Yüzmenin sağlık açısından birçok faydası olan bir spor olduğunu kesinlikle biliyorsunuzdur. Ayrıca bu kardiyo egzersizi de sıklıkla her yaşa uygun bir rekreasyon aracı olarak kullanılmaktadır. Bunun için, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için çeşitli yüzme stillerini bilmeniz gerekir. Bu stiller nelerdir?
Farklı yüzme stillerini tanıyın
Yüzme, çeşitli gruplar ve yaşlar tarafından yapılabilecek bir aktivitedir. Yüzmenin eğlenceli olmasının yanı sıra yaralanma riski de düşüktür ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığa birçok faydası vardır.
Yeni başlayanlar için temel yüzme becerilerinde ustalaşmak istiyorsanız, en azından serbest stilden oluşan temel yüzme türlerini bilmeniz gerekir ( ön tarama / serbest stil ), kurbağalama ( kurbağalama ), arka stil ( sırtüstü ) ve kelebek stili ( kelebek vuruşu ).
Aşağıdaki çeşitli yüzme stilleri, zorluk derecesine göre düzenlenmiştir. Yani, ustalaştıktan sonra yavaş yavaş yapabilirsiniz.
1. Serbest stil yüzme (ön tarama veya serbest stil)
Yürütülen hareket modeli açısından serbest stil yüzme olarak bilinir. serbest stil veya ön tarama öğrenmeniz oldukça kolay. Bu tür yüzme stili, anında buharın bitmesinden endişe etmeden suda hızlı bir şekilde süzülmenizi sağlar.
Serbest stil yüzme istediğiniz kadar özgürce yapılmaz. Aşağıdaki gibi serbest stil yüzme alıştırması yapmak için bazı temel adımlar vardır.
- Karnınız ve yüzünüz suya bakacak şekilde yüzün, ardından mümkün olduğu kadar gerin. Yüzerken duruşunuzun düz kalması için gözlerinizi 90 derece aşağı bakacak şekilde tutmaya çalışın.
- Bacaklarınızı düz tutun, ardından bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı tekmeleyin. Ayaklarınızı hızlı ve sürekli olarak tekmeleyin.
- Kollarınız başınızın önünde olacak şekilde başlayın ve alternatif kürek çekmeye hazırlanın. Bir kolu vücudun altından uyluğa kadar çekin, ardından başınızın önündeki suya geri dönmeye hazır olana kadar kolu sudan çıkarın.
- Bir kol sudan çıkınca diğer kol baldıra kadar suyun altında kürek çeker. Vücudunuz öne itilene kadar hareketi sürekli yapın.
- Nefes almak için başınızı yana çevirin. Bunu, yukarı kaldırılan kolun yanında yapın. Başınızı çevirirken bir kulağınızı suya batırın. Kollarınız suya geri döndüğünde yüzünüzü suya döndürün ve nefes verin.
2. Kurbağalama yüzme (kurbağalama)
kurbağalama veya kurbağalama yeni başlayanlar için önerilen bir yüzme stilidir. Bu yüzme hareketi yüzen kurbağalara benzer, bu nedenle genellikle kurbağa stili olarak anılır. Kurbağalama yüzme rahat olma eğilimindedir ve çok fazla enerji tüketmez.
Kurbağalama yüzme antrenmanı yapmak için yapmanız gereken adımlar aşağıdaki gibidir.
- Karnınız ve yüzünüz suya bakacak şekilde yüzün, ardından kollarınızı uzatabildiğiniz kadar uzatarak gerin.
- Bacaklarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı uzatın. Dizlerinizi yavaşça aşağı doğru bükün ve ardından tekme atın. Bundan sonra bacakları tekrar bir araya getirin ve bu hareketi pürüzsüz olana kadar tekrarlayın.
- Başınızı suda tutun ve kollarınızı düzeltin. Vücudun öne çıkması için dışa doğru yarım daire kürek çekme hareketi yapın.
- Kürek çekmeyi bitirdiğinizde kollarınızı göğsünüzün altına getirin ve kollarınızı yarık su gibi önünüzde düzeltin.
- Elleriniz bir araya gelmeye başladığında nefes almak için başınızı kaldırın. Sonra dışarı doğru kürek çekerken, nefes vermek için başınızı suya döndürün.
3. Yüzme sırtüstü (sırtüstü)
Diğer yüzme, sırtüstü veya yüzme türlerinden farklı sırtüstü Sırtınızı destek olarak kullanın. Doktorlar sırt problemi olan kişiler için bir yüzme tekniği olarak önermektedir, bu sırt kaslarını güçlendirmek içindir.
Genel olarak, sırtüstü serbest stile benzer. Daha detaylı olarak aşağıda sırtüstü yüzme adımlarını görebilirsiniz.
