Boynunuzda hiç gerginlik ve sertlik hissettiniz mi? Görünüşe göre, duruma çeşitli şeylerden dolayı gergin bir çene neden oluyor. Sebepler çok ve farklı olduğu için onları aşmanın yolu da farklıdır. Tetikleyici faktörlere bağlı olarak sert bir çene ile baş etmenin yolları nelerdir görelim.
Sebebe bağlı olarak sert bir çene ile nasıl baş edilir
Sert ve gergin çeneler kesinlikle sizi rahatsız eder. Bu durum bazen, çiğneme ve esneme sırasında ortaya çıkan ağrıya, ağrıyan, zonklayan boyun gibi farklı türde ağrılara neden olur.
Bunun üstesinden gelmek için, nedenlerin farklı olduğunu düşünerek dikkatsizce yapamazsınız. İşte sert bir çeneyi tedavi etmenin bazı nedenleri ve yolları.
1. TME (çene eklemi) bozuklukları
TME veya Temporomandibular eklem ağzınızı açıp kapama işlevi gören çene eklemidir. Bu bağ kaslarıyla birlikte çalışan eklemler, ağzınızın çiğnemesine, konuşmasına ve yutmasına izin vermek için çalışır.
TME bozukluğu varsa sorun ağrıya neden olur. Ağrı kulaklarda, çenede ve yüzde hissedilebilir, bu nedenle hareket ettirildiğinde ağrı hissedebilir ve 'tıklama' sesi çıkarabilirsiniz.
TME bozuklukları ile başa çıkmak için ipuçları:
Normalde bu bozukluk geçicidir ve sadece evde tedavi gerektirir. Bununla birlikte, TME'nin neden olduğu sert çene faaliyetlerinizi engelliyorsa, durumu tedavi etmek için çeşitli tedaviler vardır.
- ağrı kesiciler ve ibuprofen gibi antienflamatuarlar.
- trisiklik antidepresanlar depresyon ilaçlarına dahildir. Ancak düşük dozlarda ve doktorunuzun önerdiği şekilde ağrıyı kontrol altına almak için kullanabilirsiniz.
- kas gevşetici TME'nin neden olduğu ağrıyı azaltmak için genellikle birkaç gün veya hafta boyunca kullanılır.
2. Stres
Stres yaşamanın çenenizin etrafındaki eklemleri ve kasları da etkileyebileceği ortaya çıktı. Bunun nedeni, stresli olduğunuzda bilinçsizce çenenizi gergin hale getirmenizdir.
Stres nedeniyle sert bir çene ile başa çıkmak için ipuçları:
Stres nedeniyle sertleşen bir çenenin üstesinden gelmenin yolu, elbette, sahip olduğunuz stresi azaltabilecek şeyler yapmaktır, örneğin:
- Meditasyon bu da zihninizin daha sakin olmasına yardımcı olur.
- Yazı yazmak hissettikleriniz stresi yönetmenin bir yolu olabilir.
- Dinlenmek ve gerekirse bir tatile çıkın ve bir süre izin alın.
- Düzenli egzersiz yapmaya başlayın ve daha sağlıklı olmak için diyetinizi değiştirin
- Sorunlar hakkında konuşmak Bu, arkadaşlarınız ve aileniz gibi sizi dinleyecek olanlar için sizi strese sokar.
Yukarıdaki yöntemlerin sert bir çene ile pek bir ilgisi yok gibi görünse de, stresi yönetmek aslında boyun çevresindeki eklemlerdeki ve kaslardaki gerilimi azaltabilir.
3. Bruksizm (diş gıcırdatma)
Bruksizm veya diş gıcırdatma, stresli olduğunuzda ortaya çıkan durumlardan biridir. Ayrıca üst dişlerin ve alt dişlerin normal olmayan pozisyonları da bu duruma neden olabilir.
Bruksizm, uyku veya yürüyüş sırasında olduğu gibi bilinçsizce ortaya çıkar. Sonuç olarak, çene eklemlerinize ve kaslarınıza müdahale eden birkaç semptom ortaya çıkar, örneğin:
- Sert ve gergin çene
- Kulaklar, baş ve boyun ağrıyor
- Çeneler kilitli ve ağzı tamamen açmak veya kapatmak zor
Bruksizm nedeniyle sert çenelerle başa çıkmak için ipuçları
Kaynak: Sekhon Diş Hekimliği Dişlerinizi sık sık gıcırdattığınız için bu size oluyorsa, bruksizm nedeniyle sert bir çeneyi tedavi etmenin birkaç yolu vardır:
- Diş koruyucuları kullanma Dişleri sürekli taşlamanın neden olduğu hasarlardan korumak için tasarlanmıştır. Genellikle bu kalkanlar, üst ve alt dişlerinizin boyutuna uygun sert veya yumuşak akrilikten yapılır.
- Sakız tüketimini azaltın çünkü seni dişlerini gıcırdatmaya alıştırıyor
- Kas gevşetici alın Çenenizdeki kas gerginliğini azaltmak için.
4. Tetanoz
Sert bir çenenin nedenlerinden biri tetanozdur. Tetanoz, bakteriyel bir enfeksiyon nedeniyle sinir sisteminin zarar görmesi durumudur. Klostridium tetani bu da boyun ve çenede kas kasılmalarına neden olabilir.
Tetanoz nedeniyle sert çenelerle başa çıkmak için ipuçları:
Tetanoz genellikle yaranın düzgün temizlenmemesi sonucu oluşur. Bu nedenle cildiniz bir yara nedeniyle maruz kaldığında derhal uygun şekilde temizleyin.
Geç kalınmışsa hemen en yakın hastaneye gidin ve bu sorunu doktorunuzla görüşün.
Tetanozun neden olduğu sert bir çene ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç yol vardır, örneğin:
- Yarayı sabun ve suyla yıkayın , gerekirse, daha temiz hale getirmek için bir antiseptik kullanın.
- Bir doktora danış
Sert bir çeneyle baş etmenin başka bir yolu
1. Çene açma egzersizi
Çenenin artık sert olmaması için bu egzersizi deneyebilirsiniz. Isınma olarak ağzı açma ve kapama hareketini yapın.
Bundan sonra parmaklarınızı ön kısmın altına yerleştirin. Rahatsızlık hissedene kadar çenenizi yavaşça çekmeye çalışın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve parmaklarınızın tutuşunu bırakın. Bu hareketi üç kez yapın.
2. Gülümseme alıştırması
Görünüşe göre, bir gülümsemeyle ağzı germek yüz, üst ve alt çene ve boyun kasları üzerindeki stresi azaltabilir.
Yüzde ağrı ve acı vermeyen bu egzersizi mümkün olduğunca gülümseyerek yapabilirsiniz. Aynı anda çenenizi 5 cm genişliğinde açın, ağzınızdan nefes alın ve gülümseyerek nefes verin. Bu hareketi 10 kez yapın.
3. Yumuşak yiyecekler yiyin
Çene kaslarınız gergin olduğunda, çiğnemekte zorlanabilirsiniz. Bu nedenle, bir süre ağızda çiğneme işlemini kolaylaştırmak için yumuşak yiyecekler yemeyi alışkanlık haline getirin, örneğin:
- Bilmek
- yoğurt
- yulaf lapası
- Meyve SULARI ve meyve SEBZE püresi
Aslında, sert bir çene ile baş etmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, bu durumun genel sağlığınızı etkilediğini düşünüyorsanız, daha uygun tedavi almak için önce bir doktora danışmanız daha iyidir.
