Son zamanlarda uzun süreli stres nedeniyle zor zamanlar mı yaşıyorsunuz? İster ofiste bir yığın iş yüzünden, ister partnerinizle bir kavga yüzünden olsun, sonunda aktivitelerinize odaklanamazsınız. Tatil zamanı şu anda mümkün değilse, yine de stresten daha hızlı ve daha ucuz bir şekilde kurtulabilirsiniz. Hadi, bu meditasyon tekniğini dene! Gerçekten sadece 5 dakika sürüyor.
En kolay ve en etkili meditasyon tekniği
Meditasyon, stresi azaltmak için yararlı olmasının yanı sıra, odağınızı geri kazanmanın da güçlü bir yolu olabilir. Sakinlik. Meditasyon yapmak, filmlerde gördüğünüz kadar karmaşık olmak zorunda değildir.
İşte en kolay yol.
1. En rahat pozisyonu bulun
Meditasyona başlamak için uzak bir dağın zirvesine tırmanmanız gerekmez. Sadece etrafınızda rahat, sessiz ve minimum düzeyde rahatsız olan bir yer bulun.
Bundan sonra, rahatlamanız için en rahat pozisyonu bulun. Bacaklarınızı uzatarak oturabilir veya sol ve sağ elleriniz dizlerinizin üzerinde bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Ya da sizi rahatlatan ve rahatlatan başka bir pozisyon bulun.
Ayrıca şu anda giydiğiniz kıyafetlerin rahat ve bol olduğundan emin olun. Dar giysiler veya rahatsız edici bir oturma pozisyonu, pürüzsüz meditasyonunuzu engelleyebilir. Orada, ruh haliniz bile berbat.
Çok fazla rahatlamaktan korkuyorsanız, 5 dakikalık bir alarm kurun. Bu şekilde, rutinden bir an için rahatlamanız gereken zamandan yararlanabilirsiniz.
2. Vücudu rahatlatın
Gözlerinizi kapatın ve daha fazla rahatlamak için omuzlarınızı gevşetin. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından yavaşça nefes verin.
Sadece kafanızda hayal edin. Nefes alırken, vücudunuza giren tüm pozitif enerjiyi parmaklarınızdan hissedin. Bu arada, nefes verdiğinizde, zihninizde birikmiş olan tüm stresin gittiğini hayal edin.
Zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olması için müzik çalabilir veya aromaterapi kullanabilirsiniz. Ancak müziğe veya kokulara odaklanmayı zor buluyorsanız, kullanmak istememeniz önemli değil.
3. Tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun
Nefesinizi tutarken, tüm olumsuz düşünceleri kafanızdan uzaklaştırın. İşyerinde, partnerinizle kavga ederken veya sizi meşgul eden diğer olaylarda patronunuz tarafından azarlandığınızı hayal edin. Bundan sonra, tüm bu sorunları hemen unutun ve olumlu tarafı alın.
Zihninizi temizlemeye çalıştığınızda, bilinçaltınız kafanızda biriken tüm negatif enerjiyi salıvermenize yardımcı oluyor. Kabullenmeniz ne kadar büyük olursa, zihninizi yorgunluktan temizlemeniz o kadar kolay olur.
4. Hedefe odaklanın
5 dakika boyunca zihninizi başarılı bir şekilde sakinleştirdikten sonra gözlerinizi açın ve farkı hissedin. Aktiviteler sırasında daha odaklı ve rahat olmanız garanti edilir. Ertesi gün zihniniz tekrar yorgun olsa bile, onu sakin bir şekilde daha iyi kontrol edebileceksiniz.
Maksimum sonuç için bu meditasyon tekniğini olabildiğince sık tekrarlayın ve süreyi artırın. Örneğin, 5 dakikalık bir meditasyon tekniğini başarıyla uyguladıysanız, süreyi 10 veya 20 dakikaya çıkarmayı deneyin.
Düzenli olarak yapılan meditasyon teknikleri sadece çok daha rahat ve sakin olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda strese karşı daha dirençli olmanızı sağlar. Aslında, Psychology Today tarafından bildirildiği gibi, daha faydalı meditasyon türlerini denemek ilginizi çekebilir.
