Vücut stres altındayken, uykusuzluk ya da sağlıksız gıda alımında bağışıklık sisteminiz zayıflar ve vücudunuz hastalıklara yakalanmaya daha yatkın hale gelir. Bunu aşmak için doğru vitamin ve mineralleri tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekir.
Vücudun karşılaması gereken vitaminler, mineraller ve otlar
1. C vitamini
C vitamini vücutta depolanamaz. Bu nedenle C vitamini alımı tüketilen yiyecek veya içeceklerden karşılanmalıdır.
Ayrıca C vitamini eksikliği riski taşıyan kişilerin C vitamini takviyesi alarak hızla üstesinden gelebilmeleri için takviyelerde vitaminler de bulunur.
C vitamini, vücutta hasarlı vücut dokularını onarmak için önemli bir role sahiptir ve ayrıca vücudun bağışıklık sisteminin korunmasında çok önemlidir.
C vitaminindeki antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hasarın bir kısmını bloke edebilir. Yıllar boyunca C vitamini, soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıkları gidermek için güçlü bir madde olarak kabul edilmiştir.
Düzenli olarak C vitamini takviyesi alan kişiler, bunu yapmayan kişilere göre daha hafif ve daha kısa süreli soğuk algınlığı semptomları ve soğuk algınlığı yaşarlar.
2. B Vitamini
B vitaminleri vücutta birçok faydası bulunan yağda çözünen vitaminlerdir. Vücutta birçok B vitamini türü vardır. Genel olarak, B vitaminleri, diğerlerinin yanı sıra şunları sağlar:
- Vücudun enerji üretmek için karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olur
- Zayıflığı önlemek için kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve vücudu zinde tutar.
- Vücudun gıdalardan gelen enerji rezervlerini depolamasına yardımcı olur
- Sinir sistemi ve kırmızı kan hücrelerinin durumunu koruyun
3. Çinko
Çinko vücutta ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Çinko, çok küçük miktarlarda (günde 100 mg'ın altında) ihtiyaç duyulan bir mineral olan iz mineral türü olmasına rağmen işlevi çok önemlidir.
Çinkonun temel işlevlerinden biri vücudun bağışıklık sistemini vitaminlerle güçlendirmektir. Bu nedenle optimal sonuçlar için vitamin ve minerallerin karşılanması gerekir.
Çinko vücuttaki T hücrelerini aktive edecektir. Bu T hücreleri vücuttaki tüm bağışıklık sistemi tepkilerini kontrol edecek ve istilacı mikroplara, bakterilere veya virüslere saldırmaktan sorumlu olacak.
4. Selenyum
Selenyum, antioksidan olarak işlev gören bir mineral kaynağıdır. Antioksidanlar, aşırı serbest radikal saldırısı nedeniyle vücutta hücre hasarını önleyebilen bileşiklerdir.
Vücuttaki aşırı serbest radikaller sağlıklı hücrelere zarar verebilir ve kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı, kanser, felç ve erken yaşlanma gibi kronik hastalıklara neden olabilir.
Selenyumdan gelen antioksidanlar, vücudun her gün sağlıklı kalması için bu aşırı serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olur.
Selenyum ayrıca bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Araştırmalar, kandaki daha fazla selenyumun artan bir bağışıklık tepkisi ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
2015 Beslenmede Gelişmeler Dergisi'nde, takviye şeklinde selenyumun grip, tüberküloz ve hepatit C gibi virüs veya bakterilerin saldırısına uğrayan kişilerin bağışıklık sistemini güçlendirebileceği de bulundu.
5. Magnezyum
Magnezyum, vücutta ihtiyaç duyulan ana mineral grubuna aittir. Küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan selenyumun aksine, magnezyum büyük miktarlarda yani yetişkinler için 310-350 mg gereklidir.
Magnezyum, karbonhidratların ve yağların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olmak için vücut tarafından gereklidir. Magnezyum enerji üretmez, ancak magnezyum varlığında yağlardan ve karbonhidratlardan enerji üretme süreci sorunsuz bir şekilde çalışacaktır.
Magnezyum, vücudun enerjili kalması için vücudun karbonhidratları veya yağları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olacaktır.
