Duygusal zeka (EQ), duyguları nasıl ifade ettiğiniz ve onlarla olumlu bir şekilde nasıl başa çıktığınızdır. Yüksek EQ'ya sahip insanlar genellikle etkili bir şekilde iletişim kurabilir, başkalarıyla empati kurabilir, zorlukların üstesinden gelebilir ve çatışmaları çözebilir. Bu yüzden yüksek bir EQ'ya sahip olmak çok önemlidir. Hadi, EQ'yu nasıl artıracağınızı öğrenin!
IQ ve EQ, fark nedir?
Entelektüel zekanın veya IQ olarak bilinen şeyin aksine, EQ doğuştan gelen bir şey değil, öğrenilebilen bir yetenektir. Ancak, bu bilgiyi hayatınıza uygulamazsanız, duygusal zekayı incelemek anlamsızdır.
Bir şeyi yapman gerektiğini biliyor olman, yapacağın anlamına gelmez, özellikle de iyi niyetini alt üst edebilecek stres altındayken.
Bilindiği gibi, en zeki ve en başarılı insan olmak, hayattaki en müreffeh insan olabileceğinizi garanti etmez. Akademik olarak parlak ama sosyal olarak yetersiz olan ve işlerinde veya kişisel ilişkilerinde iyi gitmeyen insanları tanıyor olabilirsiniz. Entelektüel zeka (IQ) hayatta başarılı olmak için tek başına yeterli değildir.
Evet, IQ'nuz üniversiteye girmenize yardımcı olabilir, ancak EQ olarak da bilinen duygusal zeka, final sınavlarınızın stresi ve duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. IQ ve EQ birlikte var olurlar ve en çok birbirlerinin üzerine inşa edildiklerinde etkilidirler. Bu nedenle, artan EQ, IQ'dan daha az önemli değildir.
Hayatınızda EQ olmadan parçalanabilecek dört şey
EQ olmadan sorunlara neden olabilecek bazı şeyler şunlardır:
1. Okuldaki veya işteki performansınız
Duygusal zeka, işteki sosyal sorunların üstesinden gelmenize, başkalarını yönlendirmenize ve motive etmenize ve kariyerinizde başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Aslında, potansiyel çalışanları değerlendirmek söz konusu olduğunda, birçok şirket artık duygusal zekanın teknik yetenek kadar önemli olduğunu düşünüyor ve onları işe almadan önce EQ testlerini kullanıyor.
2. Fiziksel sağlık
Duygularınızla başa çıkamıyorsanız, stresle de başa çıkamazsınız. Bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kontrolsüz stres kan basıncını yükseltebilir, bağışıklık sistemini baskılayabilir, kalp krizi ve felç riskini artırabilir, kısırlığa katkıda bulunabilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Duygusal zekayı artırmanın ilk adımı stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmektir.
3. Ruh sağlığı
Kontrolsüz duygular ve stres, zihinsel sağlığınıza zarar vererek sizi endişe ve depresyona karşı savunmasız hale getirebilir. Duygularınızı anlayamıyorsanız, onlarla rahat hissetmiyorsanız ve duygularınızla başa çıkamıyorsanız, kendinizi yalnız ve izole hissetmenize neden olabilecek güçlü ilişkiler kuramama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
4. Diğer insanlarla ilişkiler
Duygularınızı anlayarak ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilerek, nasıl hissettiğinizi daha iyi ifade edebilecek ve başkalarının duygularını anlayabileceksiniz. Bu, hem işte hem de kişisel yaşamınızda daha etkili iletişim kurmanıza ve daha güçlü ilişkiler kurmanıza olanak tanır.
EQ'yu artırmanın altı anahtarı
En azından yapabileceğiniz EQ'yu artırmanın lezzetli yolları var:
1. Olumsuz duyguları azaltın
Belki de bu, EQ'nun en önemli yönüdür, yani zihninizi bunaltmaması ve karar verme yeteneğinizi etkilememesi için kendi duygularınızla etkili bir şekilde başa çıkma yeteneğidir.
