Uyuduğunuzda, üzüntü, öfke, sinirlilik ve kaygı gibi duygular, başlangıçta uykulu olan ve bütün gece uyanık kalmak isteyen sizi uyandırabilir. Rahatsız edici endişe duyguları nedeniyle sık sık iyi uyuyamıyorsanız, endişelenmeyin çünkü bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz yollar vardır. Peki, gergin olduğunuzda uyumanın hızlı yolları nelerdir? Hadi, aşağıdaki tam açıklamaya bakın!
Huzursuz hissettiğinizde nasıl hızlı uyuyabilirsiniz?
Huzursuz hissettiğinizde, beyniniz sakinleşemiyormuş gibi gelir ve garip düşünceler ortaya çıkar. Yatağa gitmek yerine sürekli pozisyon değiştiriyorsunuz ama hiç uyumuyoruz.
Derhal müdahale edilmezse, çeşitli uyku bozukluklarına ve diğer çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilecek uyku eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, huzursuz olduğunuzda hızlı bir şekilde uyumak için şu yolları izleyin:
1. Zihni sakinleştirebilecek aktiviteler arayın
Huzursuzsanız ve uyuyamıyorsanız, önce yataktan ve yatak odasından kaçının. Kendinizi yatakta yatmaya zorlamayın çünkü bu sizi uykuya daldırmaz.
Daha da iyisi, uyku hali kendiliğinden gelene kadar sizi sakinleştirecek aktiviteler yapın. Örneğin meditasyon yapmak, yatmadan önce esnemek veya kitap okumak.
Zihin sakinleştiyse ve uyku hali geldiyse, odaya geri dönün ve tekrar uyumaya çalışın. Genellikle bu yöntem etkilidir, böylece kendinizi huzursuz hissettiğinizde hızla uykuya dalabilirsiniz.
2. Bir uyku programı yapın
Her gün düzenli bir uyku programına sahip olmak, vücudunuzun ertesi sabah ne zaman yatmanız ve uyanmanız gerektiğini anlamasına yardımcı olabilir. Bu, vücudun sirkadiyen ritme uyum sağladığını gösterir.
Bu şekilde, yatma saatine girdiğinizde vücudunuz uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal alacaktır. Bu, kendinizi huzursuz hissettiğinizde bile daha hızlı ve zamanında uykuya dalmanıza kesinlikle yardımcı olabilir.
Ancak, bir uyku programı yaparken her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun. En azından yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
3. Odadaki mobilyaların düzenini değiştirin
Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre, kendinizi huzursuz hissettiğinizde hızlı bir şekilde uyuyabilmenin bir yolu, yatak odanızdaki mobilyaların düzenini değiştirmektir.
Belki de odanın atmosferinden sıkılmış ve sıkılmış hissediyorsunuz, bu yüzden her yatağa gittiğinizde rahatsız oluyor. Değiştir veya makyaj Bunu yaptığınız yatak odası size rahatlık hissi verebilir.
Yatak odası ne kadar rahat olursa, geceleri o kadar hızlı uykuya dalarsınız. Gerekirse, odanın daha sıkışık ve dağınık görünmesine neden olan mobilya veya nesneleri kaldırın.
4. Oda sıcaklığını rahat tutun
Kendinizi huzursuz hissetseniz bile hızlı uyumak istiyorsanız yatak odanızın sıcaklığını rahat tutmaya çalışın. Soğuk, karanlık ve sessiz bir odanın atmosferi aslında çabucak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Bu nedenle uyurken, masa saati veya çeşitli ışıklar da dahil olmak üzere dikkat dağıtıcı olabilecek tüm ışıkları kapatın. gadget'lar veya özel aydınlatmalı mobilyalar. Odanız ne kadar karanlık ve sessiz olursa, o kadar hızlı uykuya dalarsınız.
Ancak, korkuyorsanız veya karanlıkta uyumaya alışkın değilseniz, çok loş ışıklı bir gece lambası kullanabilirsiniz. Alıştıktan sonra, ışıksız uyumaya çalışın.
5. Kafein tüketimini azaltın
Kahve ve diğer kafein içeren içeceklerin sadık hayranları için, geceleri hızlı bir şekilde uyumak istiyorsanız günlük kafein alımını biraz azaltmanız gerekebilir. Bunun nedeni, kafein sizi uyanık tutabilen ve uyuyamayan uyarıcılardan biridir.
Aslında, bu tek uyarıcı kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Sonuç olarak, hızlı bir şekilde uykuya dalmak yerine, kendinizi huzursuz hissettiğiniz için geceleri uyumak giderek zorlaşacaktır.
Bu nedenle yatmadan önce kafein tüketmekten kaçının. Sadece kafein değil, sigara ve alkol gibi çeşitli uyarıcılar da uykusuzluk ve uykusuzluk çekme potansiyeline sahiptir.
6. Düzenli fiziksel aktivite yapmak
Düzenli olarak egzersiz yapmanın veya başka fiziksel aktiviteler yapmanın, ruh halinizi iyileştirmeye ve geceleri uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabileceği ortaya çıktı.
Bu, uyurken kaygıyı azaltmak için yapabileceğiniz hızlı bir yol olabilir. Sonuç olarak, kesintisiz bir şekilde daha sağlıklı uyuyabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmak için yorucu fiziksel aktivite yapmanıza gerek yoktur. Dans etmek, evi temizlemek, egzersiz yapmak gibi fiziksel aktiviteler internet üzerinden Evden ya da sakin bir gezintiye çıkmak da bir seçenek olabilir.
7. Saati yatak odasından çıkarın
Yatak odanıza bir saat koymaya alışkınsanız, önce onu hem masa saatini hem de duvar saatini çıkarmak en iyisidir. Saatin tik tak sesi genellikle kaygıyı geceleri daha da kötüleştirir.
Sonuç olarak, çabucak uykuya dalmak yerine, onu her duyduğunuzda uyuyamazsınız. Bu nedenle yatak odasına saat koymamayı alışkanlık haline getirin.
Gerçekten saate bakarak saati kontrol etmeniz gerekiyorsa, telefonunuzdan görebilirsiniz. Ancak saate hiç bakmasanız daha iyi olur. Sorun şu ki, saate bakmaya devam ederseniz daha huzursuz olacak ve uyumakta zorluk çekeceksiniz.
8. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Kaygıyı yenebilmek ve hızla uykuya dalabilmek için vücudunuzu gevşetmenin bir başka yolu da yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulamaktır. Bunu aşağıdaki şekilde yapabilirsiniz:
- Yatmadan önce ılık bir duş alın.
- Yatmaya hazırlanırken rahatlatıcı müzikler dinleyin.
- Yatmadan hemen önce nefes egzersizleri veya meditasyon yapın.
Her gün düzenli bir uyku programına bağlı kalarak bu rutini yapmak, yatmadan önce sakinleşmenize yardımcı olabilir.
