Doğru beslenme beyin sağlığı için önemlidir. Ne yazık ki herkes beslenme ihtiyacını sadece her gün yedikleri besinlerden karşılayamıyor. Bazı insanlar takviyelerden ek besin alımına ihtiyaç duyabilir. Onlardan biriyseniz, işte her gün tüketebileceğiniz beyin için bazı takviye seçenekleri. Bununla birlikte, aşağıdaki takviyeleri almadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Beyin için tüketebileceğiniz çeşitli takviye seçenekleri
1. B12 Vitamini
Bilim adamları, düşük B12 vitamini (kobalamin) seviyeleri ile hafıza arasındaki ilişkiyi uzun süredir araştırıyorlar. B12 vitamini, beyin ve omurilikteki sinir liflerini kaplayan ve koruyan yağlı bir madde olan miyelin oluşumunda rol oynar.
Mayo Clinic'teki bir uzmana göre, diyetinizde yeterli B12 alımı, beyni sinir hasarından korumaya, hafızayı iyileştirmeye ve zihinsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. E Vitamini
E vitamininin yaşlılarda zihne ve hafızaya fayda sağlayabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. E vitamini Alzheimer hastalığı riskini azaltmıyor gibi görünse de hastalığın ilerlemesini yavaşlattığına inanılıyor.
Ancak beyin için bu takviyeyi alırken dikkatli olmalısınız. Bunun nedeni, günde 1.000 IU'dan fazla E vitamini tüketmenin, özellikle kan inceltici kullananlar için kalp hastalığı olan kişiler için çok riskli olmasıdır. Yüksek dozda E vitamini de prostat kanseri riskini artırır.
Bu nedenle, bu eki almaya karar vermeden önce daima bir doktora danıştığınızdan emin olun.
3. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri beyin gelişimi için önemli bir besindir. Araştırmalar, balık ve bitkisel yağlar gibi gıdalardan daha fazla omega-3 yağ asidi alımının Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Başka bir çalışmada ayrıca balık yağı takviyesi alan kişilerin beyin zayıflamasına (atrofi) karşı balık yağı almayanlara göre daha güvenli olduğu bulundu.
4. Asetil-L-karnitin
Birkaç çalışma, amino asit karnitin sentezinin, hafıza bozukluğu olan Alzheimer hastalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu ek, Alzheimer'ı nispeten genç yaşta geliştiren veya Alzheimer'ın gelişme hızı çok hızlı olan kişiler için daha fazla fayda sağlayabilir.
Bazı insanlar için takviyeler, her gün yedikleri gıdalardan alamadıkları besin ve vitamin alımını karşılayabilmektedir. Ancak, takviye almaya karar vermeden önce daima bir doktora danıştığınızdan emin olun. Bu, güvenli ve ihtiyaçlarınıza göre günlük bir doz almanız içindir.
Hafızanızı geliştirmenin bir başka en iyi yolu
Aslında, hafızanızı ve bilişsel işlevinizi geliştirmenin anahtarı olan birkaç yol daha vardır, yani:
1. Besin alımına dikkat edin
Gıda, beyniniz de dahil olmak üzere sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Ne tükettiğiniz bile ruh halinizi, beyin enerjinizi, hafızanızı ve vücudun stresle başa çıkma yeteneğini etkiler.
Glikoz ve kompleks karbonhidrat ihtiyacının karşılanması beynin fonksiyonlarını yerine getirmesi için yeterli enerjiyi sağlayacaktır. Beyin için iyi olan bazı yiyecekler arasında balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze meyve, kepekli tahıllar vb. bulunur.
2. Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite, bir kişinin bilişsel işlevini etkileyebilir. Fiziksel aktivite ile beyin, protein üretmek için en uygun şekilde çalışacaktır. Byağmur kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve beyin hücresi hasarını önler.
3. Yeterince uyuyun
Uyku, beyni dinlendirmenin en iyi yoludur. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin beyin fonksiyonlarını düşünme ve bilgiyi işlemeyi azaltabilmesidir. Her gece yaklaşık 7 saat uyku ihtiyacının karşılanması beyne daha fazla enerji sağlayarak beynin konsantre olmasını kolaylaştıracaktır.
4. Stresi yönetin
Uzun süreli stres kortizol hormonu düzeylerini artıracaktır. Sonuç olarak, beyin fonksiyonlarını azaltarak rahatsızlıklar yaşamanıza neden olabilir. mod, ve öğrenme güçlükleri var. Yoga ve meditasyon stresi yönetmenize yardımcı olacaktır. Böylece kortizol hormonu sürekli artmayacaktır.