Bir durumla ilgili olumsuz duygularınızı değiştirmek için önce onun hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmelisiniz. Örneğin, insanların davranışlarına karşı kolayca önyargılı olmamaya çalışın. Unutmayın, eylemlerinin arkasında iyi niyetler olabilir.
2. Sakin kalma ve stresle başa çıkma alıştırması yapın
Çoğu insan hayatında stres yaşamış olmalı. Bu stresli durumları nasıl ele aldığınız, EQ'nuzu etkileyecektir. Örneğin, iddialı mısınız yoksa tepkisel misiniz? Sakin olun, yoksa bunaldınız mı?
Baskı altındayken hatırlamanız gereken en önemli şey kendinizi sakin tutmaktır. Örneğin, stresi azaltmak için yüzünüzü soğuk suyla yıkayarak veya aerobik egzersize başlayarak.
3. Kolay olmayan duyguları ifade etme alıştırması yapın
Hayatta, başkalarının nerede durduğunuzu bilmesi için sınırlar koymanız gereken zamanlar vardır. Bu şunları içerebilir:
- başkalarıyla aynı fikirde olmamaya cesaret et (kaba olmadan)
- suçluluk duymadan "hayır" deyin
- kişisel öncelikleri belirle
- hak ettiğini almaya çalışmak
- kendinizi stresten ve dikkat dağıtıcı şeylerden koruyun.
4. Duygularınızı tetikleyen insanlarla uğraşırken reaktif değil proaktif olun
Çoğu insan, hayatınızı rahatsız eden veya zorlaştıran insanlarla karşılaşmış olmalı. Bu kişiyle işte veya hatta evde “sıkışıp kalabilirsiniz”. Bunun gibi insanların sizi etkilemesine ve gününüzü mahvetmesine izin vermek kolaydır.
Özellikle kızgın hissettiğinizde, sizde sıklıkla olumsuz duygular uyandıran insanlarla konuşmadan önce kendinizi sakinleştirmeyi deneyebilirsiniz. Durumu kişinin bakış açısından da görmeyi deneyebilirsiniz.
Ancak empati, uygunsuz davranışları hoş görmek anlamına gelmez. Yine de her şeyin bir sonucu olduğunu vurgulamalısınız.
5. Sıkıntılardan kurtulma yeteneği
Hayat her zaman kolay değildir - bunu herkes bilir. Zor durumlarda nasıl düşünmeyi, hissetmeyi ve davranmayı seçtiğiniz, genellikle umudunuz mu yoksa umutsuzluk mu yaşayacağınızı, iyimser mi yoksa hüsrana mı uğrayacağınızı ve zafer mi yoksa yenilgi mi yaşayacağınızı belirleyebilir.
Karşılaştığınız her zor durumda, aşağıdaki gibi sorular sorun:
- "Buradan hangi dersler alınabilir?"
- “Bu deneyimden nasıl öğrenebilirim?”
- "Şimdi en önemli olan ne?"
- “Farklı düşünürsem, daha iyi bir cevap var mı?”
Sorduğunuz soruların kalitesi ne kadar yüksek olursa, o kadar iyi cevaplar alırsınız. Öğrenme süreciniz ve önceliklerinize dayalı olarak yapıcı sorular sorun ve mevcut durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak doğru açıyı elde edebilirsiniz.
6. Kişisel ilişkilerde duygularını ifade edebilme
Sevgi dolu duyguları ifade etme yeteneği, yakın kişisel ilişkileri sürdürmek için esastır. Bu duygular kelimeler, beden dili ve davranışlarla iletilebilir. Örneğin pozitif göz teması, gülümseme, empatiyle dinleme veya sadece yemek sunma yoluyla.
Sadece kişisel ilişkilerinizde diğer insanlarla derin duyguları paylaşabilmeniz değil, aynı zamanda o kişi size derin duygular ifade ettiğinde olumlu yanıt verebilmelisiniz.
