Avokadonun birçok faydası vardır. Kalp sağlığını korumaktan, kan şekerini düzenlemekten fetüste doğum kusurlarını önlemeye kadar. Avokado aynı zamanda diyetiniz sırasında atıştırabileceğiniz en iyi meyvelerden biridir çünkü lif ve iyi yağlar bakımından zengindirler, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak bu faydaların sayısızlığı sizi cezbetmemeli, fazla yersiniz. Fazla olan her şey vücut için olduğu kadar avokado için de iyi değildir.
Aşırı avokado tüketimi, çeşitli olumsuz yan etkilerden tasarruf sağlar, bilirsin!
Çok fazla avokado yemenin sağlığa etkileri
1. Ağırlığı artırın
Avokado meyve kategorisine girse de, avokado aslında yağ ve kalori bakımından yoğundur. İyi haber şu ki, avokadodaki yağ, vücut için sağlıklı olan doymamış yağ olarak sınıflandırılıyor. Bununla birlikte, sağlıklı yağlar aşırı tüketilirse yine de kilo almanıza neden olabilir.
Bir orta boy avokado ortalama 30 gram ağırlığındadır, bu nedenle tüketilen toplam kalori yaklaşık 322 kaloridir. Bu yüzden çok fazla avokado yemek kilonuzu artırabilir.
2. Beslenme eksikliği
Aslında, her gün sebze ve meyve yemeniz önemli değil. Avokado gerçekten besleyici ve doyurucudur ancak içerdiği besinler günlük besin alımını karşılamaya yetmemektedir. Neredeyse her gün aynı yemeği yemek, vücudun belirli beslenme eksiklikleri yaşamasına neden olabilir.
Avokado, protein ve kalsiyum bakımından düşüktür. Protein eksikliği doku ve kas kütlesini zayıflatacaktır. Yetersiz kalsiyum alımı, osteoporoz gibi kemik hastalıkları geliştirme riskinizi artırabilir. Avokado da yeterince demir içermez, bu nedenle anemi nedeniyle 3L (Yorgun, Zayıf, Uyuşukluk) yaşamaya daha yatkınsınız.
Bu nedenle, vücudun her zaman sağlıklı olması için dengeli ve çeşitli bir diyet planlamak çok önemlidir.
3. Alerjiler
Nadir de olsa bazı kişilerde aşırı tüketilmesi durumunda zaman içinde avokado alerjisi gelişebilir. Allergy, Asthma, and Clinical Immunology dergisinde Haziran 2011'de yayınlanan bir inceleme makalesine göre, Avokado alerjisi hapşırma, öksürme, şişme ve burun tıkanıklığına neden olabilir. Avokado yedikten sonra bu semptomları yaşıyorsanız, günlük diyetinizden avokadoyu çıkarmayı deneyin ve bu semptomların hala ortaya çıkıp çıkmadığına bakın.
4. Hamile ve emzikli kadınlarda süt üretimini azaltın
Hamileyken avokado yemenin yanlış bir tarafı yoktur. Avokado, bebeklerde doğum kusurları riskini azaltabilmesinin yanı sıra potasyum eksikliğinden kaynaklanan bacak kramplarını gidermek için de faydalıdır.
Bununla birlikte, aşırı avokado yemek meme bezlerine zarar vererek süt üretimini azaltabilir. Ayrıca emzirme döneminde çok fazla avokado alımı çocuğun sindirim sisteminin daha az iyi olmasına neden olabilir.
5. Kırık kalp
Çok fazla avokado tüketmenin ciddi yan etkilerinden biri de karaciğer sağlığınıza zarar vermesidir. Karaciğerinize zarar verebilecek çeşitli avokado yağı türleri vardır. Estragol ve anethole içeren Meksika avokadolarını kullanmaktan kaçının. Bu elementlerin her ikisinin de kanserojen reaksiyonlara sahip olduğuna inanılmaktadır.
6. İlaçların etkisini azaltın
Aşırı avokado tüketimi, iltihap önleyici ilaçların etkisini azaltabilir. Aşırı tüketim de kanın incelmesine neden olur, bu nedenle yaranın iyileşmesi uzun zaman alabilir.
7. Sindirim sistemi tahrişi
Avokadoyu büyük miktarlarda tüketmek, sindirim sistemini tahriş ederek gaz, şişkinlik, kramplar, sürekli gaz ve ishale neden olabilir. Sindirim sisteminin uzun süreli tahrişi enfeksiyona neden olabilir.
8. Kolesterolü düşürür (HDL, iyi kolesterol dahil)
Avokado kolesterol seviyelerini düşürebilir. Kötü kolesterol, kalp krizi, düzensiz kalp atışı, kan damarlarının tıkanması gibi kalp sorunlarına neden olur. Bu nedenle, kolesterol seviyelerini düşürmek sizi çeşitli kalp problemlerinden koruyabilir.
Ancak faydalarının yanı sıra çok fazla avokado yemenin yan etkileri de vardır. Avokado zengindir beta-sitosterol. beta-sitosterol kötü kolesterolü fazla emerler, ancak sağlık için faydalı olan iyi kolesterol türü olan HDL kolesterolü de emebilirler. İyi HDL kolesterolün işlevlerinden biri, kan damarlarındaki duvarların gücünü ve sağlığını korumaktır.