Sadece bu değil, magnezyum sinir sisteminin korunmasında önemli bir role sahiptir. Magnezyum, beyin hücrelerinden sinir sistemine mesajların taşınmasına yardımcı olan beyin kimyasalları olan nörotransmitterlerin düzenlenmesine yardımcı olur.
Ek olarak, magnezyumun ayrıca bir anti-inflamatuar mineral olarak faydaları vardır.
6. A vitamini
A vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini, vücuttaki çeşitli bağışıklık hücrelerinin tepkisini koruyarak bağışıklık sisteminin korunmasında çok önemli bir işleve sahiptir.
Doğal öldürücü hücrelerden, makrofajlardan ve nötrofillerden. Üçü de vücuttaki bakteri, mikrop veya diğer parazitlere saldırabilen önemli hücrelerdir.
7. E Vitamini
E Vitamini, vücudun bakteri ve virüslerle düzgün bir şekilde savaşabilmesi için bağışıklık sisteminin veya bağışıklık sisteminin işlevini geliştirmek için önemli olan yağda çözünen bir vitamindir.
E vitamini ayrıca bir antioksidan görevi görerek vücut hücrelerini çevreden gelen serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur.
Ayrıca E vitamini vücuttaki kan damarlarının tıkanmasını önlemek için vücudun kan damarlarını genişletmeye de yardımcı olur. E vitamini ihtiyacınızı yiyeceklerden veya takviyelerden karşılayabilirsiniz.
'Günlük ortalama E vitamini ihtiyacı 15 mg'dır. E vitamini eksikliğiniz varsa, sinir ve kas hasarı, el ve ayaklarda his kaybı ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi yaşayabilirsiniz.
8. Manganez
Manganez, vücutta az miktarda ihtiyaç duyulan bir mineral türüdür.
Diğer mineral türleri ile birlikte manganez, karbonhidratların, amino asitlerin ve kolesterolün işlenmesinde kimyasal reaksiyonları hızlandıran bir enzim formu görevi görür.
Manganez, kan şekeri ve antioksidan dengesini korumak için de önemlidir.
2014 BMC Endokrin Bozukluğu Dergisi'nde, kanda manganez eksikliği olan kişilerde diyabet ve böbrek hasarı olan kişilerin sayısının arttığı tespit edildi.
Bu nedenle, kan şekeri dengesini düzenlemek ve uygun böbrek fonksiyonunu sürdürmek için vücuttaki manganez mevcudiyeti korunmalıdır. Ayrıca manganez yara iyileşme sürecini hızlandırmada da rol oynar.
9. Ginseng
Dayanıklılığı artırmak için vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yanı sıra bitkilerden elde edilen doğal maddelere de vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Bu doğal bileşenler, vitamin ve minerallerin işlevini tamamlayarak onları daha da optimal hale getirecektir. Bunlardan biri ginseng.
WebMD sayfasından bildirildiği üzere, Ginseng uzun zamandır genel vücut sağlığını iyileştirmek için doğal bir bileşen olarak kullanılmaktadır. Ayrıca hastalık ve stresle savaşmak için vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılır.
10. Ekinezya
Ginseng'den elde edilen doğal bitkisel bileşenlere ek olarak, ekinezya da daha az önemli değildir. Ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve soğuk algınlığı, grip ve diğer bulaşıcı hastalıkların birçok belirtisini azaltır.
Ekinezya, güçlü antimikrobiyal özelliklere sahip doğal bir bitkisel bileşendir. Vücuda saldıran bakterilerle savaşabilmesini sağlayan şey budur.
Bu multivitaminin ihtiyaçlarını nerede karşılayabilir?
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra içeriği tam ve vücudun günlük ihtiyaçlarına göre uyarlanmış multivitamin takviyeleri alabilirsiniz.
Sisteminizi desteklemek için 12 vitamin ve 13 mineral kombinasyonu içeren bir multivitamin takviyesi seçin.
Özellikle meşgulseniz, stresliyseniz veya öksürük ve soğuk algınlığı gibi hastalık belirtileri yaşıyorsanız multivitamin alımı çok önemlidir.
Ayrıca, vücuda faydalarının optimal kalması için tükettiğiniz multivitamin takviyeleri almanın dozajına ve kurallarına dikkat edin.
