D vitamini vücudun kendisi tarafından üretilemez. Bu nedenle, güneş ışığı gibi diğer kaynaklardan alımı almalısınız. Nadiren dışarı çıkıyorsanız ve güneşe maruz kalmıyorsanız, vücudunuzda D vitamini eksik olabilir.
D vitamini eksikliği belirtileri
Kaynak: Sağlık Avrupa D vitamini kaynaklarının eksikliğinin etkisini bilmeden önce, belirtilerin ne olduğunu belirlemek iyi bir fikirdir.
Bazen yetişkinlerin yaşadığı D vitamini eksikliği belirtileri belirgin değildir. Bununla birlikte, aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
- tükenmişlik,
- kemik ağrısı,
- kas ağrısı veya krampları ve
- ruh hali.
Çocuklarda D vitamini eksikliğinin belirtileri genellikle daha belirgin olmakla birlikte. Ciddi durumlarda, çocuklarda kemiklerin kırılgan hale geldiği ve anormal büyümeye neden olan bir durum olan raşitizm gelişebilir.
Bu durum kemik ağrısı, kas zayıflığı ve eklem deformiteleri gibi belirtilere neden olabilir.
D vitamini eksikliğinin vücuda etkisi
Kontrolsüz bırakılırsa, D vitamini eksikliği çeşitli ciddi hastalıklara yol açabilir. Aşağıda bazı listeler bulunmaktadır.
1. Kemikler kırılgan hale gelir
D vitamini kemik oluşturan bir besindir, bu nedenle vücuttaki eksikliği kemik sorunlarına neden olur. Kemiklerde D vitamini, kemik yoğunluğu için önemli mineraller olan kalsiyum ve fosfor miktarını koruma işlevi görür.
D vitamininin olmaması bu tür mineralleri yok eder ve mineral miktarında azalmaya neden olabilir. Bu daha sonra kemiklerinizi kırılgan hale getirir, kolayca kırılır ve sizi osteoporoz riskine sokar.
2. Kolayca depresif
Yayınlanmış bir çalışma İngiliz Psikiyatri Dergisi D vitamini alımından yoksun olan kişilerin - ister yiyeceklerden ister güneş ışığından olsun - daha sık depresyon yaşama eğiliminde olduğunu belirtiyor.
Çalışma, D vitamininin hormonları düzenlemede rol oynadığını ve beynin ruh halinin merkezi olan bölümünü etkilediğini açıkladı. Başka bir teori, bu vitaminin beyindeki stres azaltıcı kimyasalları artırabilmesidir.
3. Kanser olma riski daha fazladır
yayınlanan bir çalışma Amerikan Radyasyon Onkolojisi Derneği D vitamini eksikliği olan vücudun meme kanseri, prostat kanseri, akciğer kanseri, tiroid kanseri ve kolon kanseri riski altında olduğunu ortaya çıkardı.
Uzmanlar, D vitamininin vücudun kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını önlemeye yardımcı olabilecek kanser önleyici yeteneklere sahip olduğunu söylüyor. Düşük miktarda D vitamini olan kişilerde kansere yakalanma riski üç kat daha fazladır.
4. Beynin bunamaya neden olma yeteneğini bozar
Demans sizi bunak yapar ve düşünmeyi zorlaştırır. Genellikle bu durum yaşlılar tarafından yaşanır. Ancak D vitamini eksikliği nedeniyle hala genç olan size saldırmak imkansız değil.
Dergiden bir araştırma Nöroloji yetişkinlerde ciddi D vitamini eksikliği durumunun demans veya yaşlılık bunaması riskini iki kata kadar artırdığını söyledi.
Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, uzmanlar D vitamininin beyindeki rolünü ilişkilendiriyor. Beyinde, D vitamini, bunama ile ilişkili plakların bir 'bağlayıcı' görevi görür.
5. Kalp hastalığı riskini artırır
D vitamininin asıl görevi kemik oluşturmak olsa da bu vitamin kalp kasının çalışmasını da etkiler. Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerin kalp hastalığına neden olan kan dolaşımı sorunları geliştirme riski altında olduğunu belirtmektedir.
D vitamini doğru bir şekilde karşılanırsa, kalbin daha etkili bir şekilde kan pompalamasına yardımcı olur. Yani vücuttaki miktar eksik olduğunda başta kalp yetmezliği olmak üzere kalp hastalığı riski artar.
6. Erkeklerde iktidarsızlık riski
Erkeklerin dikkatli olması gerekir çünkü D vitamini eksikliği iktidarsızlığa neden olabilir. Bu, Amerika'da 3400 erkeğin katıldığı bir çalışmada kanıtlanmıştır.
Çalışmada, kanında ml başına 20 nanogramdan az miktarda D vitamini bulunan kişilerin iktidarsızlık yaşama riskinin yüksek olduğu biliniyor.
Penise kan akışının bozulması nedeniyle iktidarsızlık oluşabilir. Uzmanlar, vücuttaki D vitamini eksikliğinin kan akışında sorunlara neden olacağına inanıyor. Bu durumda erkek üreme organlarında durum ortaya çıkabilir.
D vitamini eksikliği ile nasıl baş edilir?
Bahsedilen çeşitli hastalık risklerinden korunmak için D vitamini ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Aynı şekilde D vitamini eksikliği yaşadıysanız doktorlar genellikle gerektiğinde D vitamini takviyesi yapacaklardır.
Ayrıca güneşlenerek de D vitamini alımını sağlayabilirsiniz. Ancak unutmayın, çok uzun süre güneşlenmemelisiniz çünkü güneşten gelen ultraviyole ışınları cilt yaşlanması ve cilt kanseri riskini artırabilir.
D vitamini alımını karşılamaya yardımcı olmak için genellikle 10-15 dakika güneşlenmek yeterlidir. Daha koyu ten rengine sahip veya daha yaşlı olanlarınız için daha fazla güneşe maruz kalmanız gerekebilir.
Ayrıca, bu tür vitamin içeren yiyecekleri yiyerek de D vitamini alabilirsiniz. Bazıları somon, ton balığı, yumurta, süt ve yoğurttur.
