Bu süre zarfında, düzenli olarak tartarak kilonuzu kontrol etmeye çalışıyor olabilirsiniz. Ancak boyunuza dikkat ettiniz mi? Evet, vücut ağırlığınızın ideal olup olmadığının belirlenmesinde ayak parmaktan başa vücut uzunluğu da önemli bir rol oynar, biliyorsunuz! Aslında, tüm bu zaman boyunca boyunuzun hala eksik olduğunu ve şu anki yaşınıza uymadığını fark etmeyebilirsiniz.
İdeal yetişkin boyu nedir?
Dikkat ederseniz, Endonezya'daki yetişkinlerin boyları kesinlikle Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlarla aynı değil. Evet, Endonezyalılar Amerikalılardan daha kısa olma eğilimindedir. Bu, ırk ve ataların bir kişinin boyunu veya boyunu etkileyen çeşitli faktörlerden biri olduğunu gösterir.
Nature Genetics dergisinde 2015 yılında ikizler üzerine yapılan bir araştırmaya göre, her insandaki boy farkının yüzde 60-80 kadarı kalıtım tarafından belirleniyor. Geriye kalan yüzde 20-40'lık kısmı ise besin alımı ve diğer çevresel faktörler belirler.
Sadece vücut ağırlığı değil, vücut uzunluğu ölçümü de hastalık riskini tespit etmek için önemlidir, biliyorsunuz! Uzmanlar, kısa boylu yetişkinlerin (160 cm'den kısa) daha uzun boylu yetişkinlere göre kalp ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. O halde Endonezya'daki yetişkinler için ideal boy nedir?
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına göre ideal boy Endonezya'da 19-64 yaş arası erkekler 168 cm. Ancak bu rakamın normal beslenme durumu ve vücut ağırlığı 60-62 kg civarında olan erkekler için ideal olduğunu belirtmek gerekir.
Bu arada, ideal yükseklik Endonezya'da 19-64 yaş arası kadın 159 cm'dir.. Yine bir notla, bu rakam normal beslenme durumu ve vücut ağırlığı 54-55 kg civarında olan kadınlar için idealdir.
Ancak ideal boy yine de kilonuza göre belirlenir. Tam tersi, ideal vücut ağırlığı da boydan etkilenir. Peki, vücut ağırlığınızın ideal olup olmadığını öğrenmek için bir BMI hesaplayıcısı kullanarak veya aşağıdaki bit.ly/bodymass index adresinden hesaplayabilirsiniz.
Evde boyunuzu doğru bir şekilde nasıl ölçersiniz?
Evde boyunuzu ölçmek kolay değildir. Sadece küçük bir teknik, ölçüm sonuçları yanlış ve hatalı olabilir. Sonuç aslında sizi olması gerekenden daha uzun veya daha kısa gösteriyor.
Rahatlayın, boyunuzu ölçmek için akrabalarınızdan veya ailenizden yardım isteyebilirsiniz. Kolaylaştırmak için, kullanın mikrotoise veya doğru sonuçlar için duvara çivilenmiş bir yükseklik ölçer.
Doğru yüksekliğin nasıl ölçüleceği aşağıdaki gibidir.
- Sırtınız düz ve hiçbir şey tarafından engellenmeyen dikey bir duvara yaslanın. Ayrıca zeminin düz ve sert olduğundan emin olun.
- Ölçümü engelleyebilecek ayakkabıları, şapkaları, saç tokalarını, saç örgülerini veya diğer aksesuarları çıkarın. Bu nesneler kafanızın duvara yapışmasını engelleyecektir.
- Başınızın, omuzlarınızın, kalçanızın ve topuklarınızın duvara yaslandığından emin olun. Bu, dik ve dik durmanıza yardımcı olacaktır.
- Düz ileriye bakmak.
- Arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan çekilmelerini isteyin mikrotoise saça dokunana ve kafaya oturana kadar. Eğer yoksa, başınızın üzerine bir cetvel koyabilir ve duvarı bir işaretleyici ile işaretleyebilirsiniz. Bir mezura veya mezura kullanarak zeminden duvardaki işarete kadar olan yüksekliğinizi ölçün.
- Ölçüm sonuçlarını kaydedin.
18-20 yaşına girildiğinde vücuttaki boy uzaması duracağı gibi azalabilir. Bunun nedeni, kemiklerdeki büyüme plakalarının kapanmış olmasıdır, böylece vücut artık daha fazla büyüyemez.
Ama önce sakin ol. Aslında çocukluktan ergenliğe kadar vitamin ve mineral içeren yiyecekleri yiyerek boy uzamasını en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Özellikle D vitamini, kalsiyum ve protein açısından yüksek gıdalar.
D vitamini ve kalsiyum, dişlerin ve kemiklerin büyümesini en üst düzeye çıkarmada önemli bir rol oynar. Et, yumurta ve kuruyemiş gibi gıda protein kaynakları da kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
