Magnezyumun 9 Faydası ve En İyi Kaynaklar |

Vücut için önemli olan bir mineral türü magnezyumdur. Mineral magnezyum, sağlık için sayısız kullanım sunar. Magnezyumun faydaları ve nereden alabileceğiniz hakkında aşağıdaki incelemelere göz atın.

Magnezyumun Faydaları

Magnezyum, vücudun doğal olarak ürettiği, çoğunlukla kemiklerde ve geri kalanı yumuşak dokularda bulunan bir mineral türüdür. Kan serumu ayrıca az miktarda da olsa magnezyum içerir.

Genel olarak, yetişkin vücudunda yaklaşık 25 gram magnezyum bulunur. Magnezyum vücut tarafından üretilmenin yanı sıra gıdalardan, takviyelerden ve ilaçlardan da elde edilebilir.

Magnezyumun besinsel ihtiyaçlarının karşılanması enerji üretmek için gereklidir. Ek olarak, magnezyumun bilmeniz gereken diğer bazı faydaları aşağıdadır.

1. Kemikleri güçlendirir

Magnezyumun sağlığa faydalarından biri de kemikleri güçlendirmesidir. Görüyorsunuz, yeterli magnezyum alımına sahip insanlar genellikle dengeli bir mineral yoğunluğuna sahiptir.

Mineral yoğunluğu, kırık ve osteoporoz riskini azaltmak için önemlidir. Bu konuda araştırmalarda belirtilmiş besinler Bu, magnezyumun osteoporozu önlemek için gerekli bir mineral olduğunu ortaya çıkardı.

Yine de çok fazla magnezyum tüketmek kemikler üzerinde yan etkilere neden olabilir, bu nedenle uygun şekilde kullanın.

2. Egzersiz performansını iyileştirin

Egzersiz yapmayı sevenleriniz için magnezyum ihtiyacını karşılamaya çalışın. Bunun nedeni, magnezyum kullanımının daha az şaşırtıcı olmaması, yani egzersiz performansını artırmasıdır.

Magnezyum, kan şekerini kaslara taşımaya yardımcı olur ve laktatı giderir. Laktat, egzersiz sırasında birikebilen ve yorgunluğa neden olabilen bir bileşiktir.

Ne yazık ki, bulguların PLOS bir Bu sadece hayvanlar üzerinde test edilmiştir. Bu nedenle, etkinin insanlarda aynı olup olmadığını görmek için uzmanların daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.

3. Kalp sağlığını koruyun

Kalp sağlığını korumak için belirli vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır ve bu faydalar magnezyumda bulunabilir.

Magnezyum, kalp atış hızını kontrol edebilen ve bu organı hasardan, özellikle kas stresinden koruyabilen bir mineral olarak ortaya çıkıyor. Kalpte aşırı kas basıncı oluştuğunda, ortaya çıkabilecek çeşitli belirtiler vardır, yani:

tıkaç
kramplar,
kadar sindirim sorunları
şişmiş.

Neyse ki, yukarıdaki dört sağlık probleminden kaçınılabilir. Bunun nedeni magnezyumun sinirleri ve sindirim sistemini sakinleştirmesidir. Bu arada, magnezyum eksikliği de kalp hastalığı riskine bağlanmıştır.

4. Diyabeti kontrol eder

Magnezyumun insülinin kan şekeri seviyelerine verdiği tepkiyi de düzenleyebileceğini biliyor muydunuz? İnsülin, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmak için pankreas tarafından üretilen bir hormondur.

Araştırmaya göre Dünya diyabet dergisi Tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık %48'inin kanlarında düşük magnezyum seviyeleri vardır. Bu görünüşe göre insülinin kan şekerini kontrol etme yeteneğini etkiler.

Sadece bu değil, magnezyum takviyelerinin kullanımının da insülin direncini azalttığı ve kan şekeri düzeylerinin göstergelerini iyileştirdiği gösterilmiştir.

5. Migreni önleyin

Vücudunuz magnezyumdan yoksunsa, baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün bildirdiğine göre, migren baş ağrısı yaşayan kişilerin serum ve doku magnezyum seviyeleri genellikle düşüktür.

Bununla birlikte, migren baş ağrısı semptomlarını önlemek veya hafifletmek için magnezyum takviyelerinin kullanımına ilişkin araştırmalar hala sınırlıdır.

Buna rağmen, vücudun işlevlerinin sorunsuz çalışması için bu mineralin ihtiyaçlarını karşılamaya devam etmekten asla zarar gelmez.

