Dehidrasyon, vücudunuzun sıvı alımından yoksun olduğu bir durumdur. Bu durum kandaki tuz, mineral ve şeker seviyelerinin dengesini etkileyebilir. Sonuç olarak, vücut fonksiyonları bozulacaktır. Derhal tedavi edilmezse, dehidrasyon organ hasarı ve hatta ölüm gibi tehlikeli etkilere neden olabilir. Peki, dehidrasyonla nasıl başa çıkılır? Bu makaledeki tüm bilgileri öğrenin.
Dikkat edilmesi gereken dehidrasyon belirtileri
Dehidrasyon, vücut çok fazla sıvı kaybettiğinde veya yeterince su almadığında meydana gelir. Dehidrasyon belirtileri aşağıdaki gibidir:
- kuru ağız
- susuzluk
- Başı dönmek
- Baş ağrısı
- Zayıf, uyuşuk ve güçsüz hissetmek
- Düşük kan basıncı
- Kuru yiyecekleri çiğneyemez ve yutamaz
- konuşma zorluğu
- Kuru cilt
- Sıkıştırıldığında şişmiş ve çatlamış cilt
- Kilo kaybı, koyu renkli idrar ve kas yorgunluğu ile karakterize ateş
Uzun bir süre boyunca ortaya çıkan ateş, ishal veya şiddetli kusma vücut sıvılarının kaybına neden olabilir. Vücut sıvılarının kaybı, vücudun ihtiyaç duyduğu sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin kaybına neden olabilir.
Dehidrasyonun diğer nedenleri arasında ileostomi veya kolostomi torbasının (vücutta dışkı torbası) artan çıkışı, aşırı diüretik ilaç kullanımı, asit gelişimi (karında sıvı birikmesi) veya ödem bulunur. Bu nedenle, bu dehidrasyon nedenini önlemek için daha fazla su için.
Dehidrasyonla başa çıkmanın çeşitli yolları
Hidrasyon veya vücuttaki sıvı miktarını korumak, ister sağlıklı ister kanser tedavisi gibi tıbbi tedavi gören herkes için çok önemlidir. Hidrasyon da uzun vadede sağlık için çok iyidir.
Bol su içmenin yanı sıra, bilmeniz gereken dehidrasyonla başa çıkmanın bazı yolları burada.
1. Doğal aromalı içecek
Sade su gibi su içmeyi sevmiyorsanız, limon, misket limonu, portakal dilimleri gibi meyve parçaları ekleyerek veya meyve suyu haline getirerek aromalı içecekler içmeyi deneyin. Sıvı alımını değiştirmek için kullanılabilecek diğer alternatifler şunlardır:
- Saf meyve suyu
- Gazlı ancak kafeinsiz içecekler
- Meyve aromalı içecek
- bitkisel içecek
- Et suyu
2. Su içeren yiyecekler yemek
Yiyeceklerdeki su içeriği, vücutta her gün alınacak sıvı miktarını değiştirmek için gereklidir. Doğal olarak bol su içeren meyveler arasında karpuz, kavun, üzüm ve domates bulunur.
Kalori içeren meyve suları, su veya diğer sıvıları içmek, vücuda enerji sağlayabilmesi için vücudun susuz kalmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Çok fazla sıvı içeren diğer yiyecek türleri şunlardır:
- Kuru bir ağzı nemlendirmek için dondurma, dondurulmuş meyve dilimleri veya çubuklu dondurmalar
- şerbet
- Jelatin (normal veya şekersiz)
- Yüksek proteinli sağlıklı içecek
Vücudunuz daha iyi hissettiğinde ve iştahınız normale döndüğünde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve sıvıları alabilmesi için katı yiyecek ve içecekleri dengede tutun.
3. Diğer yollar
İşte evde deneyebileceğiniz dehidrasyonla başa çıkmanın başka yolları:
- Vücuda, özellikle boyun, yüz, sırt, göğüs veya mideye ıslak bir bez yapıştırın.
- Kusma, ishal veya ateş gibi dehidrasyon nedenlerini azaltın.
- Kuru dudaklara dudak balsamı uygulayın.
- Vücudun daha rahat bir duruma gelmesi için soğutucuları, buzları ve sağlıklı içecekleri elinizin altında bulundurun.
Vücudunuzun yeterince su aldığını gösteren işaretler
Öğrenmenin basit bir yolu, idrar rengi testi yapmaktır. İdrar berrak veya sarı olduğunda, vücudunuzun yeterince su alma ihtimali vardır. Bu arada idrar koyu sarı ise, vücut için sağlıklı sıvı alımı miktarını artırın.
