Sıkışmış Sinir Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin Germe Hareketleri

Siyatik, hasar görmüş veya sıkışmış bir sinirin neden olduğu ağrıdır. Siyatik genellikle kronik diyabeti olan ve aşırı kilolu yaşlı kişilerde görülür. Ancak siyatiğin neden olduğu ağrılar esneme hareketi ile giderilebilir. Sıkışmış veya siyatik sinir ağrısını tedavi etmek için çeşitli germe hareketleri.

Sıkışmış sinir veya siyatik genel bakış

Scatica, nörolojik bir hastalığın belirtisidir ve genellikle 4-8 haftalık tedaviden sonra kaybolur. Siyatik ya da sinir sıkışması o kadar dayanılmaz ve güçten düşürücü olabilir ki yataktan ya da kanepeden çıkmak bile istemezsiniz.

Siyatik nedenleri genellikle doğrudan sinire baskı yapan eklemin çıkıntılı bir diski, omurilik kanalının daralması (spinal stenoz) ve yaralanmadır.

Fiziksel terapist Mindy Marantz, pelvik ağrının çeşitli nedenlerle ortaya çıkabileceğini söylüyor. Hangi vücut bölümlerinin hareket etmesinin zor olduğunu bilmek, siyatik ile başa çıkmanın ilk adımıdır. Çoğu zaman vücudun en sorunlu bölgeleri bel ve kalçalardır.

Sıkışmış veya siyatik sinir ağrısıyla baş etmenin en iyi yolu, kalça ağrılarını ve ağrılarını azaltabilen gerdirmektir.

Siyatik tedavisi için germe hareketi

İşte siyatik tedavisi için altı germe hareketi.

1. Uzanmış güvercin duruşu

Güvercin pozu yaygın bir yoga hareketidir. Bu hareket kalçaları açmaya çalışır.

Bu hareketin birkaç versiyonu var. Birincisi, uzanmış güvercin pozu olarak bilinen erken bir versiyondu. Tedaviye yeni başlıyorsanız, önce uzanmayı denemelisiniz.

• Sağ bacağınızı göğsünüze doğru kaldırın ve çekin. Her iki elinizi uylukların arkasında tutun, parmaklarınızı kilitleyin.
• Sol bacağınızı kaldırın ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin.
• Bir an için pozisyonu koruyun. Bu hareket, bazen iltihaplanan ve siyatik sinire baskı yaparak ağrıya neden olan küçük piriformis kasının gerilmesine yardımcı olur.
• Aynı hareketi diğer bacakla da yapın.

Yatarak ağrısız bir şekilde yapabildikten sonra, bu hareketi hem oturan hem de ön versiyonlarda gerçekleştirin.

2. Oturan güvercin pozu

Bu hareket, ağrıları ve ağrıları gidererek sıkışmış sinir ağrısını veya siyatiği tedavi edebilir. İşte bu hareketi yapmak için adımlar.

• Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde yere oturun.
• Sağ bacağınızı bükün, sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin.
• Öne doğru eğilin ve üst vücudunuzun uyluklarınıza ulaşmasına izin verin.
• 15-30 saniye basılı tutun.
• Diğer tarafta tekrarlayın.

3. İleri güvercin pozu

Bu, öne eğik bir versiyonu olan güvercin pozu. İşte bu hareketi yapmak için adımlar.

• Yerde sürün ve diz çökün.
• Sağ bacağınızı kaldırın ve vücudunuzun önünde hareket ettirin. Alt bacağınız yerde, vücuda yatay konumda olmalıdır. Sağ diziniz sağda kalırken sağ ayağınız sağ dizinizin önünde olmalıdır.
• Ayağınızın üst kısmı yerde ve ayak parmaklarınız geriye bakacak şekilde sol bacağınızı yerde arkanıza doğru uzatın.
• Ayaklarınızın vücut ağırlığınızı desteklemesi için ağırlığınızı yavaş yavaş kollarınızdan ayaklarınıza doğru hareket ettirin. Elleriniz ayaklarınızın iki yanında olacak şekilde dik oturun.
• Derin bir nefes al. Nefes verirken, gövdenizi ön bacağınızın üstüne doğru eğin. Vücut ağırlığınızı mümkün olduğunca kollarınızla destekleyin.
• Diğer tarafta tekrarlayın.

4. Diz karşı omuza

Bu basit germe, gluteal ve piriformis kaslarınızı gevşeterek siyatik ağrısını hafifleterek sıkışmış sinir ağrısına yardımcı olur.

• Ayaklarınız ve ayaklarınız bükülmüş halde sırt üstü yatın.
• Sağ bacağınızı tutarak göğsünüze doğru çekin ve bükün.
• Sağ bacağınızı yavaşça sol omzunuza doğru vücudunuzun üzerinden çekin. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun.
• Dizlerinizi mümkün olduğunca uzağa ve rahat bir şekilde çekmeyi unutmayın. Ağrıyı değil, kasınızı rahatlatan bir gerginlik hissetmelisiniz.
• Ayaklarınız başlangıç ​​pozisyonuna dönecek şekilde dizlerinizi itin.
• Bu hareketi 3 tekrar yapın ve sol bacağa geçin.

5. Oturarak omurga esnemesi

Sıkışmış sinir ağrısını tedavi etmek için yapılan bu germe hareketi, siyatik sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek için omurgada boşluk yaratacaktır.

• Bacaklarınız düz ve ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun.
• Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı karşı dizinizin dışına düz bir şekilde yerleştirin.
• Yavaşça sağa dönmenize yardımcı olması için sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin.
• Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.

6. Ayakta hamstring germe

• Sağ ayağınızı yüksek bir yüzeye veya kalçanızın altına yerleştirin. Bu bir sandalye veya merdiven olabilir. Ayak parmaklarınız ve ayaklarınız düz olacak şekilde bacaklarınızı esnetin. Diziniz aşırı uzama eğilimindeyse (dirsek eklemi normal hareket aralığının ötesine geçtiğinde ortaya çıkar), hafifçe girintili tutun.
• Vücudunuzu hafifçe öne, ayaklarınıza doğru bükün. Ne kadar eğilirseniz, esneme o kadar derin olur.
• Kendinizi acı hissedecek kadar eğilmeye zorlamayın.
• Kaldırılan bacağınızın kalçasını kaldırmak yerine aşağı indirin.
• Bu hareketi en az 30 saniye basılı tutun, ardından diğer taraf için tekrarlayın.