Hamilelik, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenizi zorunlu kılar. Sebze ve meyve de dahil olmak üzere daha çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Niye ya?
Sebze ve meyvelerde, hamile kadınların fetüslerinin gelişimini ve büyümesini desteklemek için ihtiyaç duyduğu çeşitli önemli besin ve vitaminler vardır. Hamile kadınların karşılaması gereken önemli vitamin ihtiyaçları nelerdir?
Hamileler için çeşitli vitaminler
Aşağıdakiler, hamile kadınlar için hamileliğin başından sonuna kadar yerine getirilmesi önemli olan vitaminlerin bir listesidir.
1. C vitamini
C vitamini, hücreleri ve vücut dokularını serbest radikal hasarından koruyabilir. Bu daha sonra hamile kadınların ve fetüslerin bağışıklık sistemini ve sağlığını iyileştirebilir. Ek olarak, C vitamini de demirin emilimine yardımcı olabilir. Bu, hamile kadınların, hamile kadınların yaşadığı en yaygın hastalıklardan biri olan anemiden kaçınmasına yardımcı olur.
2013 Besin Yeterlilik Oranına (RDA) göre hamile kadınların C vitamini ihtiyacı 85 mg, yeşillikler ve patateslerdir.
2. D vitamini
Hala anne karnında olan fetüsün kemik ve dişlerinin büyümesine yardımcı olmak için D vitamininin yerine getirilmesi gerekir. D vitamini, kemikleri ve dişleri sağlıklı tutmak için vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemekten sorumludur. 2013 RDA'ya göre hamile kadınlar için D vitamini ihtiyacı 15 mcg'dir.
Bu D vitamini ihtiyacınızı en iyi D vitamini kaynağı olan güneş ışığı dışında besinler yoluyla karşılayabilirsiniz. D vitamini içeren bazı yiyecekler yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru, sardalye ve ringa balığı gibi), yumurta ve kırmızı ettir. Sadece bu değil, süt, tahıl gevrekleri ve paketlenmiş meyve suları gibi D vitamini ile güçlendirilmiş bazı yiyecekler de var.
3. B vitamini kompleksi
B1, B2, B3, B6 ve B12 vitaminleri hamile kadınların alması gereken B vitamini türleridir. Aşağıdakiler, bu vitaminlerin her birinin bir işlevidir:
- B1 vitamini, enerjiyi artırma ve sinir sistemini düzenleme işlevi görür.
- B2 Vitamini enerjiyi, iyi görüşü ve sağlıklı cildi korumak için çalışır
- Sağlıklı cilt, sinirler ve sindirimi desteklemek için B3 Vitamini
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak ve üstesinden gelmeye yardımcı olmak için B6 vitamini gereklidir. sabah rahatsızlığı
- B12 Vitamini DNA sentezinde rol oynar ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.
Unutulmamalıdır ki folik asit, plasenta fonksiyonunu desteklemek ve bebeklerin doğum kusurlarını önlemek için gerekli olan bir B vitamini formudur. Bu B kompleks vitaminini çeşitli sebze ve meyvelerin yanı sıra yumurta, balık, deniz ürünleri, et, buğday ve diğerlerinden alabilirsiniz.
4. E Vitamini
Kırmızı kan hücrelerinin ve kasların oluşumuna ve kullanımına yardımcı olmak için vücudun yeterli miktarda E vitamini alması gerekir. 2013 RDA'ya göre hamile kadınlar için E vitamini ihtiyacı günde 15 mg'dır.Hamile kadınlar bitkisel yağlar, fındık, ıspanak ve güçlendirilmiş tahıllardan E vitamini alabilirler.
5. A Vitamini
A vitamini, fetal görme gelişimini desteklemek için işlev görür. Ayrıca annenin kolay hastalanmaması için annenin bağışıklık sistemini güçlendirmek için A vitamininin içerdiği antioksidan içeriğine de ihtiyaç vardır.
Hamile kadınların birçok sebze ve meyvede bulunan beta-karoten formundaki A vitamini almaları önerilir. Örneğin havuç, ıspanak, brokoli, lahana, mango, kırmızı biber ve tatlı patates. 2013 RDA'ya göre hamile kadınların A vitamini ihtiyacı 800-850 mcg'dir. Günlük maksimum A vitamini alımı 1000 mcg'dir.
Ancak unutmayın, bu maksimum sayıyı aşmayın, çünkü aşırı A vitamini fetüse zarar verebilir. Bu nedenle DSÖ hamile kadınların A vitamini takviyesi almasını önermemektedir.
Hamilelik sırasında vitamin ihtiyacınızın karşılanıp karşılanmadığını nasıl anlarsınız?
Vitamin ihtiyacınızın karşılanıp karşılanmadığını bilmek sizin için zor olabilir. Çok kolay, çeşitli sebze ve meyvelerin (herhangi bir) tüketimini çoğaltıyorsunuz. En az günde 5 porsiyon (porsiyon başına 100 gram) kadar sebze ve meyve tüketin.
Daha pratik olması için günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek %60 A vitamini ve %115 C vitamini içeren Buavita Guava'yı da içebilirsiniz.
Ardından, birlikte kaç vitamin aldığınızı da kontrol edebilirsiniz. Vitamin Metre . Bu basit test, bugün hangi vitaminleri almadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir, böylece hamilelik sırasında günlük vitamin ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam edebilirsiniz. Vitamin alımınız eksik olmasın!
