Avokado, sağlığa sayısız faydası olan bir meyve türüdür. Bu, avokadoyu bazı insanların diyet menüsüne sıklıkla dahil eden şeydir. Şimdi bile avokadolu özel bir diyet türü var.
Evet, avokado diyeti şu anda oldukça talep görüyor. Ancak, avokado diyeti kilo vermede gerçekten etkili midir? Avokado diyeti nasıl yapılır? Aşağıdaki cevabı öğrenin.
Avokado besin içeriği
Avokado, C, E, K ve B-6 vitaminlerinin yanı sıra riboflavin, niasin, folik asit, pantotenik asit, magnezyum ve potasyum için harika bir kaynaktır. Avokado ayrıca lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri sağlar.
Avokadodaki kalorilerin çoğu yağdan gelse de endişelenmenize gerek yok. Avokado, kolesterol seviyelerini kontrol etmek ve tok kalmanıza yardımcı olmak için faydalı olan sağlıklı yağlarla doludur.
Yağ yediğinizde, beyniniz iştahınızı kapatmak için bir sinyal alır. Yağ yemek ayrıca vücuttaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir ve bu da kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.
Yağ vücuttaki her hücre için gereklidir. Sağlıklı yağlar yemek, sağlıklı cildi destekler, yağda çözünen temel vitaminlerin, minerallerin ve besinlerin emilimini artırır.
Avokadoda bulunan sağlıklı yağlar, bağışıklık sistemini güçlendirmeye bile yardımcı olabilir.
Avokado diyetini öğrenin
Avokado kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü yedikten sonra daha tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu nedenle fazla atıştırmazsınız ve iştahınızı tutabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız bu kesinlikle iyidir.
Avokado diyeti, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırma için avokado yiyerek yapılır. Avokado, ekmekle, sebzeyle servis edilebilir. tatlılar, ya da sadece meyve.
Yalnızca belirli bir gıda türünü sınırlayan diyetler genellikle daha az sağlıklıdır ve uzmanlar tarafından önerilmez. Meyve dengeli tüketildiğinde sağlıklı bir besindir. Ancak, gün içinde yediğiniz tek besin meyve olmamalıdır. Özellikle meyve türü sadece buysa, hepsi bu.
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri, lif, potasyum ve K vitamini açısından gerçekten zengindir. Bu besinler, avokadoyu sağlıklı bir meyve yapar, ancak yeterli miktarlarda.
Avokado kalorisi yüksektir ve bir buçuk avokado 182 kalori içerir. Çok yerseniz kilo vermezsiniz, artar.
Avokadonun kilonuzu da artırabilmesini sağlayan şey budur. Evet, meyve yediğiniz için yiyebildiğiniz kadar yiyebilirsiniz anlamına gelmez. Bu yanlış.
Ayrıca bir süre sadece avokado yerseniz, avokadoda bulunmayan diğer önemli besin maddelerini de kaçırmış olursunuz.
Hedeflerinize göre yapabileceğiniz avokado diyeti. Avokado diyeti ile kilo vermek istiyorsanız avokadoyu fazla yemeyin.
Diyetinizi avokado salatası veya avokado omleti gibi ek avokadolarla değiştirin. Atıştırmalık olarak avokadodan kaçınmak en iyisidir çünkü farkında olmadan kalori alımınızı artıracaktır.
Bu arada avokado diyeti ile kilo almak istiyorsanız. Avokadoyu öğleden sonra atıştırmalıklarınız gibi diyetinizde sağlıklı bir yiyecek olarak değiştirebilirsiniz.
Avokado diyetinin faydaları
1. Kilo vermenize yardımcı olun
Avokadodaki yağ türü tekli doymamış bitkisel yağdır. Bu tip yağlara iyi yağ denir çünkü yakılması ve enerjiye dönüştürülmesi çok kolaydır.
İyi yağ içeriği ve yoğun kalorisi nedeniyle avokado yemek sizi daha uzun süre tok tutabilir. Böylece atıştırmalık bulma veya tekrar yemek yeme isteğini kontrol edebilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız bu kesinlikle iyidir.
Avokado ayrıca lif bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşüktür, bu nedenle kilo vermenize yardımcı olabilirler.
2. Osteoporozu önleyin
Bir avokadonun yarısı, gerekli günlük K vitamini alımının yaklaşık yüzde 25'ini sağlar. K vitamini kemik sağlığı için önemli olmasına rağmen, bu vitaminin faydaları genellikle göz ardı edilir.
Yeterli K vitamini içeren yiyecekler yemek, kalsiyum emilimini artırarak ve idrar (idrar) yoluyla kalsiyum atılımını azaltarak kemik sağlığını destekleyebilir.
3. Sindirim sağlığını koruyun
Avokado, kremsi dokusuna rağmen, meyve başına yaklaşık 6-7 gram lif bakımından yüksektir.
Doğal lifli yiyecekler yemek kabızlığı önlemeye, sağlıklı bir sindirim sistemini korumaya ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Avokado diyet tarifi seçenekleri
Avokado diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın. Bunun nedeni, özel beslenme düzenlemeleri gerektiren bazı tıbbi durumlarınız olabilir. Ayrıca günlük beslenme ihtiyacınızın karşılanabilmesi için sadece sabahtan akşama kadar avokado yemeyin.
Avokadoyu sebzeler, temel gıdalar, garnitürler ve besin değeri yüksek diğer meyvelerle birleştirin. İşte deneyebileceğiniz iki avokado diyet tarifi örneği.
Avokado ve yumurtalı sandviç
Malzeme:
- Avokado
- 1½ çay kaşığı limon suyu
- 1 tatlı kaşığı avokado yağı
- 3 sert haşlanmış yumurta, ince doğranmış
- bir fincan ince doğranmış kereviz (yaklaşık 1 dal)
- 1 yemek kaşığı doğranmış taze soğan
- çay kaşığı tuz
- çay kaşığı biber
- 4 dilim kızarmış çavdar ekmeği
- 2 marul yaprağı
Nasıl yapılır:
- Avokado etini kazıyın ve bir kaseye aktarın.
- Limon suyu ve yağı ekleyin, ardından avokadoyu kabaca ezin.
- Doğranmış yumurtaları, kerevizi, yeşil soğanı, tuzu ve karabiberi ekleyin. Sonra iyice karıştırın.
- Yumurta-avokado karışımını kızarmış kepekli tost üzerine yayın, ardından her birini bir parça marul ve bir dilim kızarmış ekmekle kaplayın.
Smoothie'ler avokado ıspanak
Malzeme:
- 1 su bardağı yağsız yoğurt
- 1 su bardağı taze ıspanak
- 1 dondurulmuş muz
- Avokado
- 2 yemek kaşığı su
- 1 tatlı kaşığı bal
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri karıştırın smoothie'ler pürüssüz olana kadar. Smoothie'ler Avokado servise hazır.
