Çok yemek yemeyi seven ama yine de zayıf olan birini görmüş olabilirsiniz. Bu, hızlı bir metabolizmaya sahip olduklarını gösterebilir. Bununla birlikte, çok yemiş olmanıza rağmen kilo alamamanızı sağlayan bazı tıbbi durumlar da vardır.
Çok yemiş olmanıza rağmen zayıf bir vücudun nedeni
Çok yemek yiyen ancak zayıf kalan kişilerin kilolarını etkileyen belirli beslenme alışkanlıkları, alışkanlıkları veya tıbbi durumları olabilir. Aşağıda neden olabilecek faktörlerden bazıları verilmiştir.
1. Yanlış yiyecek seçimi
Kilo almada temel prensip vücuda giren enerjinin (kalori) alımını arttırmaktır. Bu nedenle, günlük tüketilen gıda türüne dikkat etmeye çalışın. Kalori sayısı kilo almak için yeterli olmayabilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri seçin. Abur cubur ve hazır yiyecekler gibi besin açısından fakir olan yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
2. Düzensiz porsiyonlar ve yemek saatleri
Daha az porsiyon boyutları ve düzensiz beslenme alışkanlıkları da vücut ağırlığını etkiler. Aslında bu, birçok insanın çok fazla yemek yemesine rağmen zayıf kalmasının ana nedenlerinden biridir.
Düzenli saatlerde dengeli bir beslenme porsiyonu yemeye çalışın. Günde üç büyük öğün yemeye alışkın değilseniz, öğün saatlerinizi daha küçük porsiyonlarla günde 4-5 kez değiştirmeyi deneyin.
3. Aşırı egzersiz yapmak
Egzersiz, yiyeceklerden aldığınız kalorileri yakar. Makul bir düzeyde, egzersiz gelen kalorileri dengeleyecektir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz rutinleri aslında vücudunuzdaki kalori rezervlerini tüketebilir.
Yakılan kalori miktarı yiyeceklerden aldığınız kaloriden fazlaysa, bu aslında kilo kaybına yol açabilir. Bu nedenle, çok yediyseniz ancak hala zayıfsanız, bunun nedeni aşırı egzersiz olabilir.
4. Stres
Çok yemek yemiş, ancak şişkin bir mideyle zayıf olan insanlar var. Sebeplerden biri, kandaki kortizol hormonunun yüksek seviyeleridir. Kortizol, vücut stres altındayken adrenal bezler tarafından salgılanan bir hormondur.
Kortizol, kan şekeri düzeylerini, metabolizmayı ve vücutta sizi tehditlere karşı uyaran diğer mekanizmaları etkiler. Ne yazık ki, bu hormon aynı zamanda göbek yağının birikmesini tetikleyen kötü yağ hücrelerinin olgunlaşmasını da teşvik eder.
5. Yetersiz beslenme
Çok yemek yiyen ancak zayıf kalan bazı insanlar yetersiz beslenebilir. Bu, bir kişinin bir besin eksikliği yaşadığı bir durumdur. Eksik besin türleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler veya mineraller olabilir.
Kişi, sağlıksız beslenme, hazımsızlık veya bir ameliyat sonucu yetersiz beslenme yaşayabilir. Zayıf bir vücuda neden olmanın yanı sıra, yetersiz beslenmenin komplikasyonları kasları, bağışıklık sistemini, böbrekleri ve diğerlerini de etkileyebilir.
6. Tiroid bezi bozuklukları
Tiroid bezi, metabolizma ve kilo kontrolünde önemli olan tiroksin hormonunu üretir. Özellikle aşırı aktif tiroid bezinde yani hipertiroidizmde tiroid beziyle ilgili sorunlarınız varsa bu işlev bozulabilir.
Hipertiroidi, aşırı tiroid hormonu üretimine neden olarak vücudun metabolik hızının bozulmasına neden olur. En görünür etki, hipertiroidizmi olan kişilerin çok fazla yemek yemiş olmaları, ancak vücutlarının hala ince olmasıdır.
7. Depresyon
Kilo vermenize ve bu sayıda kalmanıza neden olan sadece fiziksel problemler değildir. Depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı bozuklukları da kilo almayı zorlaştırabilir.
Depresyonda olduğunuzda, vücudunuz birçok değişiklik geçirir. Örneğin, iştahınızın kesilmesine neden olan hormonal değişiklikler vardır. Kilo almamanız için metabolizma hızı da değişebilir.
8. Kronik hastalık
Bazı durumlarda çok yiyip zayıf kalan kişilerde kronik bir hastalık olabilir. Aşağıda neden olabilecek bazı sağlık sorunları bulunmaktadır.
- Tümör veya kanser.
- Yutma güçlüğü (disfaji).
- Şeker hastalığı.
- Karaciğer, kalp, böbrek veya akciğer hastalığı.
- Romatoid artrit veya lupus gibi uzun süreli inflamatuar durumlar.
- Diş ve ağız ile ilgili sorunlar.
- Peptik ülser, çölyak hastalığı ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi sindirim bozuklukları.
- HIV ve AIDS, tüberküloz ve ishal gibi viral, bakteriyel veya paraziter enfeksiyonlar.
- Demans, hastaların gıda ihtiyaçlarını iletmesini zorlaştırır.
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alınır?
Obezite gibi, zayıf olmak da bir dizi sağlık sorunu riskini artırabilir. Zayıflığa bağlı hastalıkları önlemek için yapabileceğiniz bazı ipuçları.
1. Düzenli yemek yiyin
Çok yemek yiyorsanız ancak hala zayıfsanız, kilo alma stratejinizi değiştirmelisiniz. Çok miktarda yemek yemek yerine, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için düzenli olarak yemeye çalışın.
2. Besin değeri yüksek gıdalar seçin
Yüksek kalorili yiyecekleri bulmak kolaydır, ancak bu yiyecekler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içeriyor mu? Kilo almak için günlük menünüzü protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral kaynaklarıyla renklendirin.
3. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Sağlıklı atıştırmalıklar, kilo almanıza yardımcı olmak için ekstra kaloriye katkıda bulunur. Öğün aralarında tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklara örnek olarak muz, avokado, fıstık ezmesi, fındık, peynir ve kuru meyve verilebilir.
4. İçecek smoothie'ler
Çok yemek yiyen ancak zayıf kalan kişilerin daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Soda veya şekerli içecekler gibi yüksek kalorili şeker kaynaklarından kaçının. Meyve, sebze ve kepekli tahıllardan yapılan smoothie'ler gibi daha sağlıklı alternatifleri deneyin.
5. Spor
Kilo almak için hala egzersiz yapmanız gerekiyor. Ancak, kas kütlesini artırabilecek sporları seçin. Bu amaca uygun egzersiz türleri kas dayanıklılık sporlarıdır ( dayanıklılık eğitimi ) ağırlık kaldırmak gibi.
Diyet, alışkanlıklar ve tıbbi durumlar bir kişinin kilosunu etkileyebilir. Bu faktörlerden bazıları, sıklıkla çok yemek yemenize rağmen vücudu inceltebilir. Sebebini öğrendikten sonra, onu düzeltmek için en iyi çözümü bulabilirsiniz.
