Mide şişkinliği veya şişkinlik çok rahatsız edici olmalı. Şişkinlikle baş etmenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Çok meşgul müsünüz ve egzersiz yapmak için fazla boş zamanınız yok mu? Rahatlayın, bu beş dakikalık egzersiz gaz probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Nasıl? Aşağıdaki incelemeler için okumaya devam edin.
Sadece 5 dakikada gazdan nasıl kurtulurum
Egzersizin, biri şişkinliği tedavi etmek olan sayısız sağlık yararı olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, egzersiz yapmayan insanlar kabızlık ve şişkinliğe daha yatkındır. Fiziksel aktivite eksikliği bağırsak hareketlerini yavaşlatarak midede gaz birikmesine neden olabilir.
Tersine, egzersiz sırasında vücut hareketleri, sindirim sisteminin daha düzgün çalışması için sindirim organları da dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını kolaylaştırabilir.
Gazın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz hareketleri şunlardır:
1. Kardiyo 5 dakika
Her gün 5 dakikalık kardiyo, kalıcı gazla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kardiyo, nefes almayı, kalp atış hızını artırabilir ve kasları ve sinirleri en iyi şekilde çalışması için uyarabilir. Bu durum bağırsakların doğal kasılmalarını uyaracaktır. Etkili bir şekilde kasılan bağırsak kasları, bağırsaktaki yiyeceklerin dışarı atılmasını kolaylaştıracak ve ağrıya neden olan gazın dışarı atılmasına yardımcı olacaktır.
Hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve koşu gibi yapabileceğiniz birçok kardiyo türü vardır.
Yeni başlayanlar için, vücudun önce adapte olabilmesi için her gün en az 5-10 dakika kardiyo yapın. Alıştıkça, kardiyo egzersiz sürenizi haftada 3 ila 5 kez 25 ila 30 dakika artırın.
2. Yoga 5 dakika
Düzenli bir kardiyo antrenmanından sonra, şişkinliğe yardımcı olmak için yogaya devam edin. 2006 yılında Research and Management dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, şişkinlik nedeniyle sıklıkla mide ağrısı çeken gençler, dört hafta boyunca bir saatlik düzenli yogadan sonra yavaş yavaş iyileşme eğilimindeydi.
İşte her gün beş dakika yapabileceğiniz hafif yoga hareketleri.
1. kedi-inek
kedi-inek sindirimi ve şişkinliği yumuşatmaya yardımcı olabilecek yoga pozlarından biridir. Bu hareket, bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olarak midede gaz birikimini azaltır.
Kendinizi minderin üzerinde dört ayak üzerinde konumlandırın, ardından nefes verirken omurganızı yukarı doğru itin. Başınızı indirin ve 10 saniye basılı tutun. Bundan sonra, vücut kısmını ters yönde hareket ettirin. Sırtınızı bükün ve başınızı yukarı kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
2. Gövde bükülmesi
Yoga pozları gövde bükümü kan akışını ve dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sadece beş dakika içinde, bu hareket gaz probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, biliyorsunuz!
Dizlerinizi bükerek mindere oturarak rahat bir pozisyon alın. Ardından, kuyruk kemiğinizi dengelerken bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Ellerde, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, avuç içi birbirine değecek şekilde.
Üst vücudunuzu sola döndürerek başlayın, ardından sağ dirseğiniz sol dizinize temas ettiğinde durun. Vücudunuzu tekrar merkeze çevirin ve aynı hareketi sağa doğru tekrarlayın. Bu hareketi 2 ila 3 set yapın.
3. Genişletilmiş üçgen pozu
Bu yoga pozu dik pozisyonda yapılır. Sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne 3 ila 4 adım mesafede yerleştirin. Sağ ayak öne bakarken, sol ayağı yana çevirin veya 90 derecelik bir açı oluşturun.
Belinize destek verin, ardından sağ elinizi yere indirin ve düz olana kadar elinizi yukarı kaldırın. Nefesinizi elinizden geldiğince iyi tutarken bu pozu 15 saniye tutun. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.
4. Sfenks duruşu
Kaynak: www.healthline.comSadece vücudu germekle kalmaz, sfenks duruşu Ayrıca sorunlu sindirim organlarının gerilmesine yardımcı olur. Bu kesinlikle yaşadığınız şişkinlik ve diğer sindirim sorunları ile başa çıkmak için yararlıdır.
Dirseklerinizi göğsünüzde bükerek matın üzerinde karnınıza başlayın. Ardından, omurganızı kaldırana kadar mata baskı uygulayın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Daha yumuşak sindirim için 5 kez tekrarlayın.
5. Genişletilmiş köpek yavrusu pozu
Az önce büyük bir porsiyon yediğinizde, bu tek yoga hareketi tam size göre. Bunun nedeni, bu hareketin karın kaslarını gevşeterek gaz ve şişkinliğin üstesinden gelmesine yardımcı olmasıdır.
Emekleme pozuyla başlayın, ardından ellerinizi öne getirin, böylece omurganız hafifçe öne eğilir. İlk önce, başınız yere değene kadar vücudunuzu geri ve yukarı çekin. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
