeyi unutmayın
Dr. Higgins, ısınmaya ek olarak, spor salonunda egzersiz yapmadan önce ve sonra kaslarınızı germeyi unutmayın diyor. Isınma ve esneme hareketleri, egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltacaktır.
“Isınırken kaslarınızı germeniz ve yaklaşık 15 saniye tutmanız gerekiyor. Düzgün ve doğru bir şekilde yaparsanız yaralanmayı önlemiş olursunuz” dedi.
3. Sadece bir alan değil
Spor salonunda egzersiz yaparken ulaşmak istediğimiz sağlık ve zindelik hedeflerine göre her türlü aktiviteyi yapabiliriz. Evde veya dışarıda egzersiz yapmak gibi, sevdiğiniz çeşitli sporları birleştirebilirsiniz. Yani bir gün içinde sadece aynı şeyi yapmayın, diğer aktivitelerle dönüşümlü olarak yapın.
"Her gün koşmayın. sıkılacaksın. Başka bir şey dene, keyfine varacaksın” dedi Dr. Higgins.
Yine de dedi Dr. Higgins, aerobik, kuvvet (direnç) egzersizi, esneklik (yoga dahil) ve denge egzersizi gibi fiziksel uygunluk için yapabileceğiniz çeşitli sporları yapmayı unutmayın. Aynı şekilde, kuvvet antrenmanı yaparken, kollar veya göğüs gibi vücudun sadece bir bölgesine odaklanmayın. Mide, baldırlar, omuzlar, sırt vb. gibi vücudunuzun tüm bölgelerine eşit derecede dikkat edin.
4. Fitness ekipmanının ağırlığını ve doğru şekilde nasıl kullanılacağını öğrenin
Dr. Higgins, ama çoğu yardım istemekten korkuyordu. Bu nedenle, yeni başlayanlar için spor salonu ipuçları, ağırlığı bilmektir.
"Bilmiyorsan sor. Spor salonunda bulunan ekipmanlarla fitness programınızda size yardımcı olacak birçok kişi var ve soru sormak, kendinizden kaynaklanan yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak "dedi. Higgins.
Sormak için tembel oldukları için, kaldırabilecekleri en ağır ağırlıklarla hemen antrenmana başlayan yeni başlayanlar. Yine de ilk önce en hafifinden başlamalıdır. Dr. Higgins, sakatlanmamak ve zindelikten en iyi şekilde faydalanabilmek için her hafta ilk olarak ağırlığı artırmamanızı tavsiye ediyor.
Çoğu spor salonunda, belirli bir cihazın nasıl düzgün bir şekilde kullanılacağını açıklamanıza ve bunun ne işe yaradığını size söylemenize yardımcı olmak için beklemede birçok personel bulunur.
5. Ne zaman dinleneceğinizi bilin
Her gün spor salonuna gitmenin iyi olduğunu düşünebilirsiniz. Yine de Dr. Higgins, egzersiz süresini dengelemek için de dinlenmeye ihtiyacımız var çünkü dinlenme süresi olmazsa vücudun ve kasların toparlanmaya zamanı olmaz. Yeni başlayanlar için son spor salonu ipucu, ne zaman dinleneceğini bilmektir.
"Vücudunuza toparlanması ve kendini onarması için zaman vermezseniz, performansınız düşecek ve tam olarak iyileşmekte zorlanacaksınız" diyor Dr. Higgins.
Spor salonuna girdikten sonra ağrı veya sızı hissediyorsanız (yaralanma nedeniyle değil), sorun değil, çünkü kaslarınız etkilerini hissetmeye başlıyor. Dr. Higgins, ağrı kesici almayı ve doğal olarak iyileşmesine izin vermemeyi tavsiye ediyor.
