Diyet mayo, kilo kaybı için güvenilir bir diyet olarak ünlüdür. Bu diyet programı ilk olarak Mayo Kliniği Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu nedenle diyet mayo olarak bilinir. Denemekle ilgileniyor musunuz?
Diyet mayonez nedir?
Diyet mayonez tarafından geliştirilen bir diyettir. Mayo Kliniği, Amerika Birleşik Devletleri'nden kar amacı gütmeyen bir tıbbi kuruluş. Mayo Kliniği daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmek için geliştirin.
Bu diyette yapılması gerekenler sadece yemekle sınırlı değil, fiziksel aktivite ile de ilgili. Aslında teori, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için giren ve çıkan enerjinin dengelenmesi gerektiğidir.
Bu diyeti yaparak dengeli bir yaşam tarzı uygulamanız beklenir. Bu diyeti doğru bir şekilde uygularsanız, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sürdürebilirsiniz.
Kurallar neler?
Bugün bilinen mayonez diyeti, tuz ve karbonhidrat alımını sınırlandırarak yapılır. Ama aslında bu diyeti yaparken göz önünde bulundurulması gereken tek şey bu değil.
Aşağıda bu diyet programını yaparken akılda tutulması gereken çeşitli önemli anahtarlar bulunmaktadır.
- Kalori alımı: Vücuda girmesi gereken kalori miktarı, günlük 1.200 – 1.800 kalori aralığında olan kalori ihtiyacına ve diyet hedeflerine bağlıdır, bundan daha az değildir. Aynı zamanda cinsiyete ve ilk ağırlığa da bağlıdır.
- Bol sebze ve meyve yiyin: Daha az kalori içeren besinler yiyerek sizi tok tutması beklenen bu diyetin ana besinleri sebze ve meyvelerdir.
- Tuz alımını sınırlamak: Küçük bir tuz alımı vücuttaki su salınımını artırabilir, böylece vücut ağırlığı azalır. Tuzun vücuttaki suyu bağlayabildiğini unutmayın. Ayrıca işlenmiş gıdalarda sıklıkla bulunan gizli tuz içeriğine sahip gıdalardan da kaçınmalısınız.
- Şeker alımını sınırlamak: Bu diyet programı uygulanırken şeker de sınırlandırılmalıdır.
- Protein alımını artırın: Protein besinleri, yemek yedikten sonra daha tok hissetmenizi sağlayabilir, böylece fazla yemezsiniz.
- Yağ alımını sınırlayın: Bildiğiniz gibi fazla yağ alımı kilo alımına neden olur. Bu nedenle mayonez diyet menüsü genellikle buğulanmış veya haşlanmış yiyecekler içerir.
5 günlük mayo diyet menüsü
Bu diyetin sadece tuz kısıtlamaları ile sınırlı olmadığını unutmayın.Uygulamanızı kolaylaştırmak için aşağıda mayonez diyetini yürütmek için menü örnekleri verilmiştir.
1. gün menüsü
- Kahvaltı: Şekerli çay veya kahve, süt ilavesiz.
- Öğle yemeği: Bir tutam tuz ile derisiz buğulanmış tavuk, haşlanmış sebzeler (havuç, brokoli, mısır gibi) ve patates püresi ( patates püresi ).
- Akşam yemeği: yağsız et, ıspanak ve meyve.
2. gün menüsü
- Kahvaltı: Şekerli meyve suyu, süt eklemeyin.
- Öğle yemeği: balık pepe, bacem tofu-tempe, urap.
- Akşam yemeği: sebze salatası artı makarna, zeytinyağı gibi daha sağlıklı bir salata sosu kullanın.
3. gün menüsü
- Kahvaltı: Yumurtalı ekmek, biraz tereyağı ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeği: ızgara etler ve sebzeler ve mısır.
- Akşam yemeği: meyve salatası artı yoğurt.
4. gün menüsü
- Kahvaltı: Reçelli tost, biraz tereyağı ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeği: köfte, patates ve sebzeler.
- Akşam yemeği: haşlanmış yumurta artı peynir ve havuç, bir kase meyve.
5. gün menüsü
- Kahvaltı: Şekerli meyve suyu, süt eklemeyin.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü artı sebze ve meyve.
- Akşam yemeği: ekmek ve yumurta, artı sebzeler.
Menüyü tekrar tekrar edebilir veya menüyü yaratıcılığınıza göre değiştirebilirsiniz. En önemli şey, her gün sebze ve meyve yemeye öncelik vermektir. Yukarıdaki mayonez diyet rehberi ile ayarlayın.
Diyet mayonez gerçekten kilo verebilir, ancak...
Bu diyet gerçekten ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu diyette sağlıklı gıda alımına da öncelik verilir.
Ancak diyet mayonez uzun vadede yapılmamalıdır. Çünkü tuz alımını sınırlayan beslenme alışkanlıkları da vücutta çeşitli sorunlara neden olabilir. Bunlardan biri dehidrasyondur.
Tuzun vücut sıvılarının dengesini korumaya yarayan sodyum mineralleri içerdiğini unutmayın. Vücutta tuz bulunmadığında, idrara çıkma sıklığını artırabilmesi için bağlı su olmayacaktır.
Sadece tuz değil, belirli besinlerin alımını sınırlandırmak ve kalorileri azaltmak sizi beslenme eksikliklerine karşı savunmasız hale getirebilir.
Ayrıca bu diyetten kaynaklanan yo-yo etkisine de dikkat etmelisiniz. Diyet yapmayı bırakıp önceki diyetinize geri döndüğünüzde kilonuz da artacaktır.
Bu nedenle, mayonez diyetine geçmek istiyorsanız, bu diyetin güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız. Egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaparak da dengeleyin.
