Kas ağrısı veya miyalji, kesin nedeni bile bilmeden sıklıkla aniden ortaya çıkar. Aslında, bu duruma genellikle çok fazla fiziksel aktivite veya fiziksel stres neden olur, ancak zihinsel stresten de kaynaklanabilir. Bu da vücudu gerginleştirir. Bununla birlikte, kas ağrısına da neden olabilecek birçok başka durum vardır. Herhangi bir şey? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.
Kas ağrısının yaygın nedenleri
Kaslar da dahil olmak üzere vücut bölgelerinde ağrı ve sızılar yaşamış olmalısınız. Bu ağrı da hafiften şiddetliye ve dayanılmaz olmak üzere değişir. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü bu kas ağrısı durumlarından bazıları kendi kendine kaybolabilir.
Sadece bu değil, kas ağrıları da kısa sürede ortaya çıkabilir ve hatta aylarca sürebilir. Vücudun kas ağrısının oluşabileceği bölgeler boyun, sırt, bacaklar, uyluklar ve kollardır. İşte kas ağrısının bazı yaygın nedenleri.
1. Besin alımı eksikliği
Bazen, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin alımının farkında değilsiniz. Doğru beslenme eksikliği de kas ağrısının nedenlerinden biri olabilir.
Örneğin D vitamini eksikliği D vitamininin kendisi kalsiyumun emilmesinde ve kasların düzgün çalışmasını sağlamada önemli bir role sahiptir.
Şiddetli düzeyde D vitamini eksikliği, zayıf kemiklere, kemik ağrısına ve kas güçsüzlüğüne neden olan bir durum olan osteomalaziyi tetikleyebilir.
D vitaminine ek olarak, vücudunuzun alımı için tekrar dikkate alınması gereken birkaç vitamin daha vardır. C vitamini, B12 vitamini ve omega 3 gibi diğer vitaminler de sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan vitaminlerdir.
2. Yanlış spor aktiviteleri veya fiziksel egzersiz
Kas ağrısının bir başka nedeni de düzenli egzersiz veya fiziksel egzersizdir ancak yanlış şekildedir. Bu, yaptığınız rutinin bir bölümünün kurallara göre yapılmayabileceği anlamına gelir.
Örneğin, antrenmanınızdan önce ve sonra ısınıp soğumazsınız. Önemsiz görünseler de, aslında önemlidirler ve doğru şekilde yapılmalıdır. Bunun nedeni, ısınırken veya soğurken yanlış hareket yaparsanız kas yaralanması yaşama riskiniz artar.
Ek olarak, egzersiz yaparken veya fiziksel egzersiz yaparken, her hareketi gerçekten doğru yapmak önemlidir. Özellikle ağırlık kaldırma veya dayanıklılık antrenmanları gibi çok fazla enerji gerektiren sporlar yaptığınızda.
Yanlış hareketle yapılırsa elbette kas yaralanması riski kaçınılmazdır. Bu nedenle egzersiz rutinlerini doğru ve kurallara uygun olarak yaparak kas sağlığını korumak önemlidir.
3. Çok fazla yorucu aktivite
Aktif olmak ve egzersiz yapmak gibi düzenli fiziksel aktiviteler yapmak gerçekten sağlık ve zindelik için iyidir. Bununla birlikte, çok yorucu fiziksel aktivite yapmak aslında kasların sıkışık, katı hissetmesine ve ağrı ve sızılara neden olabilir.
Aynı hareketi değişiklik yapmadan tekrar tekrar yapmanızı gerektiren fiziksel aktiviteler veya sporlar yaparsanız kas ağrısının ortaya çıkması çok olasıdır. Bunun nedeni, kasların dinamik olmasıdır, bu nedenle düzgün çalışmasını sağlamak için hareketlerinde çeşitliliğe sahip olmaları gerekir.
Bu kas ağrısının nedeni, egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yeni bir egzersiz türü veya hareketi yapmaya çalışıyorsanız veya normalden daha uzun süre egzersiz yapıyorsanız da ortaya çıkabilir.
Genellikle, nadiren egzersiz yapıyorsanız, ağrıyan kaslar, uyluk ve kalça kasları gibi bacak bölgesindedir.
