D vitamini eksikliği raşitizme neden olabilir. Hastalık, kemiklerde anormallikleri tetikleyebilir, çünkü hastalar kemiklerde zayıflama veya yumuşama yaşarlar. Bu durumun bir sonucu olarak kemikler bükülebilir. D vitamini eksikliği olan bir kişi, X veya O bacaklarında bacaklarda deformiteler geliştirebilir.Ancak, X veya O bacaklarının şeklini iyileştirmenin bir yolu var mı?
Bacakların şeklini iyileştirmek için egzersizler X
Aslında X veya O ayağının şekli genellikle 3 ila 5 yaş arası çocuklarda bulunur. 6-7 yaşlarındayken bacak kemikleri düzleşmeye başlar. X bacağının şekli kavisli olarak nitelendirilebilir ve diz altında iki bacak arasında bir mesafe vardır, bacağın diz altındaki kemeri 'X' harfini oluşturur.
Diz altında bükülme, kalça ve uyluk çevresindeki zayıf abdüktör kaslardan kaynaklanabilir. Yapamayacağınız hiçbir şey yok, aşağıdaki egzersizlerle X bacaklarınızın şeklini iyileştirmeyi deneyebilirsiniz:
1. Dizin bir tarafını bükün
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzün önüne koyun. Ardından, sol bacağınızı yana yatırın, düzeltin ve sağ bacağınızı bükerek konumlandırın. Kalçalarınızda ve uyluklarınızda güçlü bir kasılma hissedin. Ardından bacaklarınızı eskisi gibi geriye doğru konumlandırın. Bu hareket serisini 10 ila 12 defaya kadar yapın. İşiniz bittiğinde, diğer bacağınızla pozisyonları değiştirebilirsiniz.
2. Yatarken bir bacağını kaldırmak
X bacağının şeklini iyileştirmek için bir sonraki hareket, yan yatarak pozisyon, sol ayak sağ bacağın üstünde. Sol bacağınızı yaklaşık 45 derece kaldırın, 1-5'e kadar sayın, ardından tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi 10-12 kez tekrarlayın. Ardından yatış pozisyonunuzu değiştirin, hareketi sağ bacak üzerinde tekrar yapın.
3. Düz bacak kaldırma
Sırt üstü yatın, vücudunuzu rahat bırakın. Sağ bacağınızı düz ve sol bacağınızın dizini bükülmüş olarak konumlandırın. Düz sağ bacaktaki uyluk kaslarını sıkın, bacağınızı yerden birkaç santimetre kaldırın ve yaklaşık 5 saniye tutun. Hareketi bacağın her iki tarafında 2 kez tekrarlayın.
4. Yan basamaklar
Bu X şeklindeki düzeltme, vücudunuzu desteklemek için ağır bir tezgah gerektirir. Kullandığınız bankın kolay düşmeyen, ağır bir tezgah olmasına dikkat edin, bu egzersiz sırasında düşmenizi önlemek içindir. Sağ tarafınız banka dönük ve kollarınız göğsünüzün önünde olacak şekilde ayakta durun.
Sağ ayağınızı banka, sol ayağınızı yere koyun. Ardından, sağ ayağınızı sehpaya bastırarak ayakta durun. Sağ bacağınız dik konumdayken, bir saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna indirin. 10 ila 12 kez yapın, ardından pozisyonları değiştirin.
5. diz presi
Yerde veya bir bankta oturabilirsiniz. Bu egzersiz için bir rulo havluya ihtiyacınız olacak. Havlu rulosunu dizlerinizin altına yerleştirin. Sağ bacağınızı yere değmeyecek şekilde düzeltin. Sol bacağın dizinin bükülmesine (havlu nedeniyle) ve topuğun yere değmesine izin verin.
Sağ bacağınızı indirin, havluya baskı uygulayarak yapın, 3 saniye tutun. ardından gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 9 ila 10 kez tekrarlayın.
6. hamstring bukleler
Sandalyenin arkasını tut. Ağırlığınızı bir bacağınızda tutarken diğer bacağınızı geriye doğru bükün. Geri bükülmüş bacaktaki uyluğu sıkın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi 8-9 defaya kadar tekrarlayın, ardından pozisyonları değiştirin. Bu egzersiz, X şeklindeki bir bacaktaki diz kıvrımlarını düzeltmek için iyidir.
X bacağının şeklini iyileştirmenin başka bir yolu var mı?
X bacaklı çocuklar, büyüdükçe kemiklerin şeklinde değişiklikler yaşarlar. Bunu yaşayanlarınız için yukarıdaki egzersizleri uygularken aşağıdaki tedavileri deneyebilirsiniz:
1. Vitamin Alın
X şeklindeki bacağa raşitizm neden oluyorsa, bizim görevimiz sebebi tedavi etmektir. Yukarıda belirtildiği gibi raşitizm, D vitamini eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkar, bu nedenle günlük D vitamini alımı yapılmalıdır. Ayrıca yılda bir kez D vitamini enjekte edebilirsiniz. Bu vitamin sadece takviyelerde bulunmaz, D vitamini ve kalsiyumdan zengin besinler de tüketebilirsiniz.
2. Operasyon
Hala bir değişiklik olmazsa, X bacağını düzeltmenin bir yolu olarak ameliyat yapılabilir, ancak ameliyat yalnızca şu durumlarda önerilir:
- İki bacak arasındaki mesafe 10 cm'den fazla
- Yürümek zor bir durum var
- Ayağın alt kısmı kavislidir ve ağrıya neden olur
