Kilo vermenin pek çok yolu var. Bunlardan biri, sağlıklı diyet içeceği olarak meyve suyunu kullanır. Peki, sağlıklı bir diyette meyve suyu olarak kullanılacak doğru meyve seçimleri nelerdir?
Diyet için meyve suyunun faydaları
Meyve suyu içecekleri, içinde vitamin, mineral ve bitkisel besinlerin çoğunu içeren taze meyve veya sebzelerden elde edilen özlerdir. Bazı insanlar diyet sırasında meyve veya sebze suyu tüketiminin iyi olduğuna inanırlar.
Bunun nedeni, meyve suyunun besinlerin emilimine yardımcı olması ve lifleri sindirirken sindirim sistemine bir mola vermesidir. Ayrıca meyve suyu kanser riskini azaltmada, bağışıklık sistemini güçlendirmede ve kilo vermeye yardımcı olmada etkilidir.
Bununla birlikte, meyve ve sebzelerin tamamındaki liflerin bir kısmı, meyve suyu sıkma işlemi sırasında kaybolur. Bu nedenle uzmanlar, meyve suyundan daha fazla taze meyve ve sebze tüketilmesini önermektedir.
Diyet için meyve suları seçimi
Meyve veya sebze suları kullanmak kilo vermenin yeni bir yolu değildir. Bu yöntem birkaç yıldan beri kullanılmaktadır.
Meyve suyu içmek, diyet yaparken mineral, vitamin ve antioksidan alımını artırmaya yardımcı olmanın bir yoludur. Üçü de metabolizmayı artırabilir, böylece vücut daha fazla kalori yakabilir.
İşte sağlıklı bir diyet yaparken kullanabileceğiniz bazı meyve ve sebze suları seçenekleri.
1. Havuç
Kilo verme diyeti için meyve suyuna dönüştürülebilen sebzelerden biri de havuçtur. Havuç suyu çok popüler olmasa da, elma veya portakalın yüksek şeker içeriği olmadan günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.
Havuç, suyu haline getirildiğinde yaklaşık 39 kalori olan düşük kalorili sebzeleri içerir. Düşük kalorili içeriğine rağmen havuç suyu vücudun daha hızlı tok hissetmesini sağlar.
Ayrıca bu sebze suyunun içerdiği antioksidanlar sayesinde safra salgısını arttırdığı bilinmektedir. Sonuç olarak, vücut kilo vermenize yardımcı olabilecek daha fazla yağ yakar.
Sizi Daha Uzun Süre Dolgun Yapan 5 Meyve
2. salatalık
Havucun yanı sıra diyet suyu olarak kullanılabilecek diğer sebzeler ise salatalıktır. Salatalık, düşük kalorili ve sudan zengin bir besin olarak bilinir. Kilo vermek istediğinizde daha az kalori almanız veya daha fazla yakmanız gerekir.
Bu nedenle, sadece kalorisi düşük yiyecekler değil, aynı zamanda tok tutmanız da tavsiye edilir. Salatalık, içerdiği su ve lif içeriği sayesinde daha uzun süre tokluk hissi sağlar.
Bu nedenle salatalık, kilo vermek isteyenler için popüler meyve suyu seçeneklerinden biridir.
3. Ananas
Ananastaki A vitamini ve potasyum içeriğinin diyet için meyve suyu olarak kullanılabileceğini biliyor muydunuz? Sadece bu değil, ananas, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bromelain enzimi ve C vitamini içerir.
C vitamini, vücudun serbest radikallerle savaşmak için ihtiyaç duyduğu bir antioksidan formudur. Bu arada bromelain, yağları sindirmek ve iştahı azaltmak için lipaz gibi diğer enzimlerle birlikte çalışır.
Ananas meyve suyuna dönüştürüldüğünde yaklaşık 132 kalori alırsınız, bu nedenle diyet planınızdaki yiyecek kısımlarını kontrol etmek daha iyidir.
4. Karpuz
Ananas gibi karpuzdaki yüksek su içeriği kilo vermek için faydalıdır. Bunun nedeni, bu meyvenin lif açısından zengin, ancak kalorisi düşük olmasıdır, bu nedenle onu diyetinize dahil etmek iyidir.
Görüyorsunuz, vücudun yeterince su alması açlığı azaltabilir ve sağlıksız yiyecekler yemenizi engelleyebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, karpuz, ağırlığı azaltmak için meyve suyuna işlenebilir.
Aslında, bu yeşil kabuklu meyve suyu, portakal veya düşük kalorili sebzeler gibi diğer meyvelerle kombine edilebilir. Bu şekilde, bu sağlıklı meyve suyundan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
5. Muz
Muz, vücudun metabolik süreçlerini artırabilen ve vücudun tok hissetmesini sağlayan meyvelerdir. Sarı veya yeşil kabuklu bu meyve, diyet yaparken enerji ve sağlıklı bir atıştırmalık eklemek için de harikadır.
Ayrıca muzları diyetiniz için meyve suyuna dönüştürebilir ve bütün olarak yendiğinde çok farklı olmayan faydalar elde edebilirsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız orta boy bir yeşil muz seçmeye çalışın. Bu, çok tatlı oldukları için çok olgun muzları seçmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
Kilo Kaybı için Muz Diyet Çeşitli Eşyalar
Kilo vermek için meyve suyu içmenin püf noktaları
Hangi tür meyve ve sebzelerin bir diyet için meyve suyuna dönüştürülebileceğini öğrendikten sonra, meyve suyu olarak kullanılacak meyve ve sebzelerin nasıl seçileceğini belirleyin.
Bu yöntem, meyve suyunuzdaki günlük kalori ihtiyacını ve diğer bileşimleri hesaplamanın yanı sıra en azından diyet programını destekleyebilir. Bir diyet programı için iyi olan meyve sularını işlemenin yolları da vardır:
- lif açısından zengin meyve ve sebzeleri seçin
- sabahları veya yemekten yarım saat önce meyve suyu için ve
- meyve suyunun uygun kısmını bulun.
Aslında, meyve veya sebze yemenin iyi bir yolu taze haldedir. Bu diyet yöntemini ara sıra meyve suyu içmekle değiştirebilirsiniz, ancak en çok önerilen yol her ikisini de bütün olarak yemektir.
Başka sorularınız varsa, doğru çözümü anlamak için lütfen bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle iletişime geçin.