4. Yaralanmalar kas ağrısının nedeni olabilir
Kas ağrılarının diğer nedenleri, vücudun belirli bölgelerinde rahatsızlığa neden olan yaralanmalar, burkulmalar ve hatta morluklardır. Yaralanmalar genellikle ağrı, morarma, şişme ve kas krampları ile karakterizedir.
Bu kas yaralanması, sırt kaslarından uyluk kaslarına kadar vücudun herhangi bir yerindeki kaslarda meydana gelebilir. Bu durum, yanlış esneme hareketleri, kazalar, düşmeler, vücut bükülmeleri veya diğer fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere birçok şey nedeniyle ortaya çıkabilir. Aslında, yukarıdaki koşullardan bazıları özel tedavi gerektirmez.
Ağrıyı azaltmak için dinlenerek ve ağrı kesiciler alarak basitçe üstesinden gelebilirsiniz. Ancak kaslardaki ağrılar veya ağrılar hareketi kısıtlıyorsa hemen bir doktora görünün.
5. Hastalık ve enfeksiyon varlığı
Kas ağrısının bir sonraki nedeni, belirli vücut bölgelerinde kasları ağrıtma potansiyeline sahip hastalık ve enfeksiyonların varlığıdır. Kas ağrısına neden olabilecek çeşitli enfeksiyon türleri, otoimmün hastalıklar ve diğer bazı hastalıklar vardır:
- Anemi
- Artrit
- fibromiyalji
- Nezle
- Lupus
- Lyme hastalığı
- Sıtma
- trişinozis
- hipotiroidizm
Genellikle yukarıda sayılan hastalıklardan birine bağlı olarak yaşadığınız kas ağrılarıyla baş etmenin en etkili yolu hastalığın kendisini tedavi etmektir. Bu şekilde kas ağrıları da kendi kendine iyileşir.
6. Yanlış duruşu uygulama alışkanlığı
Bir alışkanlık haline geldiyse, bazen düzeltmek zordur. Bu aynı zamanda yanlış duruşla ayakta durma, oturma ve uzanma alışkanlığı için de geçerlidir. Önemsiz gibi görünse de, aslında vücudun doğru duruşu oluşturması kas ağrısı riskini azaltabilir.
Bunun nedeni, yanlış duruş uygulamak kas ağrısının nedenidir. Kötü duruş, kasların gergin ve ağrılı olmasına neden olabilir. Bu nedenle, iyi olmayan oturma, ayakta durma ve yalan söyleme alışkanlıklarını azaltın.
Örneğin, yalnızca bir bacağa odaklanırsanız, ayakta dururken yanlış duruş oluşabilir. Bu, otururken vücudunuz kuyruk kemiğinize dayanana kadar oturup tembellik ettiğinizde de olabilir.
Bu kötü alışkanlığı yavaş yavaş geliştirirken, yanlış duruşu düzeltmeye yardımcı olmak için düzenli egzersizlerle de ona eşlik edebilirsiniz.
7. Aşırı stres kas ağrısının nedenidir
Stresin ayrıca kaslarınızın sağlığı üzerinde de etkisi vardır. Yani, hem fiziksel hem de zihinsel olarak ne kadar sık stres yaşarsanız, kas ağrısı yaşama riskiniz o kadar yüksek olur. Stresli olduğunuzda, vücudunuz sizi yaralanma veya ağrıdan korumak için otomatik olarak tepki verir.
Peki, vücut tarafından gerçekleştirilen bu refleks kasların gerginleşmesine neden olabilir. Uzun süre stres yaşarsanız, vücudunuzdaki kaslar sert ve gergin kalır ve potansiyel olarak baş ağrısı gibi başka durumlara neden olur. Bu arada stresin nedenlerini yenebilirseniz kas ağrıları da azalacaktır.
Ancak stresi azaltmak için fiziksel aktiviteyi azaltmanız önerilmez. Bunun nedeni, daha az hareket ettiğiniz için kaslar zayıflayacak ve ağrı daha uzun sürecektir.
Bunun yerine, aktif kalmanız ve düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir. Bu şekilde stresin vücuttaki kaslar üzerindeki olumsuz etkilerini de azaltmak için çaba sarf etmiş olursunuz.
