Elbette guava meyvesini zaten biliyorsunuz. Genellikle bu meyveyi, dang hummasına yakalanmış bir arkadaşınızı veya akrabanızı ziyarete giderken getirirsiniz, çünkü bu hastalığın iyileşmesini hızlandırdığına inanılır. Bununla birlikte, guava'nın gerçek faydaları sadece bu kadar değil. Guava meyvesi, belki de bilmediğiniz besin içeriği sayesinde sayısız faydaya sahiptir.
Guava meyvesinin besin içeriği
Guava veya Latince adıyla Psidium guajava, Orta Amerika ve Kuzey Güney Amerika'dan tropikal bir meyvedir. Bu meyve, pembe veya beyaz etli yeşilimsi sarı bir ten rengine sahiptir. Ortada çok sayıda küçük tohum var. Bu, bu meyvenin Endonezya'da guava olarak bilinmesini sağlar.
Guava meyvesinin, özellikle kırmızı olanların, genellikle meyve suyu şeklinde tüketilmesi. Ancak bu meyveyi doğrudan her gün sağlıklı bir atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz.
Bununla birlikte, tüketim şekli ne olursa olsun, guava meyvesi hem kırmızı hem de beyaz, her ikisi de vücuda faydalı besinler içerir. Bu besinlerin içeriğini bilmek günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre her 100 gram guava meyvesinde depolanan besin içeriği aşağıdadır:
- Su: 86 gram
- Enerji: 49 cal
- Protein: 0.9 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Karbonhidratlar: 12.2 gram
- Lif: 2.4 gram
- Kül: 0.6 gram
- Kalsiyum: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- Demir: 1.1 mg
- Sodyum: 10 mg
- Potasyum: 52.8 gr
- Bakır: 0.02 mg
- Çinko (çinko): 0,3 mg
- Beta karoten: 27 mcg
- Toplam karoten: 25 mcg
- Tiamin (Vitamin B1): 0.02 mg
- Riboflavin (B2 Vitamini): 0.03 mg
- Niasin: 0.8 mg
- C vitamini: 87 mg
Yukarıdaki besinlere ek olarak, guava meyvesi ayrıca A vitamini ve folat (B9 vitamini) gibi diğer vitamin türlerini de içerir. Bu arada guava meyvesindeki karoten içeriği, meyveye kırmızı rengini veren bir bileşik olan likopendir.
Food Insight'tan bildirildiği üzere, likopen, serbest radikallerle savaşma işlevi gören bir antioksidan bileşiktir. Vücuttaki aşırı serbest radikaller, kanser veya kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli kronik hastalıklara neden olabilir.
Guava meyvesinin sağlığa çeşitli faydaları
Bu besin içeriğine dayanarak, guava meyvesinin hem kırmızı hem de beyaz çeşitli faydaları veya etkinlikleri şunları içerir:
1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Guava, C vitamini içeriği yüksek meyvelerden biridir, hatta seviyeleri turunçgillerden dört kat daha fazladır. C vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir antioksidan bileşiktir. Bu bileşikler vücuttaki hasarlı dokuları onararak ve serbest radikallerle savaşarak çalışır.
Vücut Bağışıklığını Korumak için 3 Güçlü Guava İçeriği
2. Grip ve öksürüğü giderir
Guava'daki C vitamini içeriği sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda öksürük ve soğuk algınlığını gidermek için de harikadır. Bu içerik, mukusun parçalanmasına ve boğazda ve solunum sisteminde bulunan mikropların ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilecek antioksidan ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Ancak sadece meyveden değil, guava yapraklarından çay tüketerek bu faydaları sağlayabilirsiniz.
3. Kalp sağlığını koruyun
Düzenli olarak guava meyvesi tüketmek kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Guava'daki antioksidan içeriği, kalbi serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olabilir. Ek olarak, içindeki potasyum içeriği kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir ve lif, kalp sağlığına zarar verebilecek kolesterolü düşürebilir.
4. Sindirim sistemini pürüzsüz hale getirin
Guava'daki lif içeriği de sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir guava, günlük önerilen lifinizin yüzde 12'sini içerebilir. Bu nedenle guava meyvesi tüketmek kabızlığı önlemeye, ishalin süresini azaltmaya ve bağırsaklarınızın genel sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
5. Kanseri önlemeye yardımcı olur
Guava, kanseri tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanılan bir bitkidir. Bunun nedeni, çeşitli araştırmalar guava bitkisinin meyve özleri, tohumlar ve yapraklardaki tüm parçalarının prostat kanseri, kolon kanseri, lösemi ve melanom dahil olmak üzere kanser hücrelerine karşı özelliklere sahip olduğunu bulmuştur. Bunun nedeni, içindeki C vitamini, likopen ve kersetin içeriğinin antioksidan ve antikanser olmasıdır.
