Yoga ve Pilates, hareket türünden bakıldığında benzer olduğu söylenebilecek iki egzersiz şeklidir. Tek fark nihai hedeftir, yoga daha çok esneklik egzersizlerine, meditasyona ve stres yönetimine odaklanırken Pilates daha çok vücut dayanıklılığını geliştirmeye odaklanır. Peki, hangi tür egzersiz sizin için uygun?
Yoga ve Pilates arasındaki farkı bilin
Birçok insan, özellikle kadınlar sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak yoga ve pilatesten hoşlanmaya başlıyor. Ayrıca çeşitli spor salonlarında ve fitness merkezlerinde pilates ve yoga derslerini kolayca bulabilirsiniz.
Yoga ve Pilates, minimum yaralanma riski olan düşük etkili veya düşük etkili sporlardır. Buna rağmen, bu iki egzersiz dayanıklılığınızı ve genel vücut sağlığınızı artırabilir, bilirsiniz.
Size uygun egzersiz türünü seçmeden önce, seçim yapmak için öncelikle yoga ve pilates egzersizleri arasındaki bazı farkları bilmelisiniz.
1. Köken
Yoga, yaklaşık 5.000 yıl önce Hindistan'da ortaya çıktı ve gelişmeye başladı. Bu tür uygulama yüzyıllar boyunca gelişmeye devam etmiş ve çeşitli kültürlerden etkilenmiştir. Şimdiye kadar Ashtanga, Kripalu, Bikram'dan Vinyasa'ya kadar çeşitli yoga türleri var.
Bu arada pilates, yoga uygulamasının çağdaş veya modern bir versiyonudur. Almanya'dan bir atlet olan Joseph Pilates, 20. yüzyılda Pilates sporunu geliştirmeye başladı. Postural çekirdek kasları kontrol etmeye odaklanarak bir rehabilitasyon ve güçlendirme biçimi olarak bir dizi fiziksel egzersiz yarattı.
2. Uygulama yöntemi
Her iki uygulama yöntemi, hem yoga hem de pilates, beden ve zihnin birbiriyle ilişkili iki şey olduğu anlayışını getirir.
Farkı yaratan şey, yoganın bir unsur, yani ruh eklemesidir. Ruhu ve maneviyatı keşfetmek, özellikle meditasyon yoluyla, genel yoga uygulamasının büyük bir bölümünü kaplar.
Bu arada Pilates, beden ve zihin arasındaki ilişkinin ilkesini yaratır ve ikisinin günlük yaşamınızda hareket etmenize nasıl yardımcı olabileceğinin yollarını arar.
3. Araçlar
Temel olarak, bu iki spor çok az ekipman gerektirir. En azından sadece bir yoga matına ihtiyacınız var ( Yoga matı ) egzersizde çeşitli hareketler yaparken el ve ayakların kayma riskini azaltma işlevine sahiptir.
Yogadan biraz daha karmaşık olan Pilates hareketlerinin varyasyonlarını yaparken yardımcı cihazlara ihtiyacınız olabilir. gibi ekipmanları kullanabilirsiniz. pilates halkası , pilates topu , engellemek , veya direnç bandı evde veya spor salonunda antrenman yapmak için kullanılabilir.
4. Nefes alma tekniği
İster yogada ister pilateste olsun nefes egzersizleri de dikkat etmeniz açısından önemlidir. Bunun nedeni, bu sporların her birinin farklı teknikler uygulamasıdır.
Pratikte yoga derin nefes alma teknikleri kullanır. Özellikle Vinyasa ve Ashtanga yoga türlerinde, genellikle teknik kullanılarak ujjayi pranayama veya hırıltı. Yoga Journal'dan alıntı, ujjayi pranayama enerji ve rahatlatıcı bir etki sağlayabilen burundan nefes alıp verme tekniğidir.
Bu arada Pilates uygulamasında genel olarak olduğu gibi burundan nefes alıp ağızdan nefes vererek egzersiz yapma eğilimindesiniz.
5. Egzersizin amacı
Egzersiz yapma amacınız, yeniden odaklanmak için günlük rutininize "koşmak" ise, yogayı seçin. dergiye göre Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler Öyle olsa bile, yoga pratiğinin stres yönetimi üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Sonuç olarak yoga, beden, zihin ve ruh arasında bir denge kurmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir.
Yoga pratiği, ruhsal dinginlik ve huzura ulaşmak için gevşeme, nefes alma ve meditasyonu bir araya getirerek genel sağlık ve esenlik için ihtiyaç duyduğunuz hareketleri ve duruşları birleştirir.
Önceliğiniz bir yaralanmadan kurtulmak veya zayıf eklemleri güçlendirmekse, Pilates'in yogaya göre daha fazla avantajı vardır.
Body and Soul tarafından aktarıldığı üzere, Elixir Health Club Sydney Pilates direktörü Rachel Compton, eklem yaralanmalarından sonra vücudun canlılığını geri kazandırmak için Pilates'in vücudun çekirdek gücünü ve stabilitesini artırabileceğini söyledi.
Fizyoterapistler ayrıca, eklemleri destekleyen kasları güçlendirerek yaralanmaları yönetmek ve iyileştirmek ve gelecekteki olası yaralanmaları önlemek için yıllardır Pilates'i kullandılar.
Yoga mı Pilates mi sizin için daha iyi?
Hem sporcular hem de sıradan insanlar için bu iki spor, vücudunuz için aşağıdakiler kadar harika olan farklı faydalar sağlayabilir.
- Germe ve esnekliğe öncelik veriyorsanız, yoga ideal bir egzersizdir. Yoganın esneme hareketleri yoluyla sağladığı faydalar, sürekli olarak aktiviteler için kullandıktan sonra yıpranan kasları yönetmenize yardımcı olabilir. Yoga dersleri, sınıfa ve yaptığınız yoga türüne bağlı olarak hafif ve rahatlatıcıdan yoğun terlemeye kadar değişebilir.
- Pilates, çekirdeğinizi zorlarken sırtınızı ve omurganızı, kollarınızı, kalçalarınızı, iç uyluklarınızı ve absinizi güçlendiren bir egzersizdir. Bir sporcu için Pilates'in faydaları ayrıca dengesiz bir duruşu düzeltebilir ve vücut hareketlerini daha verimli olacak şekilde eğitebilir, böylece yaralanma riskini azaltabilir.
- Meslekten olmayanlar için bu iki spor, düzenli olarak yaparsanız kilo vermenize yardımcı olabilir. 60 dakikalık bir yoga seansı, yaptığınız yoga türüne bağlı olarak yaklaşık 200-630 kalori yakabilir. Ayrıca 60 dakikalık pilates de zorluk derecesine göre seans başına 270-460 kalori yakabilir.
Peki, yoga ve Pilates arasında en iyisi hangisi? İyi haber şu ki, bu iki spor arasında seçim yapmak konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, her ikisini de deneme dersi alarak deneyin ve hangi egzersizin sizin için işe yaradığını görün. Hatta birçok kişi bu iki egzersizden yararlanmak için birlikte yoga ve pilates yapıyor.
Bununla birlikte, belirli bir hedefiniz varsa, pratiğinizden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için tek bir pratiğe odaklanın. Ayrıca, belirli yaralanmalardan veya tıbbi durumlardan kurtulmak için egzersiz yapıyorsanız, doktorunuza veya eğitmeninize danışın.
