Sırt ağrısı veya ağrı, aylık misafirleri geldiğinde kadınları rahatsız eden birçok sorundan biridir. Menstrüasyon sırasındaki sırt ağrısı genellikle alt sırtta (sırt belinde), kalçaların hemen üzerinde ortalanır. Sırt ağrısı menstrüasyon sırasındaki aktiviteleri engelliyorsa, şikayetlerinizi gidermenin bazı etkili yollarını öğrenin.
Menstrüasyon sırasında sırt ağrısı nedenleri
Sırt ağrısı, menstrüasyon sırasındaki ağrı semptomlarının bir parçasıdır, yani dismenore (dismenore).dismenore) en sık doğurganlık çağındaki kadınlar tarafından bildirilmektedir. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'ne göre, adet gören kadınların yarısından fazlası her ay 1-2 gün dismenore yaşıyor.
Ağrı genellikle menstrüasyon başlamadan hemen önce, uterus astarında prostaglandin seviyeleri arttığında ortaya çıkar. Menstrüasyonun ilk gününde seviyeler en yüksek olacaktır. Prostaglandinlerdeki bu artış, rahmin duvarlarını dökmek için kasılmasını tetiklemeyi amaçlar.
Daha fazla prostaglandin üretilirse, adet ağrısının etkisi daha güçlü olacaktır. Rahim kasılmaları da sadece midede kramp etkisi yaratmaz, aynı zamanda bel ve bacaklara yayılan ağrılara da neden olur.
Menstrüasyon sırasında sırt ağrısı belirtileri
Sırt ağrısı, birçok nedeni olan yaygın bir şikayettir. Bununla birlikte, menstrüasyon nedeniyle sırt ağrısı meydana geldiğinde, genellikle aşağıdaki gibi diğer semptomlar eşlik eder:
- Alt karın bölgesinde kramplar ve donuk ağrı
- Bel ve sırt bölgesinde bacaklara yayılan ağrı veya ağrı
- mide bulandırıcı
- tıkaç
- Yorgun ve zayıf hissetmek
- İshal
- Bayılma, eğer ağrı çok büyükse
Gün ilerledikçe, adet döngünüzü takiben prostaglandin seviyeleri düşecektir. Karın krampları ve sırt ağrısı genellikle prostaglandin seviyeleri düştüğünde ve menstrüasyon bittiğinde azalır.
Adet sırasında sırt ağrısı üreme sorunları tarafından tetiklenebilir
Sırt ağrısı, adet öncesi vücudun doğal tepkisinin bir parçasıdır. Öte yandan, adet sırasında sırt ağrısı, kadın üreme organlarında sorunlara işaret edebilir. Bazı sağlık sorunlarının neden olduğu adet ağrısına genellikle ikincil dismenore denir.
Sekonder dismenore ağrısı, normal menstrüel kramplardan daha fazla ağrı yoğunluğu ile genellikle daha uzun sürer. Ağrı, adetin başlamasından birkaç gün önce bile ortaya çıkmaya başlayabilir. Ağrınız adetiniz devam ettikçe daha da kötüleşebilir ve adetiniz bittikten sonra geçmeyebilir.
Birçok kadında adet ağrısı genellikle yaşla birlikte yavaş yavaş iyileşir. Bununla birlikte, ikincil dismenore ağrısı, kadınlar yaşlandıkça daha da kötüleşme eğilimindedir. Sekonder dismenore, erişkinlik çağındaki kadınlarda genç ergenlere ve ergenlere göre daha yaygındır.
Adet sırasında ikincil dismenore ve şiddetli sırt ağrısına neden olabilecek bazı durumlar şunlardır:
- Rahim enfeksiyonu.
- Rahim miyomları: Rahim kasının üst kısmında veya içinde yer alan iyi huylu tümörler
- Endometriozis: Rahim astar dokusu rahim dışında büyür.
- Adenomysis: Rahim duvarı dokusu rahim kaslarında büyür.
- Pelvik inflamasyon (PID): üreme organlarına ve idrar sistemine saldıran bakteriyel bir enfeksiyon.
- ve diğer üreme organı sorunları.
Menstrüasyon sırasında çeşitli üreme bozukluklarının neden olduğu sırt ağrısı, yukarıda belirtilen diğer tipik semptomlara neden olabilir.
