Ne zaman vitamin alacağınız konusunda kafanız mı karıştı? Bazıları, aktivitelere enerji vermek için vitamin almanın sabahları yapılması gerektiğini söylüyor. Ancak sabahları kendinizi zinde ve zinde hissetmeniz için geceleri vitamin almanız gerektiğini söyleyenler de var. Sabah mı akşam mı vitamin almak sizce hangisi doğru? Sadece bir 'tahmin uzmanı' olmadan önce, bu yazıda vitamin almak için doğru zamanın ne olduğunu öğrenebilirsiniz.
Vitamin türüne bağlı olarak sabah veya akşam vitamin alın
Vitamin türüne bağlı olarak sabah veya akşam vitamin alın. Birçok vitamin içeren bir vitamin olan multivitamin alıyorsanız, almak için en iyi zaman sabah kahvaltısı veya öğle yemeğinden sonradır.
Sabahları neden iyi bir multivitamin alınır? Çünkü vitaminler, diğer gıdalarla birlikte tüketildiğinde vücut tarafından en iyi emilen sentetik maddelerdir. Sabahları bir multivitamin almak, bu maddelerin yediğiniz yiyeceklerle birlikte vücudunuza düzgün bir şekilde emilmesini sağlar.
Yağda çözünen vitaminler için, vücuda emilebilmesi için genellikle fındık gibi çeşitli gıda kaynakları ile tüketilmelidir. Yağda çözünen vitaminlere örnek olarak A, D, E ve K vitaminleri verilebilir. Bu tür vitaminler en iyi sabahları tüketilir.
Bununla birlikte, C ve B vitaminleri gibi suda çözünen vitaminlere her gün ihtiyaç vardır. Almak için doğru zaman ne zaman? C ve B vitaminlerinin yiyeceklerle alınmasına gerek yoktur, bu vitaminler sabah, öğleden sonra veya akşam vücuda iyi emilir.
Durumunuza göre vitamin alın
Bazı insanlar yatmadan önce multivitamin alarak uykularını bozabilir, bu onların gece daha sık uyanmalarına ve uykusuz kalmalarına neden olur.
Aralık 2007'de Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, multivitamin kullanımı ile uyku kalitesi arasında bir ilişki olduğunu buldu ancak bu, vitaminin uyku sorunlarına neden olduğunu kanıtlamaz. Geceleri vitamin almanın uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız, sabahları almak en iyisi olabilir.
Vitaminler gıda ve ilaçlarla reaksiyona girebilir
Bazı vitaminler, gıdadaki bileşiklerle veya ilaçlarla etkileşime girebilir ve potansiyel olarak absorpsiyonlarına müdahale edebilir. Örneğin demir içeren vitaminleri kalsiyum ile birlikte almamalısınız. Ve bir multivitamin veya demir takviyesi alırken yüksek lifli yiyecekler yemekten veya kahve veya çay içmekten kaçınmak en iyisidir.
Vitamine ihtiyacınız olsun ya da olmasın, vitamin almadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Çünkü vitamin takviyesine ihtiyacı olan biri genellikle dengesiz bir besin alımına sahiptir ve vücudunda bazı vitaminlerden yoksundur.
Ayrıca özellikle ilaç veya tedavi alıyorsanız, aldığınız vitamin ve ilaçlara tepkinizin nasıl olduğunu sorun, vitamin ve ilaçlarınıza verilen tepkilerin tehlikeli olup olmadığını öğrenin.
Ayrıca her gün yediğiniz yiyeceklerin çoğunun vitaminlerle desteklendiğini de unutmamalısınız. Dengeli beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
