Genellikle kabus gören çocuklar değil, yetişkinler de bunları yaşayabilir. Yetişkinlerde kabuslar genellikle kendiliğinden ortaya çıkar. Bazı yetişkinler, gece geç saatlerde yemek yedikten veya beyin çalışmasını artırabilecek baharatlı yiyecekler yedikten sonra bu durumu yaşarlar. Uykusuz kaldığında bunu yaşayanlar da var. Peki, kabusların nedenleri nelerdir ve nasıl üstesinden gelinir? Aşağıdaki açıklamaya bakın, hadi!
Yetişkinlerin kabus görme nedenleri
Yetişkinlerin kabus görmesine neden olabilecek bazı nedenler şunlardır:
1. Stres
Hemen hemen herkes stres yaşamış olmalı. Bu durumlar evde veya işte meydana gelen problemler nedeniyle ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, yaşamda meydana gelen büyük değişiklikler nedeniyle stres de ortaya çıkabilir. Örneğin, hayatında değerli olan birinin ölümü de aynı etkiyi yaratabilir.
Bu durum aslında kabusları tetikleyebilir. Evet, üzücü, travmatik ve stresli durumlar stresi tetikleyebilir ve gece uyurken kabus görmenize neden olabilir.
2. Ruhsal bozukluklar
Kabuslar, depresyon, anksiyete bozuklukları, bipolar ve şizofreni gibi zihinsel bozukluklarınız olduğunda da ortaya çıkabilir. Ruh sağlığı bozuklukları, hastaların ruh hali, duygular, dayanıklılık, iştah, uyku düzenleri ve konsantrasyon seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Bu durum, özellikle REM uykusu sırasında zihninizi meşgul eden problemler hakkında çok fazla düşündüğünüzde kabusları tetikleyebilir (Hızlı göz hareketi) ve çözmeye çalışın. Bu, hayatta olup bitenlerin hayallerinizi etkileyebileceğini gösterir.
3. Uyku eksikliği
Sonunda uyku yoksunluğu yaşayana kadar hiç geç saate kadar kaldınız mı? Görünüşe göre bu durum kabusları da tetikleyebilir. Özellikle uyku düzeniniz dağınıksa kabus görme riskiniz daha da fazla olacaktır.
Dağınık bir uyku düzeni genellikle günlük aktivitelerdeki değişikliklerle başlar, bu nedenle her zamanki gibi yatmadan önce dinlenemezsiniz. Sonuç olarak, uyku yoksunluğu ve sık kabuslar yaşayacaksınız. Sadece bu değil, uykusuzluk veya uyku zorluğu da bu durumu yaşamanıza neden olabilir.
4. Uyuşturucu kullanımı
Mayo Clinic'e göre, kabusları tetikleyebilecek birkaç ilaç türü var. Bunlardan bazıları antidepresanlar, yüksek tansiyon ilaçları, beta blokerler, ve Parkinson hastalığını tedavi eden veya sigarayı bırakmaya yardımcı olan ilaçlar.
Aslında, doktorların belirli sağlık durumlarını tedavi etmek için reçete ettiği ilaçlar da kabuslara neden olabilir. Genel olarak kabuslara neden olabilen ilaçlar sinir sistemini etkileyen ilaçlardır.
5. Alkol veya uyuşturucu tüketimi
Alkol tüketme veya uyuşturucuları kötüye kullanma alışkanlığına sahip olmak, beyin işlevine zarar verme potansiyeline sahiptir. Sadece bu değil, bu alışkanlığı yatmadan önce yaparsanız kabus görme riskiniz artacaktır.
Bunun nedeni, alkol tükettiğinizde ve aşırı uyuşturucu kullandığınızda uyku sırasında hemen REM aşamasına geçiyorsunuz. Uyurken alkolün veya uyuşturucunun etkileri geçtiğinde, beynin kafası karışır ve doğru uyku döngüsüne geri dönmeye çalışır. Bu bir işarettir, uyku sırasında beyin aktivitesi düzensiz olarak değişir.
Sonuç olarak, iyi uyumanız zorlaşır. Bu beyin aktivitesi karışıklığı, haftalarca alkol veya uyuşturucu almayı bıraktıktan sonra bile devam edebilir.
