Genellikle yemek yedikten sonra her 3-4 saatte bir açlık başlar ve hiçbir şey yemezseniz zamanla artar. Ancak, yeni yemek yemiş olmanıza rağmen hızla acıktığınız zamanlar vardır.
Yeni yemek yemiş olmanıza rağmen midenizin sık sık guruldamasının birçok nedeni vardır. Bir insanın çabuk acıkmasına ne sebep olur?
Yemek yedikten sonra tekrar acıkmanın nedenleri
Açlık her zaman yiyeceğe ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Diyetinizi genellikle karmakarışık yapan şey budur, çünkü her zaman açlığınızı giderir.
Aslında açlığınız yeterince yemediğiniz için olmayabilir. Açlık sancılarının diğer nedenlerinden bazıları aşağıda açıklanmıştır.
1. Dehidrasyon nedeniyle çabuk acıkıyorsunuz
Susuzluk ve açlığı bazen ayırt etmek zordur. Çoğu zaman susuzluk, açlıkla karıştırılır. Yani su yerine yiyecek arıyorsunuz. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Alissa Rumsey, "Vücudunuzun sadece sıvılara ihtiyacı var" diyor.
Alissa'ya göre, hipotalamusta (beynin iştahı ve susuzluğu düzenleyen kısmı) kafa karışıklığı meydana gelir. Bu karışıklığı önlemek için sıvı alımınızın karşılandığından emin olun.
O gün acıktıysanız ve o gün pek içecek bir şey bulamadıysanız, bir bardak su içip 15-20 dakika beklemeyi deneyin ve gerçekten açlığın hissedip hissetmediğini görün.
2. Uykusuzsunuz
Rumsey, uyku eksikliğinin iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin seviyelerinde ani yükselmelere ve tokluk hissine neden olan bir hormon olan leptin seviyelerinin azalmasına yol açabileceğini söylüyor.
Az uyku, uyandığınızda kendinizi yorgun hissetmenizi sağlar. Sonuç olarak, vücudunuzda aşırı derecede enerjiye ihtiyaç duyan sistem şeker tüketme isteğini tetikler.
3. Çok fazla karbonhidrat
Pirinç, makarna, hamur işleri, bisküvi ve erişte gibi karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltir, sonra da hızla düşürür. Kan şekeri seviyelerindeki bu düşüş, kendinizi aç hissetmenize neden olur.
4. Stres altındasınız
Gergin olduğunuzda, vücudunuz stres hormonları adrenalin ve kortizol üretimini artırır. Bu yüksek hormon seviyeleri, vücudunuzun sistemlerini saldırı altında olduğunu ve enerjiye ihtiyacı olduğunu düşünmesi için kandırır.
Bu iştahınızın artmasına neden olur. Stres ayrıca, uyumadığınız zamanlarda aç hissetmenize neden olan beyin kimyasal serotonin düzeylerini de azaltır.
5. Protein eksikliğiniz var
Alissa, "Protein yalnızca midenizde kalıp tokluk hissini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı bastırmada da etkili olduğu gösterilmiştir" diyor. Endonezya Beslenme Etiketi referansı, Endonezyalıların günlük ortalama protein ihtiyacının günde 60 gram olduğunu belirtir.
6. Yeterince yağ yemiyorsunuz
Tıpkı protein gibi doymamış yağlar da tokluk hissi ile bağlantılıdır. Alissa, "Yemekten sonra doyduğunuzda, açlık ipuçlarını dinlemeniz ve gerçekten acıkana kadar bir daha yemek yememeniz daha olasıdır" diyor.
Fındık, tohum ve avokado gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Uzmanlar, yetişkinlerin yağ alımını toplam günlük kalorinin %20 ila %35'i ile sınırlamasını tavsiye ediyor.
7. Öğün atlarsınız
Bir öğünü atladığınızda ve mideniz çok uzun süre boş kaldığında, açlık hormonu olan ghrelin artar, böylece iştahınız artar.
Öğün atlamamaya çalışın. Karnınızı 4-5 saatten fazla boş bırakmayın.
Nasıl daha uzun süre dolu olunur?
Midenizi daha uzun süre tok ve daha az aç tutmak için daha fazla yemek zorunda değilsiniz. Aşağıdaki yöntemleri deneyin:
1. Doğru yemeği seçin
Vücudunuz doğru porsiyonlarda tüketilen sağlıklı yiyecekleri takdir eder. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam için tüketilecek yiyecekleri ve ara öğünleri bölebilirsiniz. Ayrıca pratik bir şekilde yemeğin porsiyonunu da ölçebilirsiniz.
Yemek seçimine de dikkat etmek önemlidir. Aşırı karbonhidrat kaynakları tüketmeyin, yeterli proteini, sağlıklı yağları tavsiye edildiği şekilde tüketin ve soya fasulyesi, meyve ve sebze gibi lif miktarını artırın.
2. Karbonhidratı kesin!
Pirinç, makarna, erişte, donut, kek ve bisküvi gibi karbonhidrat kaynakları yemek sizi kolayca acıktırır. Bu nedenle alımı azaltın. Yöntem?
Sadece tüketerek etrafından dolaş atıştırmalıklar yemekten yaklaşık 2 saat önce soya içeren atıştırmalıklar gibi sağlıklı atıştırmalıklar.
Soya atıştırmalıklarındaki yüksek protein ve lif, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak büyük kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde karbonhidrat yeme isteğinizi azaltır.
3. Yeterince uyuyun
Kaliteli uyku kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaç saat uyku iyi kabul edilir?
Ulusal Uyku Vakfı'nın tavsiyelerine göre yetişkinlerin her gün 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu arada 65 yaş üstü ebeveynlerin her gün 7-8 saat uykuya ihtiyacı var.
4. Tüketmeden önce gıda beslenme etiketlerini okuyun
Besin etiketlerini okumak, yemeğin kendisini yemek kadar önemlidir. Bu bilgiyi bilerek ne kadar karbonhidrat, protein ve lif tükettiğinizi kendiniz ölçebilirsiniz.
Bu nedenle markete gittiğinizde etiketi kontrol etmeli ve ne tür yağ veya ne kadar lif içerdiğini doğrulamalısınız.
İyi şanlar!
