Çocuklar her gün verdiğiniz yemek çeşitliliğinden sıkılıyor mu? Endişelenmenize gerek yok, hem lezzetli hem de çocuğun bağışıklığını artırabilecek atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar ile yaratıcı olabilirsiniz. Çocuklar için bağışıklık güçlendirici atıştırmalıklar için önemli besinler listesinin incelemesine ve aşağıdaki önerilere göz atın.
Atıştırmalıklarda mutlaka bulunması gereken, çocuğun bağışıklık sistemini artıran besinler
Çocuğun bağışıklık sisteminin korunmasında beslenme önemli bir rol oynar. Doğru beslenmeyi sağlamak, çocukların sadece öğrenme zekasını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda hastalık enfeksiyonlarına karşı savaşmak için vücutlarının bağışıklığını güçlendirmeye de yardımcı olur. İşte çocuğunuzun diyetinde olması gereken çocuklar için bağışıklık güçlendirici besinler:
- C Vitamini: Genel sağlığı korumak ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir antioksidan görevi görür.
- E Vitamini: Vücut dokularını ve hücrelerini hasardan korur ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerini korur.
- Çinko: Hücre büyümesine ve metabolizmasına yardımcı olur ve bodurluğu önler.
- D Vitamini: Kemikleri ve dişleri güçlendirir ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emer.
- Selenyum: Sağlıklı kan damarlarını, kalbi, kasları ve cilt dokusunu korur ve kanseri önler.
- Beta-karoten: Bağışıklık fonksiyonu, cilt sağlığı ve görme için önemli olan A vitamini kaynağı olarak.
- Protein: Bağışıklık sistemine kaslar, organlar gibi vücut dokularının oluşturulmasına ve korunmasına hizmet eder.
- Prebiyotikler: Sindirim sisteminde iyi bakteriler (probiyotikler) için besin görevi görür ve vücudun daha sağlıklı olması için iyi bakteri sayısını artırır.
Çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için önerilen atıştırmalıklar
Eat Right'tan bildirildiğine göre, çocuklara günde 1-2 kez ara öğün verilebiliyor. Bununla birlikte, yemek zamanı geldiğinde iştahını etkilememesi için, atıştırmalık vermeden önce çocuğun yemek programına dikkat etmelisiniz.
İdeal olarak, çocuğunuza yemeğin bitiminden birkaç saat sonra ve bir sonraki yemekten yaklaşık bir ila iki saat önce atıştırmalık verin.
Evde yapabileceğiniz, çocukların bağışıklık güçlendiricileri olarak da işlev gören atıştırmalıklar veya lezzetli atıştırmalıklar için öneriler:
1. Fırında tatlı patates Ghee
Çocuklar için yapımı kolay ilk bağışıklık güçlendirici yiyecek, fırında tatlı patates Ghee (saf tereyağı). Tatlı patatesi küçük parçalara ayırmanız yeterlidir. Daha sonra ile yağlayın Ghee ve pişene kadar fırında pişirin.
Ghee anti-inflamatuar etkiye sahip bir yağ kaynağıdır. Bu arada tatlı patatesler, çocuğun vücudundan toksinlerin atılmasına yardımcı olabilecek lif bakımından zengindir.
2. Badem ezmeli muz
Muz ve badem yağı kombinasyonu lezzetli bir prebiyotik atıştırmalıktır. Sadece bir muz kesmeniz ve üzerine bir kaşık badem ezmesi sürmeniz gerekiyor. Ardından, taşıması kolay bir anti-inflamatuar besin takviyesi için biraz rendelenmiş zencefil veya zencefil tozu ekleyin.
3. Kimçi
Fermente hindiba ve lahanadan yapılan atıştırmalıklar, çocukların atıştırmalık olarak kullanılabilecek bağışıklık sistemini güçlendiren yiyeceklerdir. Kimchi, A, B ve C vitaminlerinin yanı sıra mantar enfeksiyonlarını ve kanseri önlemek için iyi bakteriler içerir.
4. Smoothie'ler yoğurt
Az yağlı yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin olmasının yanı sıra, bağışıklık sistemini ve çocuğun vücudunun sindirimini güçlendirmek için birçok iyi bakteri içerir.
Genellikle, az yağlı yoğurt tadı yumuşaktır. Bu nedenle taze meyve ve bal ekleyin, sonra karıştırarak kıvama gelene kadar karıştırın. smoothie'ler lezzetli meyve. Çocukların tercih etmesi için dondurun smoothie'ler ve dondurma şeklinde servis yapın.
Yoğurt, aynı zamanda harika bir probiyotik kaynağı olan kefir (fermente keçi sütü) ile değiştirebilirsiniz. Sadece tatlı bir tat için çilek ve prebiyotik lif kaynağı olarak ceviz ekleyin.
5. Patlamış mısır
Patlamış mısır, lif ve kepekli tahıllarda yüksek olduğu için çocukların bağışıklık sistemini güçlendiren bir besindir. seçmek yerine patlamış mısır Tereyağı ile karıştırılmış özel patlamış mısır tanelerini ayrıca satın alın. Daha sonra bir tencerede biraz zeytinyağı ile karıştırarak pişirin. Ek bir besin takviyesi için tereyağını bir tutam parmesan peyniri ile değiştirebilirsiniz.
6. iz karışımı
iz karışımı fındık, şekersiz kuru meyve ve düşük şekerli tahıldan oluşan enerji yoğun bir atıştırmalıktır. İçinde tam tahıllı simit veya az yağlı granola da karıştırabilirsiniz. iz karışımı çocuğunuzun favorisi. Bu atıştırmalık yapmak çok kolaydır ve okulda veya hareket halindeyken çocuklar için kullanışlı bir atıştırmalıktır.
7. Proteinli atıştırmalıklar
Süper kolay bir protein atıştırması için, bir kürdan üzerinde doğranmış az yağlı peynir servis edin. Biraz peynir ve marul, domates ve biber gibi çeşitli sebzelerle de rulo buğday ekmeği yapabilirsiniz.
Büyüme sütü sağlayarak çocuğunuzun bağışıklık sistemini optimize ederken aynı zamanda çocuğunuzun günlük beslenmesini de destekleyebilirsiniz. Betaglukan ile birleştirilmiş PDX:GOS prebiyotik gibi temel besinlere sahip sütü seçin.
PDX:GOS prebiyotiklerinin çocukların yollarının sağlığını korumada rolü vardır. Bu arada betaglukan, bağışıklık hücrelerini aktif hale getirmeye ve onları artırmaya teşvik eden bir besindir. Bu iki besinin kombinasyonu, büyüme döneminde çocukların bağışıklığını optimize edebilir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
