Hamile kadınların 9 aylık hamilelikleri boyunca sağlıklarını her zaman korumaları önemlidir. Unutmayın, anne sağlıklıysa fetüs de doğum anına kadar sağlıklı büyür. Anne karnındaki hamile kadınların ve bebeklerin sağlığı nasıl korunur? Cevap bir, anne hamileyken sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek hamile kadınların sağlığını korumak
Hamile kadınların sağlığını korumak kolay değildir. Ancak, hamile kadınlar aşağıdakiler gibi çeşitli sağlıklı yaşam tarzları uygularsa bu imkansız değildir:
1. Besleyici yiyecekler yiyin
Hamilelik sırasındaki sağlık koşulları, hamile kadınların benimsediği sağlıklı yaşam tarzına çok bağlıdır. Yemek tabağınızı, kendinizin ve anne karnındaki fetüsün sağlığını desteklemek için oldukça besleyici olan çeşitli sağlıklı yiyeceklerle doldurun.
Anneler için besleyici gıdalar yemek, dayanıklılığı artırmaya, hamilelik komplikasyonları riskini önlemeye, hamilelik sırasında kiloyu kontrol etmeye ve sağlıklı kalmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet benimseyerek hamile kadınların sağlığı çok daha iyi olacaktır.
Ayrıca sağlıklı beslenmeyi benimseyen hamileler de hamilelik sırasında depresyondan kaçınma eğilimindedir. Bunun nedeni, besleyici gıdaların dengelenmesine yardımcı olmasıdır. mod Hamilelik boyunca anne.
Hamileliğin erken döneminden beri besleyici yiyecekler yemek, hamile kadınların doğum yapmadan önce sağlıklarını en üst düzeye çıkarmaya hazırlanmalarına yardımcı olur.
Çeşitli fakat dengeli bir besin alımı aynı zamanda bebeğin büyüme ve gelişiminin sorunsuz sürecini ve hamile kadınların sağlığını da destekler. Unutulmamalıdır ki, besleyici gıda alımı fetüsün ağırlığını sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir ve bebeğin doğum kusurları riskini önleyebilir.
Hamilelerin sağlığının korunması için tüketilmesi gereken besleyici besinler şunlardır:
- Sert pişmiş yumurta, tavuk göğsü ve kepekli tahıllar (buğday ekmeği ve kahverengi pirinç) gibi proteinli yiyecekler.
- Narenciye, guava ve çilek gibi C vitamini içeren yiyecekler.
- Pastörize süt ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler.
- Brokoli ve fasulye gibi demir açısından zengin besinler.
- Somon (pişmiş) ve avokado gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler.
- Yumurta sarısı ve ıspanak gibi folik asit içeren yiyecekler.
Bu arada, hamile kadınların sağlığını korumak için hamile kadınlar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğü sürece az pişmiş et, hayvan sakatatı ve trans yağ oranı yüksek fast food yemekten kaçının.
Ayrıca ton balığı, uskumru ve kılıç balığı gibi cıva oranı yüksek balıkları da hamilelikte tüketmekten kaçının ki hamile kadınların sağlığı korunsun.
2. Doğum öncesi vitaminleri alın
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme çabası olarak hamile kadınların sağlığını korumak için doğum öncesi vitaminler alınması önerilir.
Hamile kadınlar için besin alımı aslında günlük yiyeceklerden fazlasıyla karşılanmaktadır. Bununla birlikte, vitaminler anne karnındaki fetüsün ihtiyaç duyduğu ek besinleri sağlamanın yanı sıra karşılamaya da yardımcı olabilir.
Hamilelik vitaminleri genellikle B vitaminlerinden folik asit içerir.Folik asit bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde önemli rol oynar. Folik asit ayrıca doğum kusurları riskini önlemek ve hamile kadınların sağlığını korumak için de faydalıdır.
Bu vitamin hamilelikten önce alınmalıdır. Gerçekten ihtiyacınız olan doğum öncesi vitaminler hakkında doktorunuzla konuşun.
Hamilelik vitaminleri almak midenizi bulandırıyorsa, geceleri almayı veya mide bulantısı hissetmeye başladığınızda sakız çiğnemeyi deneyin.
