Herkesin genellikle oldukça tutarlı bir günlük rutini vardır. Bu rutin biraz değişirse, etki gün boyu hissedilebilir. Örneğin, normalden daha geç uyanırsanız, gün boyunca konsantre olmanız daha zor olabilir. Bunun nedeni, aktivitelerinizin programınıza veya vücudunuzun biyolojik saatine uymamasıdır. Bu nedenle, vücudunuzun doğal ritmini anlamak çok önemlidir.
Biyolojik saat nedir?
Biyolojik saat, sirkadiyen ritim olarak da bilinir. Biyolojik saat, insanın fiziksel, zihinsel ve davranışsal aktivitelerindeki tüm değişiklikleri 24 saatlik bir döngü içinde takip eder. Beyindeki suprakiazmatik sinir (SCN) gibi insan vücudundaki doğal faktörler tarafından düzenlenmenin yanı sıra, bu ritim genellikle kişinin çevresindeki ortamdaki ışık koşullarından etkilenir. Bir kişinin biyolojik saati uyku döngülerini, hormon üretimini, vücut ısısını ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarını belirleyebilir.
İnsan vücudu günlük döngü programı
Vücudunuzun her organının, organın daha optimum çalıştığı veya hatta dinlendiği zaman belirli programları vardır. Kendi vücudunuzun programını ve ritmini anlamak, günlük performansınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. BBC sağlık kanalından aktarılan haberde, insan vücudunun 24 saatlik günlük döngüsü şöyle.
00.00 – 02.59
Bu saatte vücuttaki hormonal değişiklikler beyne uyku ve dinlenme zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir. Melatonin hormonu daha fazla üretilecek ve böylece kendinizi daha yorgun ve uykulu hissedeceksiniz. Beyniniz de gün boyu düşünmekten dolayı gün boyu gömülü kalan toksinlerden ve madde kalıntılarından kurtulacaktır. O gün aldığınız tüm bilgiler de beyin tarafından kısa süreli ve uzun süreli belleğe kaydedilir. Ayrıca bağırsaklarınız bir temizlik veya detoksifikasyon sürecinden geçtiği için bu saatte yemek ve içmekten kaçınmalısınız.
03.00 – 05.59
Vücut ısınız bu saatte en düşük noktasına ulaşacaktır. Bunun nedeni, enerjinizin vücudunuzu ısıtmaktan cildinizi onarmak veya enfeksiyonla savaşmak gibi diğer önemli işlevlere yönlendirilecek olmasıdır. Vücudunuz hala melatonin hormonunu üretiyor, ancak sabahları azalacaktır.
06.00 – 08.59
Sabahları kan damarlarınız sertleşecek ve tıkanacaktır. Yani kanınız daha kalın ve daha yapışkandır. Bu, kan basıncının yüksek olduğu anlamına gelir. Kalp krizi geçirenlerin bu saatte egzersiz yapmamalarını öneririz çünkü kalp krizine yatkındır. Bu saatte melatonin hormonunun üretimi duracaktır.
09.00 – 11.59
Sabahın erken saatleri genellikle çalışmak, ders çalışmak ve aktif olmak için en iyi zamandır. Bunun nedeni, vücudun yoğun bir şekilde kortizol adı verilen bir stres hormonu üretmesidir. Bu hormon, zihninizi daha uyanık hale getirmekten sorumludur. Ayrıca kısa süreli hafızanız da bu saatte daha iyi çalışacaktır.
12.00 – 14.59
Sık sık "şekerleme saati" veya "uyuşukluk saati" terimini duyuyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun enerjisinin sindirim sisteminin çalışmasıyla meşgul olmasıdır. Sindirim organları, öğle yemeğinde yediğiniz yiyecekleri işlemede çok aktiftir, böylece uyanıklık seviyesi düşecektir. Bu sırada ağır ekipman kullanıyorsanız veya kullanıyorsanız dikkatli olun.
15.00 – 17.59
Öğleden sonra, genellikle vücut ısınız doğal olarak yükselir. Egzersiz yapmak istiyorsanız ve ısınmanız gerekiyorsa bu kesinlikle yararlıdır. Akciğerleriniz ve kalbiniz de bu saatte daha optimal çalışır. Buna ek olarak, tam günlük kas kondisyonuna kıyasla, kaslarınızın öğleden sonra %6 daha güçlü olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, vücut zindeliğini korumak için öğleden sonra egzersiz yapmak doğru seçimdir.
18.00 – 20.59
Bu saatte yediğiniz yiyeceklere dikkat edin. Uzmanlar, sindiriminiz gündüz olduğu kadar iyi çalışmadığı için geceleri çok fazla yemek yemenizi önermezler. Bu saatte karaciğeriniz, vücudun ihtiyaç duyduğu proteinleri üretmek ve kanı çeşitli toksik maddelerden temizlemek için en iyi şekilde çalışır.
21.00 – 23.59
Erken kalkmayı seven biriyseniz, beyin melatonin hormonunu daha hızlı üretecektir, yani saat 21.00 civarında. Sıklıkla geç yatıp daha geç uyanırsanız, bu uyku hormonları gece geç saatlerde üretilecektir. Bu, aktiviteyi azaltmanız ve yatmaya hazırlanmanız için doğru zamandır.
Biyolojik saati bozmanın etkisi
İnsan biyolojik saatinin bozulmasına neden olabilecek çeşitli faktörler vardır. Saat dilimlerindeki (jet lag) büyük değişiklikler, düzensiz çalışma programları (vardiyalar), yaşam tarzı ve doğal aydınlatma sorunları biyolojik saatinizin bozulmasına neden olabilir. Vücudun diğer bozukluklarında olduğu gibi, anormal bir biyolojik saat komplikasyonlara neden olabilir.
İnsan biyolojik saatinin bozulması, uykusuzluk, obezite, tip 2 diyabet (diyabet), depresyon, bipolar bozukluk ve diğer rahatsızlıklar gibi çeşitli sorunlara neden olma riski altındadır. mod. Ayrıca, dağınık bir biyolojik saat de bağışıklık sistemini etkileme riski altındadır. Bunun nedeni, bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu proteinlerin üretiminin senkronize olmamasıdır. Bu nedenle, her zaman biyolojik saatiniz tarafından doğal olarak ayarlanan programa bağlı kalmaya çalışın.
AYRICA OKUYUN:
- Dağınık Bir Uyku Düzenini Düzeltmenin 9 Yolu
- Gece Yarısı Yemeği Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey
- Sabah Egzersizi Neden Kahvaltıdan Önce Yapılmalıdır?