6. Depresyon belirtilerini hafifletin

Sadece fiziksel sağlık değil, magnezyumun faydaları ruh sağlığı ile de elde edilebilir. Bu bulgu, bir araştırma aracılığıyla rapor edilmiştir. Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi .

Uzmanlar, 8.800'den fazla katılımcıyı analiz etmeye çalıştı. Düşük magnezyum seviyelerine sahip 65 yaşın altındaki katılımcıların yüzde 22 daha fazla depresyon riskine sahip olduğunu buldular.

Bu nedenle bazı doktorlar hastalarına magnezyum gereksinimlerini karşılamalarını tavsiye edebilir. Bu, nasıl çalıştığı henüz kesin olarak bilinmemekle birlikte, yaşadıkları depresyon belirtilerini hafifletmeyi amaçlamaktadır.

7. Vücudun vitamin ve mineralleri emmesine yardımcı olur

Sağlık için daha az önemli olmayan magnezyumun kullanımlarından biri de vücudun vitamin ve mineralleri emmesine yardımcı olmaktır.

Magnezyum, sodyum, kalsiyum, potasyum ve fosfor gibi temel vitaminleri ve mineralleri emmeye yardımcı olur.

Genel olarak mineral emilimi ince bağırsakta gerçekleşir. Bu, toksinlerin vücudunuzdan atılmasını sağlamak için yapılır. Dengeli bir magnezyum alımı, vücutta depolanan D vitaminini aktive etmeye de yardımcı olur.

8. PMS semptomlarını hafifletir

Sıklıkla PMS (adet öncesi sendromu) yaşayan kadınlar için B6 vitamini ile birlikte magnezyum almak yardımcı olabilir. Bu, yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. İran hemşirelik ve ebelik araştırmaları dergisi .

Bu çalışma, hem vitaminlerin hem de minerallerin aşağıdakiler gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır:

şişkin,
şişmiş ayak,
uykusuzluk hastalığı,
göğüsler yumuşayana kadar
karın ağrısı.

Magnezyumun faydalarından yararlanmak istiyorsanız, minerali zaten B6 vitamini ile birleştiren bir ek satın almayı deneyin. Şüphe duyduğunuzda, bu eki almanın güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.

9. Uyku kalitesini iyileştirin

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, magnezyum uyku kalitesini artırmak için doğru çözüm olabilir. Nasıl olmasın, magnezyumun uyurken iyi olan sinirleri ve kasları sakinleştirdiğine inanılıyor.

Buna rağmen, magnezyumun uyku kalitesi üzerindeki faydalarını kanıtlayan büyük ölçekli çalışmalar yapılmamıştır. Ancak yaşanan uyku problemlerinin giderilmesine yardımcı olmak için bu mineralin alımını arttırmanın bir zararı yoktur.

Magnezyum kaynağı

Takviyelere ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalardan magnezyum alabilirsiniz:

ıspanak,
Chia çekirdekleri,
Patates,
bitter çikolata ( bitter çikolata ),
soya sütü,
fındık ve tohumlar,
trança balığı,
badem fındık,
orkinos,
kadar somon
Avokado.

Fazla magnezyumun yan etkileri

Magnezyum içeren yiyecekleri çok fazla yemek ciddi sağlık sorunlarına neden olmaz. Bunun nedeni, sağlıklı böbreklerin idrar yoluyla fazla mineralleri atmasıdır.

Bununla birlikte, yüksek dozlarda magnezyum takviyelerinin kullanılması, aşağıdakiler gibi sindirim problemlerini tetikleyecek fazla magnezyuma neden olabilir:

ishal,
mide bulantısı ve
karın krampları.

Günlük magnezyum gereksinimi

Magnezyum ihtiyacı, vücut durumuna ve yaşa bağlı olarak her insan için kesinlikle farklı olacaktır. Bir enfeksiyonunuz varsa, vücudunuzun muhtemelen daha fazla magnezyum ihtiyacı olacaktır.

Aşağıdakiler, magnezyumun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından tavsiye edilen günlük ortalama magnezyum gereksinimidir.

Çocuklar

0 – 6 ay: 300 mg

7 – 11 ay: 55 mg

1 – 3 yıl: 60 mg

4 – 6 yaş: 95 mg

7 – 9 yaş: 120 mg

Erkek adam

10 – 12 yaş: 150 mg

13 – 15 yaş: 200 mg

16 – 18 yaş: 250 mg

19 yaş üstü: 350 mg

Kadın

10 – 12 yaş: 155 mg