- Sırt üstü yüzer, kulaklar suyun içinde ve gözler yukarı bakar. Ardından vücudunuzu mümkün olduğunca uzatın.
- Bacaklarınızı düzeltin ve ardından bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı tekmeleyin. Ayak parmakları küçük sıçramalar yaparak diz su altında kalmalıdır. Ayaklarınızı hızlı ve sürekli olarak tekmeleyin.
- Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatarak başlayın. Önce baş parmaklarınızla kollarınızı sudan çekin, ardından omuzlarınızın üzerinden düzeltin.
- Ardından, önce küçük parmağınızla elinizi suya batırın. Kollarınızı suyun altında uyluklarınıza kadar itin. Bir kol suda, diğer kol uyluktan çıkmaya hazır haldeyken sürekli bir hareket yapın.
- Kürek çekme hareketi sırasında gerekirse düzenli olarak veya en az bir kez nefes alabilirsiniz.
4. Yüzme kelebek stili (kelebek vuruşu)
Kelebek tarzı veya kelebek vuruşu yüzme stilinin en zor türü olduğu söylenebilir. Kelebek yüzme, en fazla kaloriyi tükettiği için kilo vermenin en etkili yoludur. Kelebek yüzme pratiği yapmak için, doğru yapmak için bir eğitmenle pratik yapmanız önerilir.
İşte ilk önce bilmeniz gereken kelebek vuruşlu yüzme adımları.
- Karnınız ve yüzünüz suya bakacak şekilde yüzün, ardından mümkün olduğu kadar gerin.
- Yüzen bir yunus gibi, vücudunuzu baştan ayağa hareket ettirin, kırbaçlayın, bükün ve dizlerinizi düzeltin. Ayaklarınızı birbirine yakın tuttuğunuzdan emin olun.
- Kollarınız omuzlarınıza paralel olacak şekilde iki elinizi aynı anda suya batırın. Ardından, bir itme oluşturmak için kollarınızı kalçalarınıza doğru kürek çekin. Kollarınızı su yüzeyinin üzerine çekin ve yeniden başlamaya hazırsınız.
- Nefes almak için, itmenin sonuna doğru çenenizi suyun yüzeyine doğru itin. Kollarınız suya geri döndüğünde yüzünüzü suya döndürün ve nefes verin.
Yüzmenin sağlığa faydaları
Yüzmenin diğer egzersiz türlerine göre, herkes tarafından yapılabilmesi, tüm vücut kaslarını güçlendirebilmesi ve yaralanma riskinin minimum olması gibi birçok avantajı vardır.
İşte sağlığınız için yaptığınız çeşitli stiller ile yüzmenin faydaları.
- Yüzme sırasında hemen hemen tüm kaslar aktif olarak hareket ettiği için vücudun kapsamlı bir şekilde çalışmasını sağlar.
- Stresin bazı etkilerini azaltır ve vücudu daha rahat hale getirir.
- Koordinasyonu, dengeyi, esnekliği ve duruşu geliştirir.
- Diğer egzersizlerden daha fazla kalori yakarak kilo vermeye ve korumaya yardımcı olur.
- Ayak burkulması gibi bazı yaralanmalar ve durumlar üzerinde olumlu etkisi olan terapi sağlayın.
- Kalp hastalığı, akciğer hastalığı, felç ve tip 2 diyabet gibi çeşitli hastalık risklerini önlemeye yardımcı olur.
- Suyun sürekli serinletici etkisi sayesinde terlemeden egzersiz yapmak mümkündür.
Yüzmeden önce dikkat edilmesi gerekenler
Yüzmek kolay bir aktivitedir, birçok faydası vardır ve herkes tarafından yapılabilir. Başlamadan önce mayo veya şort, yüzme gözlüğü gibi yüzme ekipmanlarına sahip olmanız gerekir. şamandıraları çekin , Cankurtaran simidi ( kickboard ) ve kurbağa bacakları ( yüzgeçler ).
sayfadan alıntıdır Daha İyi Sağlık Kanalı , yüzmeden önce dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları aşağıdaki gibidir.
- Temel yüzme tekniklerini bildiğinizden emin olun, eğer yeni başlıyorsanız, eğitmeni veya zaten yüzme konusunda uzman bir arkadaşınızı denetlediğinizden emin olun.
- Güvenli ve rahat bir yüzme havuzu ortamı seçin.
- Açık havuzda yüzerken vücut ve yüz derisine güneş koruyucu krem sürün ( dış mekan ).
- Suya girmeden önce kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtın ve gerin.
- Havuz çevresinde küçük bir yürüyüşle suyun içindeki vücuda alışın.
- Daima bol miktarda sıvı sağlayın ve düzenli olarak için.
Yüzmeye yeni başlıyorsanız, aşırıya kaçmayın. Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız bir doktora görünün ve danışın.