6. Önceki kabus deneyimi
Bu durumu sürekli olarak yaşamak, çocuk veya genç gibi bir geçmişiniz veya deneyiminiz varsa ortaya çıkabilir. Evet, dursanız bile bu durum yetişkin olduğunuzda tekrar ortaya çıkabilir.
Eğer öyleyse, bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için, bu durumu aşmak için kesinlikle profesyonel yardıma ihtiyacınız var. Böylece sonrasında daha rahat uyuyabilirsiniz.
Kabuslara yardımcı olan tıbbi tedavi
Bu durum oldukça normal olsa da kesinlikle sürekli yaşamak istemezsiniz. Özellikle kabuslar hayatınıza müdahale edecek kadar yoğun bir sıklıkta meydana geliyorsa. Kabusların sıklığını azaltarak daha sağlıklı uyuyabilirsiniz.
Yetişkinlerde kabuslarla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
1. Psikolojik terapi
Bu durumu tedavi etmek için psikolojik terapi veya psikoterapi alabilirsiniz. Pek çok psikoterapi türü vardır, ancak bu durumu yaşamanıza yardımcı olabilecek bazıları şunlardır: bilişsel davranışçı terapi (CBT), uykusuzluğu tedavi etmek için özel terapi, yani CBT-Uykusuzluk dahil.
Kabuslarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç tür konuşma terapisi ve CBT vardır:
Görüntü prova terapisi
Bu yaklaşımla terapi yaparken, terapist sizden sıklıkla görünen kabusları bir senaryo veya senaryoya yazmanızı isteyecektir. Ardından, uzmanla birlikte rüya sahnesini bilinçli bir durumda yeniden canlandıracaksınız.
Bu terapinin amacı, yaşadığınız rüyanın sonunu ya da "planını" değiştirmektir. Bu şekilde, kabustaki hikayeden kaynaklanan etki, onu yaşayanlarınız üzerinde de değişir.
Lucid Rüya Terapisi
Lucid rüya tipinde, rüyada olduğunuzun farkına varılırsınız. Bu terapi size ortaya çıkan kabusun hikayesini değiştirme yeteneği verir.
Elbette, kabustaki hikayeyi daha olumlu olacak şekilde değiştirirdiniz, değil mi? Bu şekilde, gördüğünüz rüyalar hakkında artık korkmanıza veya endişelenmenize gerek kalmaz.
Hipnoz
Bu durumu tedavi etmek için konuşma terapisine veya psikoterapiye hipnotik bir yaklaşım, kendinizi daha rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu kesinlikle olumlu düşünceleri yakalamanızı kolaylaştırır.
Bu, yaşadığınız duruma neden olan stresi kesinlikle azaltabilir. Yavaş yavaş, yaşadığınız stres azalacak ve sıklığı azalacaktır.
Progresif kas gevşemesi
Doğrudan konuşarak yapabileceğiniz bir psikoterapi olmasa da, bu durumu tedavi etmek için bu terapiye de girebilirsiniz. Bedeninizi ve zihninizi daha sakin hale getirmek için bu terapiyi gevşeme teknikleri ile yapabilirsiniz.
Bunu yaparken derin nefes alacak, ardından sırayla vücudunuzdaki kaslara baskı uygulayacak ve onları serbest bırakacaksınız. Bu yöntem, konuşma terapisine girmenize ve bu durumun ortaya çıkmasına neden olan stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için çok güçlüdür.
2. Uyuşturucu kullanımı
Tedaviye ek olarak, doktorunuz bu durumu tedavi etmek için alabileceğiniz çeşitli ilaç türleri önerebilir. Genellikle doktorlar, psikolojik tedavi durumunuz için işe yaramadığında ilaç yazacaktır.
Anti-anksiyete, antidepresan ve antipsikotik ilaçlar gibi doktorunuzun önerebileceği çeşitli ilaç türleri vardır. Bununla birlikte, TSSB'nin bir sonucu olarak ortaya çıkan durumları tedavi etmek için size başka ilaçlar reçete edilebilir.
Ancak bu ilaçların yan etkilere neden olabileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle, bu ilaçların kullanımını önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Kabusların üstesinden gelmeye yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri
Kalıcı rüyaların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç yaşam tarzı değişikliği vardır, örneğin:
- Yatmadan önce zihninizi sakinleştirmek için bir rutin yapın.
- Diğer insanlarla rüyada ne olduğu hakkında konuşun.
- Stresi iyi yönetin.
- Hafif bir uyuyanla uyuyun.
