Kendi göğüslerinin sağlığını göz ardı etme eğiliminde olan birkaç kadın değil. Aslında göğüsler de ilgilenilmezse hastalıktan etkilenebilir. Bunlardan biri meme kanseri, rahim ağzı kanserinden sonra kadınların iki numaralı katili. Peki, sağlıklı ve sıkı kalmak için göğüslerinize nasıl bakıyorsunuz? Sadece aşağıdaki noktalara bakın.
Yaşlansanız bile göğüslerin sağlıklı kalması için bakım yapmanın çeşitli yolları
1. Yeterince dinlenin
Sağlıklı ve sıkı göğüslere sahip olmak istiyorsanız geç saatlere kadar kalma alışkanlığını bir an önce bırakın. Çok geç uyumak, vücudun oda ışıklarından veya ışıktan gelen ışığa daha uzun süre maruz kalmasına neden olabilir. WLBöylece melatonin hormonunun üretimini baskılar.
Melatonin, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormondur. Melatonin üretimi bozulduğunda, vücutta kansere neden olan bir hormon olan östrojen hormonunun seviyelerini artırabilir.
Bu nedenle, vücudun hormonlarının dengede kalması için her gün 7 ila 8 saat yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Böylece yaşlansanız bile göğüsleriniz sağlıklı ve sıkı kalacaktır.
2. Bol sebze ve meyve yiyin
Yediğiniz her şey, göğüsler de dahil olmak üzere vücudun sağlığı üzerinde çok etkilidir. Sağlıklı bir diyet yemek, özellikle meme kanseri olmak üzere memeye saldırabilecek hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Göğüslerinizi sağlıklı ve sıkı tutmak için her gün flavonoidler ve karotenoidler içeren çok sayıda sebze ve meyve yiyin. Bu iki bileşik, meme kanserini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanları içerir.
Tüketebileceğiniz meyve ve sebzelere örnek olarak yeşil sebzeler, domates, patlıcan, havuç, brokoli, soğan, elma, portakal ve diğer turunçgiller verilebilir.
3. Stresten kaçının
Stres altındaysanız meme sağlığı da bozulabilir. Bunun nedeni, vücuttaki bazı hormon türlerinin stres altındayken kararsız hale gelmesidir. Sadece bu değil, stres aynı zamanda meme kanseri için bir tetikleyici olarak lanse ediliyor.
Stresli insanlar, genellikle vücudu için sağlıklı olmasa bile sevdiği her şeyi yaparak bir kaçış yolu bulurlar. Örnekler arasında alkol almak, sigara içmek veya aşırı yemek yer alır. Bu onu daha rahat hissettirse de aslında meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları tetikleyebilir.
Çözüm olarak, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Sağlıklı Yaşam Tarzı Programı, her gün strese girmemeniz için özel numaralar sunar. Stresle başa çıkmanın üç yolu:
- Solunumu düzenler. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu, beyin dalgalarının daha kararlı hale gelmesine yardımcı olarak sizi daha sakin hale getirir.
- En sevdiğiniz komedi filmlerini izleyin. Kahkahaların birçok sağlık yararı sağladığı bir sır değil. Kahkaha, beynin mutluluğu düzenleyen ve vücuttaki stres seviyelerini azaltan alanını harekete geçirir.
- Olumlu mantralar söyleyin. Stresli olduğunuzda hemen olumlu sözler söyleyin ve bunu bir mantra yapın. Bu, zihninizi eğitmenize ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
4. Spor
Düzenli egzersiz, yapabileceğiniz göğüsleri tedavi etmenin en kolay yollarından biridir. Göğüs sarkması sorununu önlemek için egzersiz göğüsleri sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli egzersiz, kansere neden olan hormon olarak bilinen östrojen hormonunun üretimini de azaltabilir.
Self'ten bildiren Amerikan Kanser Derneği, kadınların bağışıklıklarının korunması için haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Ancak, tutarlı bir şekilde yaptığınız sürece sevdiğiniz diğer egzersiz türlerini de yapabilirsiniz.
5. GERÇEKLEŞTİR
Gizli olduğu için bazı kadınlar genellikle kendi memelerinin sağlığını göz ardı eder. Aslında meme kanserini erken teşhis etmek için normal ve anormal meme belirtilerini tanımanız gerekir.
Kendi göğüslerinizi tanımanın en kolay yolu, göğüslerinizi KKMM yapmak veya kendi kendinize muayene etmektir. Bu yöntem memede meme kanserine yol açabilecek kitleleri tespit etmenize yardımcı olabilir.
KKMM yapmak için sadece elleriniz, gözleriniz ve göğüslerinizdeki değişiklikleri görmenize yardımcı olacak bir ayna yardımına ihtiyacınız var. BSE yapmak için en iyi zaman, döneminizi bitirdikten birkaç gün sonradır.
İlk önce kollarınız düz bir şekilde bir aynanın önünde durun. Göğüslerin şeklindeki ve boyutundaki topaklar veya değişikliklere dikkat edin. Ama unutmayın, sağ ve sol göğüsleriniz tam olarak aynı değil ve bu normal.
Ardından, sol elinizi kaldırın. Sağ elinizle sol memeyi hissedin. Saat yönünde hafif basınçla dairesel bir hareket yapın, ardından yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin ve merkezden dışa doğru hareket ettirin. Daha sonra aynı hareketi sağ göğsünüz için de yapın.
Bu muayeneyi ayakta durmanın yanı sıra, göğüslerinizi daha rahat hissetmek için duş alırken veya yatarken de yapabilirsiniz. En önemlisi, muayene yaparken acele etmeye gerek yoktur. Tüm meme yüzeylerinin palpe edildiğinden ve şüpheli kitle olmadığından emin olun.
6. Mamografi
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemiş olsanız bile, mamografi ile tarama testi yaptırmaktan asla zarar gelmez. Evet, mamografi memede kanser hücrelerinin varlığını veya yokluğunu tespit ederek memeleri sağlıklı tutmanın bir yoludur.
Mamografi, göğüslerinize düşük dozda X-ışını radyasyonu kullanan tıbbi bir prosedürdür. Bu muayene, memenizde bir kitle ortaya çıkmadan önce bile kanser hücrelerinin olasılığını görmeyi amaçlar.
Mamografi, özellikle 50-74 yaş arası kadınlarda 1-2 yılda bir yapılmalıdır. Ancak meme kanserini olabildiğince erken önlemek için bu taramayı 40 yaşından itibaren de yaptırabilirsiniz.