6. Kan şekeri seviyelerini düşürmek
Hem kırmızı hem de beyaz olan guava meyvesi, kan şekerini düşürme özelliklerine sahiptir, bu nedenle bu meyve şeker hastalarının tüketimi için iyidir. Bunun nedeni, guava'nın düşük bir glisemik indekse sahip olması ve lif bakımından yüksek olmasıdır, bu da kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Sadece bu değil, uzmanlar guava yaprağı çayı içmenin tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürebileceğine inanıyor.
7. Kilo verin
Kilo veriyor musun? Eğer öyleyse, diyetiniz için sağlıklı bir atıştırmalık olarak her gün guava meyvesi veya suyunu tüketebilirsiniz. Çünkü guava meyvesinin kalori içeriği çok düşüktür, ancak diyet için uygun lif ve vitamin ve mineraller açısından zengindir. Sadece bu da değil, guavadaki şeker içeriği portakal veya elma gibi diğer meyveler kadar yüksek değildir.
8. Göz sağlığını koruyun
A vitamini göz sağlığını korumak için önemli bir besindir. Guava meyvesi, bu faydaları elde etmek için tüketebileceğiniz bir A vitamini kaynağıdır. Bunun nedeni, guava meyvesindeki A vitamininin maküler dejenerasyonu ve katarakt gelişimini önlerken görüşü iyileştirmeye yardımcı olabilmesidir.
9. Ağız sağlığını iyileştirir
Sadece guava meyvesinin faydaları değil. Guava yaprakları, mikropları öldürebilen ve enfeksiyonla savaşabilen antioksidan ve antibakteriyel bileşikler içerir, böylece iltihaplı ve ağrılı dişleri ve diş etlerini rahatlatmaya yardımcı olabilirler. Ancak guava yaprağı ekstresinden çay veya meyve suyu tüketirseniz bu özelliği elde edebilirsiniz.
10. Stresi azaltır
Stres altındaysanız, kırmızı guava suyu içmek veya meyveyi atıştırmalık olarak yemek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu fayda, guava meyvesindeki magnezyum içeriği nedeniyle elde edilebilir. Magnezyum, yorgun sinirleri ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
11. Tiroid hastalığını önler
Tiroid hastalığı, bazen boyun bölgesinde şişmeye (guatr) neden olan tiroid bezinin bir bozukluğudur. Tiroid hastalığını önlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak guava meyvesi tüketmek bir yol olabilir. Bunun nedeni, bu meyvenin tiroid bezinin işlevini düzenlemeye, korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olan bakır mineralleri ve lif içermesidir.
12. Cildin yaşlanmasını yavaşlatır
Guava'nın cilt sağlığı için faydaları çeşitli besinlerden gelir. Beta-karoten ve likopen gibi antioksidanlar, cilt hücrelerinin hasardan korunmasına yardımcı olur. Bu yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, kırışıklıkları önleyebilir ve cildi sıkılaştırabilir. Bu faydaları elde etmek için meyveyi doğrudan yiyebilir veya yüz maskesi olarak kullanabilirsiniz.
13. Akne tedavisi
İkinci cilt için guava kullanımı akne tedavisine yardımcı olmaktır. Bu faydalar, guava yapraklarındaki anti-inflamatuar ve antibakteriyel etkilerin yanı sıra akne tedavisine, siyah noktaların solmasına ve ciltteki renk bozulmalarının giderilmesine yardımcı olan K vitamini içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu faydaları elde etmek için guava yaprağı ekstresini yüz bölgenize uygulayabilirsiniz.
14. Belleği geliştirin
Guava meyvesi ayrıca beyin sağlığınız için iyi olan vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Örneğin, bu meyvedeki B vitaminleri ve potasyum, beyne giden dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu besinlerin her ikisi de konsantrasyon ve hafıza dahil olmak üzere bilişsel işlevi iyileştirebilir. Bu arada, antioksidan içeriği beyninizi beslemeye de yardımcı olabilir.
15. Dang humması tedavisi
Guava'nın dang humması (dang humması) için faydalarını elbette sık sık duymuşsunuzdur. Birkaç çalışmadan elde edilen bulgular, guava yaprağı ekstresi dang virüsünün büyümesini engelleyebilir, dang humması olan hastalarda kanamayı önleyebilir ve trombositleri artırabilir. Sadece yapraklar, meyveler veya kırmızı guava suyu dang hummasını iyileştirmeye yardımcı olacak özelliklere sahiptir.
Kalori Gereksinimi