3. Düzenli egzersiz
Hamilelik spor yapmamak için bir bahane değildir. Egzersiz, hamile kadınların hamilelik sırasında sağlığını korumaları için sağlıklı bir yaşam tarzının hala önemli bir parçasıdır.
Egzersiz, vücuttaki kan dolaşımını ve oksijeni iyileştirmeye yardımcı olur, kasları güçlendirir ve hamilelik sırasında stresi azaltır. Egzersiz aynı zamanda anne karnından itibaren bebeğin zekasını da destekler.
Hamile kadınların sağlığı için her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Hamile kadınlar için birçok güvenli egzersiz seçeneği vardır. Ancak, yorucu egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Yürüyüş, yüzme ve hatta yoga gibi hafif fiziksel aktiviteler hamilelik boyunca genellikle güvenlidir.
4. Sigarayı ve alkolü bırakın
9 ay boyunca hamile kadınların ve rahimlerinin sağlığını korumak için sigara ve alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır.
Hamileyken sigara içmek ve/veya alkol almak düşük yapma riskini artırabilir. Bu iki kötü alışkanlık, bebeğin erken doğması, ölü doğması, doğum kusurları olması veya düşük doğum ağırlığı ile doğması riskini de artırabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar için sigara ve alkol içermeyen sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğünüzden emin olun.
5. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Hamile olan her kadının hamilelik sırasında annenin sağlığı için besleyici yiyecekler yemesi tavsiye edilir. Düzenli beslenme, sağlığı korumanın yanı sıra ideal kiloda olan hamilelerin kilosunu artırmayı da amaçlar.
Hamilelik öncesi normal kiloya sahip olan annelerin hamilelik sırasında 11.5-16 kg'a kadar kilo almaları tavsiye edilir. Bu arada, hamilelik öncesinden beri çok zayıfsanız, hamilelik sırasında 13-18 kg ağırlık eklemelisiniz.
Kilo alımı hamile kadınların ve bebeklerin sağlığı üzerinde çok etkilidir. Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre kilo alımı, hamile kadınların iyi beslenme durumunu ve anne karnındaki fetüsün gelişimini gösterir.
İdeal olarak, kilo almak ve hamile kadınların sağlığını korumak için günde 300 kalori eklemeniz önerilir.
Ancak bu, hamile kadınların mümkün olduğunca fazla yiyebilecekleri anlamına gelmez. Fazla kilo almamak ve hamile kadınların sağlığını etkilememek için yemek zamanlarının, porsiyonlarının ve yiyecek türlerinin sıklığı dikkatlice düşünülmelidir.
Hamilelik sırasında aşırı kilo, annenin gerçekleştirilen sağlıklı yaşam tarzını bozabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında ideal vücut ağırlığını nasıl koruyacağınız konusunda öneriler için bir jinekoloğa danışmalısınız.
Doktorlar, sizi gestasyonel diyabet gibi komplikasyonlardan korurken doğru olan sağlıklı bir beslenme planı geliştirmeye yardımcı olabilir.
6. Yeterince su için
Hamile kadınların sağlığını korumak için her gün yeterince su içmeleri önerilir. Yeterli sıvı alımı, fetüs tarafından kabul edilecek uterus da dahil olmak üzere, kalpten tüm vücutta kan akışının düzgün olmasına yardımcı olur.
Ek olarak, özenle su içerek hamile kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlık bağışıklık sistemini de iyileştirebilir.
Sadece bu değil, bu alışkanlık hamile kadınlarda çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur. Önlenebilecek çeşitli problemlere gelince, dehidrasyon, yorgunluk, anemi, kabızlık, hemoroid ve idrar yolu enfeksiyonları.
Günde 8-10 bardak su içmeye çalışın. Yavan tadı olan sade su içmekten yorulmamak için bir dilim limon, çilek veya misket limonu ekleyerek tazelik katmayı deneyin.
7. Ellerinizi yıkarken gayretli olun
Elleri sabunla yıkamak, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için sağlıklı bir yaşam tarzı uygularken hamile kadınların girmesi gereken bir alışkanlıktır.
Tuvaleti kullandıktan sonra, yemekten önce ve sonra, yemek pişirmeden önce ve sonra ve nesnelere veya kamu tesislerine dokunduktan sonra daima ellerinizi yıkayın.
