Güneş ışığının faydalarına zaten aşina olabilirsiniz çünkü kemiklere iyi gelen vitaminler açısından zengindir. Yine de, maksimum faydayı elde etmek için önce güneşin gerçekten en iyi zaman, sabah veya akşam olduğunu belirleyin.
Güneş ışığı için en iyi zaman ne zaman?
Güneş ışığı insan vücudu için en iyi D vitamini kaynağıdır. Buna rağmen, güneşe maruz kalma yoluyla elde edilen D vitamini düzeylerini etkileyen çeşitli faktörler vardır. Bu faktörlerden biri de zamandır.
En iyi güneşlenme süresi ülkeden ülkeye farklılık gösterir. Bunun nedeni, bazı ülkelerin diğer ülkelerden farklı bir iklime sahip olması ve bu nedenle güneşten üretilen UV ışınlarını etkilemesidir.
Güneşlenmek için en iyi zamanın ne zaman olduğuna karar verebilmek için sabah ve akşam güneşinin saati hakkındaki tam açıklamaya göz atın.
Sabah güneşi
Bazı insanlar güne güneşlenerek başlamak için en iyi zamanın sabah güneşi olduğunu düşünür.
Aslında, bazı uzmanlar aynı görüşte değil. Bunun nedeni, güneşin ufkun altında veya dünyanın yüzeyini veya denizi çevreleyen alt gökyüzünün altında olmasıdır.
Güneş bu konumdayken, örneğin sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde, güneş yalnızca UVA ve biraz UVB ışınları yayar. Bu arada, UVA ışınlarına aşırı maruz kalma, UVB'ye kıyasla melanom riskini artırabilir.
Bu, Endonezya dahil olmak üzere birçok Güneydoğu Asya ülkesinde de geçerlidir. Araştırmaya göre Dermato-endokrinoloji , Jakarta'daki en yüksek UVB ışınları 11:00-13:00 saatleri arasında meydana gelir.
Bu nedenle uzmanlar sabah 10.00 ile 15.00 arasında 5 ile 20 dakika arasında güneşlenmeyi önermektedir.
öğleden sonra güneşi
Sabah güneşi gibi, özellikle öğleden sonra 4'ten sonra öğleden sonra güneşine maruz kalmak D vitamini almak için en iyi zaman değildir.
Öğleden sonra güneşinin gün batımına yaklaşırken sabah güneşi kadar güçlü olmaması gerektiğini düşünebilirsiniz. Aslında durum böyle değil.
Araştırma Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı öğleden sonra güneşinin cilt kanseri riskini yüzde 500 artırabileceğini bildirdi.
Buna rağmen, bu çalışma sadece fareler üzerinde test edildi, bu nedenle araştırmacıların, etkinin insanlarda aynı olup olmadığı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.
Özünde, güneş ışığı en iyi, sabah 10'dan akşam 3'e kadar olan D vitamini almak için kullanılır. Bu arada, bu saatler dışında güneşten gelen UV ışınlarına maruz kalmak genellikle cilt hastalıkları riskini tetikleyecek kadar güçlüdür.
Güneşe nasıl güvenli bir şekilde maruz kalınır
Cilde fayda sağlamasına rağmen, güneşin tadını çıkarırken herkesin kendi korumasına ihtiyacı vardır.
Doğal cilt tonunuz ne kadar açık olursa, UV ışınlarını emmek zorunda olduğunuz melanin o kadar az olur. Bu arada, bir kişinin cildi ne kadar koyuysa, o kadar fazla melanine sahiptir.
Cilt renginiz ne olursa olsun korunmak şart. Aşağıda güneşlenirken cildinizi güneşe maruz kalmaktan korumanın yolları bulunmaktadır.
1. Güneş kremi kullanın
Güneşlenirken dikkat edilmesi gereken şeylerden biri güneş kremi kullanmaya devam etmektir.
gibi güneş kremi kullanmayı deneyin. güneş kremi 30 veya daha yüksek bir SPF ile. Ayrıca, emin olun güneş kremi cildi UVA ve UVB ışınlarından, yani geniş spektrumdan korumak için kullanılır.
Özellikle dışarıdayken güneş kremini sık sık tekrar uygulamayı unutmayın.
2. Uzun giysiler giymek
Sadece güneş kremi kullanmakla kalmayıp, cildi kapatacak giysi ve pantolon da kullanmanız gerekir.
Cildin güneş ışığını emmesine yardımcı olacak hafif malzemeler ve parlak renklere sahip giysiler seçmeye çalışın. Bu yöntem aynı zamanda sıcak çarpmasını da önleyebilir.
Gerekirse, maksimum koruma için geniş kenarlı bir şapka takın.
3. Güneş gözlüğü kullanın
Güneşe maruz kalmak, en iyi zamanlarda bile gözlerinize ve cildinize zarar verebilir. Hatta tam gün güneşte kalmak korneanın yanmasına ve katarakt geliştirmesine neden olabilir.
Gözlerinizi UV ışınlarından korumanın en iyi yolu güneş gözlüğü takmaktır. %100 UV koruması sunan güneş gözlüklerini seçmeye çalışın.
Başka sorularınız varsa, doğru çözüm için lütfen bir dermatolog veya dermatolog ile iletişime geçin.
