OKB diyeti ve aralıklı oruç, aktif olarak zayıflayan insanlar arasında hala ilk sırada yer alıyor. Kilo vermek de dahil olmak üzere bu diyeti yaparken elde edilebilecek çeşitli faydalar vardır.
Bu oruç yöntemine benzer bir diyet programı aslında doğru kurallara uygun olduğu takdirde yapılabilir. Doğru OKB diyeti yaklaşık olarak nasıl yapılır? Yeni başlayanların geçmesi gereken herhangi bir adım var mı? Aşağıdaki kılavuza göz atın.
OKB diyetinin dört aşaması
OKB diyeti, yeme pencere sistemini kullanarak oruç tutma gibi bir diyet yöntemidir. Yemek yeme penceresinin kendisi, yemek yemenize izin verilen zamanın uzunluğudur.
Yemek saatleri tercihe göre farklı ve ücretsiz olup, bazıları günde 8 saat, 6 saat, günde 4 saate kadar yapılmaktadır. Aşağıda, OKB diyetinde aralarından seçim yapabileceğiniz yeme penceresinin aşamaları yer almaktadır.
1. 16:8. besleme penceresi
Yeni başlayanlar için en erken aşamada yapabileceğiniz OKB diyetini yürütmek için bu ilk kılavuz. 16 saat oruç tutarak günde (24 saat) 8 saatlik bir yemek yeme penceresini deneyebilirsiniz. Bu aşamada 8 saat boyunca herhangi bir yiyecek ve içecek yiyebilirsiniz.
Yemek saati sona erdikten sonra su dışında herhangi bir yiyecek ve içecek tüketmemelisiniz. Oruç programı ve yeme aralığının ayarlanması 2 hafta boyunca düzenli olarak yapılmalıdır.
Örneğin, OKB diyetine sabah 7'de başlıyorsunuz, daha sonra sabah 7'den akşam 3'e kadar her türlü yemeği yiyebilirsiniz. Yemek yeme süresi dolduktan sonra sabah 7'ye kadar sadece su içerek oruç tutmanız gerekiyor.
2. Besleme penceresi 18:6
Bu ikinci aşamada ufak bir farklılık ve diyet süresinin eklenmesi söz konusudur. Bu 18:6 aşaması, 6 saat boyunca herhangi bir yemeği yemenizi sağlar. Daha sonra 18 saat oruç tutmanız gerekir.
Örneğin, yemek penceresini sabah 10'da açıyorsunuz. Sonraki 8 saat veya 4'te oruç tutmaya başladınız. Sudan başka bir şey içemezsiniz. Bu, ertesi gün sabah 10'a kadar yapıldı.
Bunu yapmak isteyenlere, en iyi 2 hafta boyunca yapılan oruç pencerelerinin ilk aşamasını uygulamaları tavsiye edilir.
3. 20:4 Besleme Penceresi
Bir sonraki aşama, vücut uyum sağlayabildiğini hissettiğinde yapabilirsiniz. Aşama 20:4, bir günde sadece 4 saat olan çok küçük bir yemek yeme penceresi ile başlayabilir.
Kullanılan yöntem birinci ve ikinci aşamalardan çok farklı değildir. Fark sadece oruç ve yemek penceresindedir.
Oldukça ağır olan bu aşamada zorlanırsanız veya bu diyet işe yaramazsa ikinci aşamaya geçebilirsiniz.
4. Günde sadece bir kez yiyin
En zorlu ve en zor aşamaların zamanı geldi. Bu aşamada 24 saat oruç tutmalısınız. Ancak bu, hiç yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Hala yemek yemenize izin verilir, ancak günde sadece bir kez.
Örneğin OKB diyetine bu aşamada akşam 6'da başlıyoruz yani sadece akşam 6'da yemek yiyorsunuz. Oruçtan sonra ve oruç sırasında sadece ertesi gün yemek penceresine kadar su içebilirsiniz.
Bu OKB diyetinin diyetin önceki aşamalarıyla birleştirilmesi de önerilir. Bunu iki hafta boyunca yapmaya çalışın, böylece vücut beslenme eksiklikleri yaşamaz ve hatta başka sorunlara neden olmaz.
OKB diyeti sırasında yenebilecek yiyecekler
Aşamaları anladıktan sonra, şimdi bu tek diyet yöntemini uygulamak ilginizi çekebilir. Ancak OKB diyetinin yeme penceresi aşamasındayken tüketilmesi gereken besinlerin alımına dikkat etmelisiniz.
Genel olarak, karbonhidrat içeren yiyecekler yemek önemlidir. Bir enerji kaynağı olmanın yanı sıra, vücudun metabolik süreçleri için, yani vücut yediğiniz yiyeceklerden enerji ürettiğinde karbonhidratlara ihtiyaç vardır.
Daha sonra, her gün vücudun kas kütlesini korumak için protein besinlerine de ihtiyacı vardır. Proteini yumurta, hayvan eti, tofu veya tempeh gibi gıda maddelerinden alabilirsiniz.
Bu arada, günlük vitamin ihtiyacını karşılamak için diyetinizin yeme penceresi aşamasında yeşil sebze veya meyve gibi yiyeceklerin bulunduğundan emin olun. Beslenme eksikliklerini önlemek için vitamin takviyeleri de alabilirsiniz.
Ve en önemlisi maden suyu. Diyet veya oruç saatlerinde sadece yeterli miktarda maden suyu tüketmelisiniz. Diyet sırasında vücudunuzun eksik kalmasına veya susuz kalmasına izin vermeyin. İşin püf noktası saatte 1-2 bardak su içmektir.
Ek olarak, vücudun gevşememesi için diyet sırasında her zaman hafif fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
OKB diyetine başlamadan önce bilinmesi gerekenler
OKB diyetinin kilo verme etkileri oldukça caziptir. Ne yazık ki, herkes bu diyete devam edemez. Yukarıda özetlenen yemek penceresi adımlarını takip ederek, her zamanki ideal yemek zamanınızı kaçıracaksınız.
Çok uzun süre oruç tutmak, yeme isteğini artıran açlık hormonlarının üretimini teşvik edecektir. Eğer öyleyse, bu etki yeme penceresine girdiğinizde aşırı yiyerek açlığınızı gidermenizi sağlar.
Ek olarak, OKB diyetine devam etmesi tavsiye edilmeyen bazı insanlar var, yani:
- şeker hastalığı olan insanlar,
- kalp hastalığı ve tansiyon var,
- yeme bozukluğu öyküsü olan insanlar
- amenore öyküsü olan insanlar,
- hamile kadınlar da
- 18 yaşın altındaki çocuklar.
Bahsedilen gruba giriyorsanız, bu diyeti denemeden önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.
Şunu da belirtmek gerekir ki, herkesin vücudu farklı bir diyetin etkilerini hissedebilir. Diyete başladıktan sonra baş ağrısı, mide bulantısı, olağandışı kaygı veya başka semptomlar yaşarsanız, diyeti hemen durdurun ve bir doktora görünün.
