Vertigo anında felç olabilir ve sizi çaresiz bırakabilir. Bu durum, dönme ve yüzme hissine neden olabilir. Aslında, bu duyumlar aşırı baş dönmesine, kulaklarda çınlamaya, şiddetli mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir. Vertigo için özel ilaçlar alarak bu durumun üstesinden gelinebilir. Bununla birlikte, durumla başa çıkmanın doğal bir yolunu, yani Epley manevrasını da öğrenebilirsiniz. Hadi, aşağıdaki tam açıklamaya bakın!
Epley manevrası nedir?
Epley manevrası, vertigo semptomlarını yönetmeye veya hafifletmeye yardımcı olabilecek bir egzersizdir. Bu egzersizi ev dahil her yerde yapabilirsiniz.
BPPV tipi vertigo, başın pozisyonu değiştiğinde ortaya çıkar ve böylece dengeyi korumanıza yardımcı olan iç kulak kanalının iç kısmında yer alan özel bir kristal sıvıyı yani kanalitleri harekete geçirir.
Pozisyonları hızlı bir şekilde değiştirdiğinizde (örneğin uzanarak oturmaya), kulaktaki kristaller pozisyon değiştirerek vertigo adı verilen bir dönme hissine neden olur. BPPV en sık görülen vertigo türüdür. Toplam vertigo vakalarının yaklaşık yüzde 17'si BPPV nedeniyle oluşur.
Dr. John Epley, vertigo semptomlarının ilaç kullanmadan kendi kendine geçebilmesi için yerçekimi kuvvetini izleyerek başın pozisyonunu düzeltmek için bir dizi hareket tasarladı.
Bu pozisyon kulaktaki sıvıyı normale döndürebilir. Epley manevrası, BPPV'nin neden olduğu vertigo vakalarının %90'ından fazlasını iyileştirmede etkilidir. Araştırmalar bu tedavinin hiçbir yan etkisini göstermiyor.
Doğru, ilk başta bu Epley manevrasını bir hastanede veya sağlık kliniğinde yapmanız gerekiyor. Ancak zamanla, artık yardıma ihtiyacınız kalmaz, böylece bağımsız olarak yapabilirsiniz.
Çok özel amacı göz önüne alındığında, uzmanlar, BPPV dışındaki herhangi bir vertigo türünü tedavi etmek için Epley manevrasını kullanmanızı önermemektedir.
Bu nedenle, bu manevrayı yapmadan önce vertigonuzun kesin nedeni konusunda önce doktorunuza danışın.
Epley manevrasına girmenin riskleri
Bu alıştırmayı yapmadan önce, yine de bu manevranın risklerinin olup olmadığını belirlemeniz gerekir. Ancak temelde Epley manevrası güvenli bir egzersizdir.
Bunu evde bağımsız olarak da yapabilirsiniz, ancak bu egzersiz sürecine başka birinin eşlik etmesi daha iyi olur. Sonuç olarak, bu egzersizi yapmak için daha sakin olabilirsiniz.
Nedeni ise bu manevrayı yaparken yaşadığınız vertigonun daha da kötüleşmesi olasıdır. Bu nedenle, başka sağlık koşullarına sahip bazı kişiler bu manevrayı yapmamalıdır.
Özellikle boyun veya sırt sorunları, damar sorunları ve diğer çeşitli durumlar gibi hareket alanınızı sınırlayan koşullara sahip olanlarınız için. Bu nedenle, sizin için güvenliğini sağlamak için önce bir doktora danışmanız daha iyidir.
Uygun Epley manevrası için kılavuz
Uzmanlar bu manevrayı BPPV ile başa çıkmada güvenli, etkili ve verimli bir egzersiz olarak değerlendiriyor. Kendiniz de yapabilirsiniz, ancak doktor daha önce rehberlik ederse daha iyi ve daha etkili olacaktır.
Aşağıda, Epley manevrasını düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için doktorlardan genel bir kılavuz yer almaktadır:
Vertigonun kaynağı sol kulaktan geliyorsa Epley manevraları şunlardır:
- Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde yatağın kenarına oturun.
- Başınızı 45º sola eğin (omuzlarınıza dokunmayın).
- Alt tarafınıza yumuşak bir yastık koyun, böylece yattığınızda yastık başınızın altına değil omuzlarınızın arasına sıkışır.
- Tek bir hızlı hareketle uzanın (başınız yatakta ama yine de 45º eğik halde). Yastık omuzların altında olmalıdır. Başınız yastığın kenarına hafifçe sarkacaktır. Vertigo semptomları durana kadar 30-120 saniye bekleyin.
- Kaldırmadan başınızı 90º sağa yatırın. 30-120 saniye bekleyin.
- Başın ve vücudun pozisyonunu sağa doğru çevirin, böylece yere bakacaksınız. Semptomların azalması için 30-120 saniye bekleyin.
- Vertigo sağ kulaktan geliyorsa, talimatların konumunu değiştirin.
Epley manevrasının adımlarını tamamladıktan sonra, son pozisyonunuzu çok, çok yavaş bir şekilde rahat bir oturma veya yatma pozisyonuna değiştirin. Ancak birkaç dakika yatakta kaldığınızdan emin olun.
Unutmayın, hızlı ve ani hareketler semptomların tekrarlamasına neden olabilir. Ardından, dinlenmek için dinlenirken başınızı 45 derecelik bir pozisyonda olacak şekilde iki ila üç yastıkla destekleyin.
Bu Epley manevrasını yaptıktan sonra vertigo semptomları hala azalmazsa, bu egzersizi baştan tekrarlamaktan çekinmeyin.
Epley manevrasından sonra
Bu manevrayı yapan çoğu insan, artık vertigo semptomlarını hissetmediklerini iddia eder. Ancak Johns Hopkins Medicine'e göre bu işlemin bazı kişilerde işe yaraması biraz zaman alabilir.
Aslında, önümüzdeki birkaç hafta boyunca çok hafif olmalarına rağmen bazıları hala semptomlar hissediyor. O zaman, hala bu Epley manevrasını rutin olarak gerçekleştirebilirsiniz. Ancak belirtiler ortadan kalktıysa artık bunu yapmanıza gerek yoktur.
Tıbbi ekip uzmanı, vertigo semptomları ortadan kalktıktan sonra belirli pozisyonlardan kaçınmanızı tavsiye edebilir. Örneğin haftalarca her gece iki yastıkla uyumak zorunda kalabilirsiniz.
Ayrıca, bu manevraya rağmen hala vertigo semptomları yaşıyorsanız, durumunuza yardımcı olabilecek bir tıp uzmanına başvurun. Sebebi ise bu egzersizi yanlış adım ve yöntemlerle yapıyor olma ihtimalinizdir.