Özenli el yıkama, hamilelik sırasında saldırıya meyilli olan mikropları ve hastalığa neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilir. B Grubu streptokoklar, sitomegalovirüs ve toksoplazmoz gibi alanlara saldıran çeşitli bakteriler.
Annenin hamilelik sırasında yaşadığı bazı ciddi enfeksiyonlar, bebeğin kusurlu doğma riskinin yanı sıra komplikasyon riskini de artırabilir. Bu elbette sadece hamile kadınların değil aynı zamanda fetüsün sağlığına da müdahale edebilir.
Temiz su kaynağı yoksa kolayca el yıkama jeli kullanabilirsiniz (el dezenfektanı) hamile kadınların sağlığının korunması için etil alkol içerir.
8. Yeterince uyuyun
Hamile kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzının sıklıkla unutulan önemli bir parçası da yeterince uyku almaktır. Ne yazık ki hamilelik sırasında, hormonal değişiklikler nedeniyle gündüzleri daha kolay uykunuz gelir ve geceleri uyumanız zorlaşır.
Bu sorun daha sonra düzensiz bir uyku programı nedeniyle sizi uykudan mahrum bırakır. Daha da kötüsü, hamilelik sırasında uyku eksikliği, preeklampsi ve sezaryen doğum riski gibi komplikasyonlarla ilişkilidir.
Çözüm, kendinizi yorgun veya uykulu hissettiğiniz anda hemen yatın. Yeterince uyumak için sık sık şekerleme yapın.
Hamile kadınlar, hamileliğin ilk üç ayında normalden daha uzun uyumaya teşvik edilir. Doğum sürecinin daha sorunsuz ilerlemesine ve hamile kadınların sağlığının iyi durumda kalmasına yardımcı olmak için çok fazla uyku da önerilir.
Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, hamile kadınların sağlıklarını korumak için yeterince uyumak için yapabilecekleri birkaç şey var.
- Yeni bir uyku pozisyonu deneyin.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin ve partnerinizden ağrıyan vücudunuza masaj yapmasını isteyin.
- Odadaki oda sıcaklığını ve ışığını mümkün olduğunca rahat ayarlayın
- Doğum sınıfında öğrenmiş olabileceğiniz gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
- Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, kitap okumayı, meyve gibi küçük atıştırmalıklar yemeyi veya ılık süt içmeyi deneyin.
- Gün içinde düzenli egzersiz yapmak, geceleri uyumayı da kolaylaştırabilir.
- Günde yaklaşık 15 dakika kısa bir şekerleme yapın. Çok uzun süre kestirmek, hamile kadınların geceleri uyumasını zorlaştırabilir.
9. Aşırı stresten kaçının
Uykunun hamile kadınların sağlığını korumada çok önemli olmasının nedeni, önemli faydalarından birinin stresi azaltmasıdır. Hamile kadınların zihnine ve kalbine müdahale eden şiddetli stres, anne karnındaki bebeğin gelişimini etkileyebilir.
Bunun için önce sizi strese sokan şeyin ne olduğunu bulmaya çalışın. Uneg-uneg'inizi en yakın kişiye veya partnere dökün ki zihnin tüm yükü azaltılabilsin.
Bundan sonra, stresi azaltmak için derin nefes alma tekniklerini veya meditasyonu deneyebilirsiniz. Hamilelik sırasında yoga da ruhtaki yorgunluğu gidermek için eşit derecede iyidir, biliyorsunuz!
Hamilelik sırasında strese girmemek için sevdiğiniz ve sağlığınız için iyi olan şeyleri yapmak için zaman ayırın.
TV izlemek, müzik dinlemek, bir partner veya arkadaşla yürüyüşe çıkmak, örgü örmek rahatsız edici stresle başa çıkmak için yapılacak aktiviteler için seçenekler olabilir.
Stresiniz dayanılmazsa, temel nedeni bulmanıza ve çözmenize yardımcı olacak bir terapist veya psikolog bulun.
Bahsedilen sağlıklı yaşam tarzını uygulamakta zorlanıyorsanız, her şeyin daha kolay yaşaması için eşinizden destek isteyin.