Menstrüasyon sırasında sırt ağrısı ile nasıl baş edilir
Sebep ne olursa olsun, adet sırasında ortaya çıkan sırt ağrısının evde tedavisi oldukça kolaydır.
Bel ağrısı vurduğunda deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
1. Uzatmak
Basitçe pozisyon değiştirmek için yapılan basit esneme hareketleri adet sırasında mide kramplarını ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Düz oturmayı veya ayakta durmayı deneyin ve ardından vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin. Yatarak da yapabilirsiniz.
Alternatif: hala yatar pozisyonda, dizlerinizi göğsünüze çekin ve birkaç dakika sıkıca tutun.
2. Sıkıştırın veya ılık bir duş alın
Tek başına esneme yeterince etkili değilse, beli sıcak bir bezle sıkıştırarak devam edebilirsiniz.
Sıcak kompresler kan damarlarını genişleterek kan akışının ve oksijenin etkilenen bölgeye daha kolay ulaşmasını sağlayabilir. Bu, aşırı kasılma nedeniyle gergin ve sert olan kasları gevşetmeye yardımcı olacak ve böylece ağrıyı azaltacaktır.
Bir bezi ılık suyla (40-50°C) bir leğene batırın ve fazla suyu sıkın. Ardından 10-15 dakika beline yapıştırın. Alternatif olarak, ılık bir banyo yapabilirsiniz.
3. Çikolata çubukları yiyin
Bu numara ile bir kürek, iki veya üç ada geçilir. Tatlı yeme isteğinizi giderirken, adet döneminde de bitter çikolata yiyerek sırt ağrılarınızı giderebilirsiniz.
Bitter çikolata, anti-inflamatuar olan ve doğal ağrı kesici olan antioksidanlarda yüksektir.
4. Düzenli egzersiz
Çeşitli araştırma kaynaklarını özetleyecek olursak, düzenli egzersiz, vücut endorfin üretmeye devam edeceğinden adet sırasında sırt ağrısının yoğunluğunu azaltabilir.
Endorfinler, beynin doğal olarak ağrıyı içten rahatlatmak için ürettiği kimyasallardır.
Düzenli egzersiz ayrıca şişliği ve iltihabı azaltmak için ağrılı bölgeye kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Temel olarak, her türlü fiziksel aktivite, adet sırasında yapmanız için iyidir. Ancak araştırmalar gösteriyor ki, yoga gibi egzersizler, hafif koşu, bisiklete binmek, koşmak, yüzmek ve yürümek adet gören kadınlar için en iyi egzersiz seçenekleridir.
5. İlaçlar
Sırt ağrınız hala sizi rahatsız ediyorsa deneyebileceğiniz son şey, naproksen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri almaktır. Her ikisi de kasları gevşetmeye yardımcı olan ve böylece ağrıyı hafifleten anti-inflamatuar ilaçlardır.
Güvende olmak için en düşük dozu kullanın. Ancak yine de adet döneminde herhangi bir ilaç kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Menstrüasyon sırasında sırt ağrısı dayanılmazsa, bir doktora danışmalısınız.
Adet sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir
Menstrüasyon sırasında sırt ağrısı genellikle kaçınılmazdır. Ancak belde hissedilen ağrıyı hafifletmek için önleyici püf noktaları yapmanızın size bir zararı olmaz. Alınabilecek önlemlerden bazıları şunlardır:
Diyete devam
Menstrüasyon sırasında sırt ağrısını önlemek için bir diyet deneyebilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz yiyecekler lif bakımından yüksektir ve minimum düzeyde işlenir. Yiyecek seçenekleri ve meyveler kahverengi pirinç, tavuk, balık, brokoli, badem, papaya ve diğerleridir.
Yeterince su iç
Görünüşe göre, içme suyu vücudun adet sırasında şişkinlik hissetmemesine yardımcı olabilir. Ayrıca ılık su, adet sırasında krampları ve sırt ağrısını da hafifletebilir. Bunun nedeni, ılık suyun kan akışını artırabilmesi ve sıkışık kasları gevşetebilmesidir.
Vitamin veya takviye almak
Adet döneminde sırt ağrısını önlemek için ağrı kesicilere ek olarak düzenli olarak vitamin veya takviye de alabilirsiniz. Deneyebileceğiniz vitaminler B6 vitamini, B1 vitamini ve E vitamini ve omega 3'tür.
