Muhtemelen yeterince uyumanın ertesi sabah yenilenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olabileceğini düşündünüz. Bununla birlikte, önemli olan sadece nicelik değil, aynı zamanda uykunun kalitesidir. Uyku kalitesini düzenlemede önemli faktörlerden biri uyku döngüsüdür.uyku döngüsü). Zinde uyanmak istiyorsanız, en azından uyku evrelerinden geçtiniz. derin uyku. Eh, ne anlama geldiğinin tam bir açıklaması için derin uyku, aşağıdaki açıklamaya bakın, evet.
Uyku döngüsü nedir?
Temel olarak, uyku sırasında birkaç döngüden geçeceksiniz. Bir uyku döngüsü birkaç aşamadan oluşur. Genel olarak, uykunun dört aşaması vardır, yani bir REM uykusu aşaması (Hızlı göz hareketi) ve REM dışı uykunun üç aşaması.
Genellikle bunlar, bir uyku döngüsünde meydana gelen uyku aşamalarıdır:
- Tavuk uykusu veya 1. aşama REM dışı.
- Derin uykuya veya REM olmayan 2. aşama uykuya başlar.
- derin uyku veya 3. aşama REM olmayan.
- REM uyku evreleri.
Uyku sırasında, bir uyku döngüsünde geçirdiğiniz normal süre 90 dakikadır. Bununla birlikte, en az 24 saat içinde, her gece beş uyku döngüsüne veya yaklaşık 7,5 saate ihtiyacınız vardır. Daha önce de belirtildiği gibi, ancak aşamalardan geçtiyseniz yeni bir durumda uyanabilirsiniz. derin uyku.
Peki, uykunun bu aşamasında ne olur?
Neden uyku evreleri derin uyku çok önemli?
derin uyku uyku sırasında beyin dalgalarının en yavaş olduğu zaman oluşur. Bu nedenle, dışında derin uyku, Bu REM olmayan aşama 3 olarak da bilinir yavaş dalga uykusu. Bu aşamada nabız, solunum hızı ve beyin aktivite dalgaları en düşük noktasına inecek ve kaslar tamamen gevşeyecektir.
İlk döngüyü yaşadığınızda bu uyku evresi oldukça uzun sürecek, yani 45-90 dakika. Ancak ikinci ve sonraki döngülere girdiğinizde, REM dışı 3. aşamada geçirdiğiniz süre veya derin uyku bu zamanla aşınır veya azalır.
derin uyku Hormon regülasyonu ve büyüme süreçleri de dahil olmak üzere vücudun metabolik süreçleri için çok önemlidir. Sadece bu değil, iyi uyku beyne yeni anıları işlemek için çok önemlidir. Geçmeyen uykusuzluk yaşadığınızda, hafıza sorunları için risk altında olmanıza şaşmamalı.
Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre iyi uyuyabilirseniz elde edeceğiniz faydalardan bazıları şunlardır:
- Glikoz metabolizması artırılarak uzun süreli hafıza ve kısa süreli hafıza desteklenir.
- Hipofiz bezi vücutta büyür ve oluşur.
- Vücut daha fazla enerji depolar.
- Hücre yenilenmesi iyi gidiyor.
- Kemiklere artan kan temini
- Artan büyüme ve doku ve kemik onarımı
- Vücudun bağışıklık sistemi güçleniyor.
Vücudun uyku evrelerine olan ihtiyacı derin uyku
Toplam uyku sürenizin en az %75'i üç farklı evreye ayrılan REM dışı uyku evrelerinde geçmiştir. Geri kalanını ya da yaklaşık %25'ini REM uykusunda geçirirsiniz. İdeal olarak, uyuduğunuz zamanın %13-23'ünü uyku evresinde geçirirsiniz. derin uyku.
Ancak anlamalısınız ki bu aşamayaşla birlikte azalacaktır. 30 yaşından küçükseniz, muhtemelen her gece iki saat iyi uyku alırsınız. Ancak 65 yaşını doldurduğunuzda her gece sadece yarım saat derin uyku alırsınız.
Aslında, bunun için özel bir kural yoktur. derin uyku. Yine de, daha genç yaştaki insanların daha fazlasına ihtiyacı var. derin uyku çünkü uykunun bu aşaması büyümeyi ve gelişmeyi destekleyebilir.
Yetişkinler veya yaşlılar hala bu uyku aşamasına ihtiyaç duyarlar. Ancak, onu alamamak, belirli sağlık sorunlarına veya uyku bozukluklarına neden olabileceği anlamına gelmez.
Ya bu uyku evresi karşılanmazsa?
Bu uyku aşamalarını gerektiği gibi almazsanız, sağlık sorunları geliştirme, depresyon ve kilo alma riskiniz artacaktır. Aslında, günde 6 saatten az uyuyan insanlar, her gece yeterince uyuyan insanlardan daha fazla obezite riski altındadır.
Sadece bu değil, kaliteli uyku almamak, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla da ilişkilidir:
- Alzheimer hastalığı.
- Kalp hastalığı.
- Şeker hastalığı.
- vuruşlar.
Ondan başka, derin uyku genellikle aşağıdakiler gibi çeşitli uyku bozuklukları ile ilişkilidir:
- Uyurgezerlik.
- Gece terörü.
- Yatak ıslatma.
- Uyurken yemek yiyin.
Almak için ipuçları derin uyku ihtiyaçlara göre
Amerikan Uyku Derneği'ne göre, uyumanın bir yolu derin uyku ihtiyaçlarınıza göre uyku saat sayısını artırmak veya sürdürmektir. Bunun nedeni, hala ihtiyaç duydukları uykuyu alamayan birçok insan var.
Uyku süresini iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları:
- Zamanında kalkmanıza ve yatmanıza yardımcı olabilecek bir uyku programı oluşturun.
- Düzenli egzersiz yapın, her gün en az 20-30 dakika. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
- Bol su için ve kafeinli ve alkollü içecekler tüketmekten kaçının. Her iki madde de uyumanızı zorlaştırır.
- Yatağınızdaki aydınlatmayı azaltın.
- Televizyon izlemekten veya oyun oynamaktan kaçının gadget'lar uyumadan önce.
- Uykunuz yoksa, gerçekten yorgun hissedene ve uyumak isteyene kadar yataktan kaçının.
- Yatmadan önce ılık bir duş alın.
Çeşitli yöntemler denediyseniz ve işe yaramıyorsa, sağlık durumunuz hakkında bir doktora danışmak için doğru zaman olabilir.
