Sabahları güneşlenmek artık her kesimden insanın sevdiği bir aktivite haline geldi. Sebepsiz değil, herkes şu anda endemik olan Covid-19'un bulaşmasını önlemek için elinden gelenin en iyisini yapmak istiyor. Güneşlenmek için en etkili zamandan bu basit aktivitenin arkasındaki faydalara kadar güneşlenmekle ilgili çeşitli anlatılar sosyal medyaya dağılmış durumda.
Ne yazık ki, sosyal medyada dolaşan güneşlenme ile ilgili tüm bilgiler %100 doğru değildir. Yayılan ve birçok kişi tarafından inanılan bazı yanlış şeyler var. Aslında sabahları güneşlenmekten büyük fayda sağlamak istiyorsanız birkaç şeye dikkat etmeniz gerekiyor. Yanlış bir adım atarsanız, aslında arzu edilmeyen şeyler yaşayacaksınız.
Peki, sabahları güneşlenmeden önce dikkat etmeniz gerekenler nelerdir? Hangi yanlış bilgilerin düzeltilmesi gerekiyor ve bilmeniz sizin için önemli mi?
Sabahları güneşlenmenin faydaları nelerdir?
Güneşlenmek hakkında daha fazla tartışmadan önce, bu basit aktivitenin işlevlerinin veya kullanımlarının ne olduğunu bilmeniz gerekir. Sağlığınız için sabahları güneşlenmeniz önerilir. İşlevi, UVB'nin faydalarını absorbe ederek pro-vitamin D'yi vücutta D vitaminine dönüştürmektir.
Sabahları güneşlenmenin faydaları, diğer önemli şeylere dikkat etmeden yaparsanız etkili olmayacaktır. Güneş banyosuna dengeli bir besin alımı eşlik etmelidir. Çünkü güneşlenmenin işlevi vücuttaki D vitamininin "hammaddesini" işlev görmesi için harekete geçirmektir.
Bilindiği gibi D vitamininin vücudunuz için birçok faydası bulunmaktadır. Besinler kemikleriniz, hücreleriniz, kanınız ve bağışıklık sisteminiz için önemlidir. D vitamini ayrıca vücudunuzun kalsiyum ve fosfor gibi belirli mineralleri kullanmasına yardımcı olur.
Sabahları güneşlenmek için doğru zaman ne zaman?
Güneş ışığının UVA, UVA, UVB ve UVC adı verilen çeşitli radyasyon türleri içerdiğini unutmayın. UVA ışınları gün doğumu ile aynı anda ortaya çıkar.
Bu arada UVB ışınları daha yavaş görünür çünkü içeriklerinin %95'inden fazlası önce ozon tarafından emilir. Bu, UVB ışınlarını yalnızca güneş gün doğumunda olduğundan daha yüksek olduğunda kullanılabilir hale getirir.
Sabahları güneşlenmekten ne kadar fayda sağlayabileceğiniz, coğrafi konum da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
Ekvatora yakın olan Endonezya için sabah 8:00-10:00 veya 15:00-16:00 saatleri arasında ortaya çıkan UVB ışınları provitamin D'yi D vitaminine dönüştürmek için yeterlidir.
Bu, sabahları güneşlenmenin en iyi 10.00-13.00 saatleri arasında yapıldığını söyleyen viral bilgiyi kırıyor. Haber, bölgenin coğrafi analizini içermeyen bir dergiden alındığı için doğru değil.
Coğrafi faktörlerin yanı sıra ciltteki pigment de güneşten ne kadar süre yararlanabileceğinizi etkiler.
Açık tenliler için önerilen süre 5-10 dakika, hafif koyu tenliler için ise yaklaşık 15 dakikadır.
Güneşlenmek Covid-19'a yakalanma riskini azaltabilir mi?
Güneşlenmek ile Covid-19 salgını arasındaki bağlantıyı sık sık duyabilirsiniz. Bazıları, Covid-19'a neden olan SARS-CoV2 corona virüsünün sadece güneşten gelen ısıya maruz kaldığı için ölebileceğini söylüyor.
Güneş ışığının virüsten korunmanıza yardımcı olabileceğini iddia edenler de var.
Her iki ifade de tamamen doğru veya yanlış değildir. Daha önce de belirtildiği gibi, güneşlenmek D vitaminini aktive ederek dayanıklılığı artırabilir. Covid-19 ile savaşabilecek ve önleyebilecek şey yüksek bağışıklıktır.
Ancak UVB dozu bir bölgenin enlemine göre belirlendiği için Covid-19 salgını ve güneşlenme süresi aslında alakasız.
Güneşlenmenin Covid-19 hastalarını iyileştirebileceğini kanıtlayan hiçbir çalışma yok. SARS-CoV2 virüsünün güneş ışığına maruz kalmaktan ölebileceği ifadesi de bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Tavsiye edilmeyen güneşlenmenin zararları nelerdir?
Sabahları doğru zaman ve süreye dikkat etmeden güneşlenmek cilt sağlığınız için kötü olabilir. Bu, güneş yanığına kanser riskine neden olabilir.
Bir bölgede güneşin konumu arttıkça UVA seviyeleri daha yüksek olacaktır. UVA cildin daha derin katmanlarına nüfuz edebilir.
Sonuç olarak, bu, kırışıklıklar ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanmaya neden olabilir. güneş yaşlanması Bununla birlikte, UVA'nın kendisi doğrudan kanserojen değildir, yani doğrudan cilt DNA'sına zarar vermez.
Cilt DNA'sına doğrudan zarar verebilecek ışın türleri UVB ve UVC'dir. Güneşte bulunan iki bileşen kanser etkilerine neden olabilir.
Bu, herhangi bir koruma veya koruma olmaksızın maruz kalmanın kronik ve aşırı olması durumunda ortaya çıkabilir.
Güneşlenmeden önce nelere dikkat edilmelidir?
Sabah güneşlenirken güneşe maruz kalmanın kötü etkilerinden korunmak için güneş kremi kullanımı önemlidir.
Bununla birlikte, bu tür cilt bakımı, hem UVA hem de UVB'nin faydalarını da engelleyebilir. Bu nedenle cildin güneş koruyucu ile bulaşması gereken kısmı yüzdür.
El ve ayak derisinin direkt güneş ışığına maruz kalmasına izin verilir.
Güneşlenmeden 20 dakika önce SPF 20+++ olan bir yüz güneş kremi kullanın. Tavsiye edilmeyen doğrudan güneş ışınlarına maruz kalmamak için açık renkli giysiler seçmenizi, şapka ve gözlük takmanızı öneririz.
