Bu süre zarfında insanlar göğüsten nefes alma teknikleri ile nefes almaya alışmışlardır. Bununla birlikte, sağlık uzmanları vücuttaki oksijen ve karbon dioksit değişimini optimize edebildiği için sıklıkla abdominal solunum tekniklerinin uygulanmasını önermektedir. Buna rağmen, göğüs ve karın solunumu mekanizmasını ayırt etmekte güçlük çeken birçok insan var.
Aslında ikisi arasındaki farkı bilmek, özellikle yorucu aktiviteler yaparken ve nefes darlığı ve kronik akciğer hastalığı (KOAH) ile uğraşırken nefesinizi düzenlemeye alışmanıza yardımcı olabilir.
Hadi, bu derlemede göğüs ve mide solunumu süreci hakkında daha eksiksiz bilgi görün!
Göğüs ve karın solunumu mekanizmasındaki farklılıklar
Göğüs ve karın solunumu, mekanizma veya nasıl çalıştıkları konusunda temel farklılıklara sahiptir.
Fark, çalışılan vücut kısmını ve kullanılan nefes alma tekniğini içerir. Bu, meydana gelen solunum sürecini ve vücuda nihai faydasını etkiler.
Aşağıda, göğüs ve karın solunumu arasındaki farkın bir açıklaması bulunmaktadır:
1. Çalışan kaslar
Göğüs ve karın solunum mekanizması arasındaki temel fark, solunum süreci (oksijen ve karbondioksit değişimi) sırasında çalışan kasların kısmında yatmaktadır.
Göğüs solunumu, kaburgalar arasındaki kasların hareketine dayanan bir süreçtir. Karın solunumu, göğüste ve karın boşluklarında bulunan diyafram kasını içerir.
Göğüs solunumunda, kaburgalarınız arasındaki kaslar, nefes aldığınızda (inspirasyon) genişler (büzülür) ve nefes verdikten sonra tekrar kasılır (rahatla).
Karın solunumu sırasında diyafram kasları inspirasyon sürecinde kasılır ve havayı dışarı atarken gevşer.
2. Nefes alma tekniği
Göğüs ve karındaki nefes alma mekanizması, solunum tekniğinden veya nefes alıp verme şeklinizden de etkilenir. Bu, solunum sürecine yardımcı olan kasların çalışmasıyla ilgilidir.
Kaburgalar ve diyafram arasındaki kasların zıt şekillerde çalıştığını bilmek önemlidir.
Yani, kaburga kasları kasıldığında diyafram gevşer ve bunun tersi de geçerlidir.
Göğüs ve karın solunumu için işlemler veya teknikler şunlardır:
Göğüsten nefes alma tekniği
Göğüs solunumu yaparken, genişleyene kadar havanın göğüs boşluğunu doldurmasına izin verirken burnunuzdan havayı içinize çekersiniz.
Bu inspirasyon sürecinde mide düz bir pozisyondadır ve rahatlamış bir diyafram kasına işaret eder.
Ardından, şişirilen göğüs tekrar sönene kadar burnunuzdan yavaşça nefes verin.
Bu diyaframın kasılmasına ve midenin genişlemesine neden olur. Göğüs solunumu yaparken burundan hava alırken karnınızı tutmayın.
Karın solunum tekniği
Karın solunumu, havanın burundan solunması, bir süre tutulması ve ağızdan nefes verilmesi ile yapılır.
Burnunuzdan nefes alırken, göğsünüzü düz tutmak için ağzınızı kapatın ve diyaframınızın kasılmasına izin verin.
Bu, midenin öne doğru eğildiği veya genişlediği pozisyonu ile gösterilir. Midenize giren havayı hissettiğinizden emin olun.
Bundan sonra, ağzınızdan yavaşça nefes verin.
Burundan Veya Ağızdan Nefes Almak, Fark Nedir?
3. Solunum süreci
Karın ve göğüs solunum teknikleri, solunumla ilgili kas ve organların çalışma mekanizmasını etkileyecektir.
Bu solunum, inspirasyon (hava girişi) ve ekspirasyon (hava çıkışı) sürecini içerir.
Göğüs solunumu
Göğüs solunumunda inspirasyon süreci, göğüs boşluğunun genişlemesi için kaburgaların iç kısmındaki kasların yukarı kalkmasına neden olur.
Hava hava yollarına girdiğinde, akciğerlerdeki basınç azalır ve göğüs genişler. Bu, oksijenin akciğerlere girmesini ve doldurmasını kolaylaştırır.
Ekspirasyon sürecinde kaburgalardaki kaslar kasılarak göğüs boşluğu küçülür ve kaburgalar eski konumuna döner.
Karbondioksitin atılmasını kolaylaştırmak için akciğerlerdeki basınç artacaktır.
Karın solunumu
Karın solunumu ile ilgili başka bir vaka. İnspirasyon sürecinde göğüs boşluğu genişler, ancak kaburgaların dışındaki kaslar daralacak ve böylece diyafram da genişleyecektir.
Cleveland Clinic'e göre bu, oksijenin doğrudan mideye girmesini kolaylaştırır.
Hava değişimi gerçekleştiğinde ve karbondioksit atılmaya hazır olduğunda, diyafram gevşer, ardından kaburgaların dış kasları ve göğüs boşluğu kasılır.
4. Göğüs ve mide solunumunun vücuda faydaları
Göğüs ve karın bölgesindeki nefes alma sürecindeki farklılık elbette vücutta da farklı bir etki yaratacaktır.
Harvard Health'i başlatarak, diyafram kaslarının hareketini içeren karın solunumu teknikleri, göğüs solunumundan daha fazla oksijen kaynağı sağlayabilir.
Bunun nedeni, nefes aldığınızda kasılan diyafram kasının göğüs boşluğunun genişlemesi için daha fazla alan sağlamasıdır. Bu şekilde akciğerler daha fazla oksijenle doldurulabilir.
Bu mekanizma, vücudun daha rahat hale gelmesi için kan basıncını ve kalp atış hızını düşürebilir. Göğüsten nefes almanın faydaları aynı zamanda stres ve kaygıyı da azaltır.
Göğüs solunumu ayrıca astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi solunum bozuklukları olan kişiler için etkili bir solunum yöntemidir.
Bunun nedeni, hasarlı akciğerlerin daralması veya su ile dolması nedeniyle oksijeni artık optimum düzeyde depolayamaz.
Bu nedenle, yalnızca göğüs kaslarına dayanan solunum aslında oksijen tedarikini sınırlar ve sönmüş diyafram nedeniyle oksijenin akciğerlerde hapsolmasına neden olur.
Bu, solunum bozukluğu olan kişilerin vücudun alt kısmına oksijen vermesini zorlaştırır, böylece nefes darlığı semptomları daha da kötüleşir.
Stresli Olduğunuzda Deneyebileceğiniz Kutu Nefes, Nefes Teknikleri
Göbek nefesi gibi doğru nefes alma teknikleri ile nefes almak, vücut için daha fazla sağlık yararı sağlayabilir.
Göğüs ve mide solunumu arasındaki farkı anladıktan sonra, diyaframınızı kullanarak nefes almaya çalışmanız elbette daha kolay olacaktır.
Buna alışmak için düzenli olarak meditasyon yaparak karın nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
